Felépülés a „poszt-Tet szindrómából”

A holdújév ünnepe a családi összejövetelek és a szórakozás ideje, de sok ember életét is felboríthatja. Amikor a hosszú ünnepi időszak véget ér, sokan unatkoznak, csalódottnak érzik magukat, és a hangulatuk is romolhat az ünnep után.

Munkahelyi rendrakás és újévi célok kitűzése az ünnepek utáni munkába való visszatéréshez - Illusztráció: NGUYEN HIEN

Miután napokig késő estig fennmaradtam, rendszertelenül étkeztem, és megszoktam a nyugodt életmódot, a napi rutinhoz való visszatérés komoly kihívássá vált.

A fáradtság, a levertség és a motivációhiány érzése akár napokig is eltarthat a Tet után, ami befolyásolhatja a munkateljesítményt.

Hosszú szünetet tart, aztán nincs kedve visszatérni a munkába.

Február 2-án, a holdújév ötödik napján Minh (30 éves, Hanoiból ) felsóhajtott, miközben a naptárba nézett, és letépte a szabadsága utolsó oldalát. A holdújév hatodik napján visszatért a napi rutinjához, miután napokig evett, aludt és játszott. Arra gondolva, hogy fel kell kelnie és dolgozni kell mennie, a lomhaság és a lustaság érzése arra késztette, hogy azt kívánja, bárcsak még tovább meghosszabbíthatná a szabadságát.

Az egyhetes holdújévi ünnepek alatt Minh hozzászokott, hogy késő estig fennmarad filmeket néz, kártyázik a barátaival, és délig alszik. Mostanra ijesztő kihívássá vált visszatérni a megszokott rutinjához.

„Minden évben, az ünnepek után, képtelen vagyok a munkára koncentrálni. Összejövünk egy újévi ünnepségre, bulikkal, aztán kimegyünk és élvezzük a tavaszi ünnepeket.”

„Körülbelül két héttel a szabadság után tértem vissza dolgozni. Bár ez sok kellemetlenséget okozott, és nem tudtam garantálni a rám bízott feladatok elvégzését, mégsem tudtam a munkámra koncentrálni” – vallotta be Minh.

Eközben Ms. Lan (39 éves) készen áll arra, hogy visszatérjen a normális életéhez a hosszú ünnepek után. Ms. Lan elárulta, hogy korábban ő is átélte a „poszt-Tet szindrómát”, amikor minden lassúnak és vontatottnak tűnt az ünnepek után.

Miután évekig küzdött ezzel a szindrómával, Lan kidolgozott egy tervet, hogy minden nyaralás után átalakítsa életmódját.

„Az ünnepek előtt általában reggel 6-kor keltem, hogy tornázzak, reggelizzek a családommal, és elmenjek dolgozni. De az ünnepek alatt az egész család összebújt, és reggel 8-ig aludt. Így az ünnepek után vissza kellett térnünk a szokásos napi rutinunkhoz.”

A nyaralásom vége előtti este korábban feküdtem le, ahelyett, hogy késő estig csevegtem volna vagy a telefonomat nézegettem volna. Másnap reggel időben felébredtem, és végeztem egy kis könnyű testmozgást, hogy felfrissüljek.

„És a munkába való visszatéréskor a legfontosabb, hogy ne erőltesd magad azonnal intenzív munkára; először csak apró feladatokkal kezdj” – osztotta meg Lan.

A napi rutin átalakítása és a korai lefekvés a közösségi média böngészése helyett szintén egy módja annak, hogy visszanyerjük a kedélyállapotunkat egy nyaralás után - Illusztráció: QUANG DINH

Igazítsd a napi rutinod.

Thu Hien pszichológus, a Vietnami Pszichológiai Társaság tagja szerint a Tet ünnep vagy utazások után sokan fáradtságot, játék utáni vágyat és a munkába való visszatérés nehézségeit tapasztalják. Ez magányosság, üresség, depresszió és stressz érzésében nyilvánulhat meg.

„Míg gyakran azt gondoljuk, hogy a nyaralás a pihenés és a feltöltődés érzését nyújtja, a valóságban egyesek számára sosem könnyű egy szünet után visszatérni a munkába” – mondta Hien asszony.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a normális életbe való mielőbbi visszatéréshez a lehető leghamarabb módosítsa a napi rutinját, különös tekintettel az elegendő alvásra és az egészséges étkezésre.

Nguyen Ngoc Hoang pszichológus, a Vietnami Pszichológiai Társaság tagja szerint a Tet ünnep utáni fáradtság és motivációhiány normális jelenség, mivel a szervezet még nem alkalmazkodott a napi rutin hirtelen változásához.

Az élet ritmusának gyors visszanyerése és a munkateljesítmény javítása érdekében a pszichológusok azt javasolják, hogy a lehető leghamarabb igazítsd át a napi rutinod.

A nyaralás után térj vissza az egészséges alvás-ébrenlét ritmushoz, ügyelve arra, hogy naponta 7-8 órát aludj. A stabil alvási ritmus betartása segít a szervezetednek gyorsan alkalmazkodni és fokozza az éberséget.

Hoang úr azt javasolta, hogy kisebb, könnyen elvégezhető feladatokkal kell kezdeni. Ne rohanjunk azonnal a nagy intenzitású munkába.

Töltsd az első napodat e-mailek ellenőrzésével, a munkád rendszerezésével és teendőlista készítésével. Ha először egyszerű feladatokat végzel el, az sikerélményt ad, és motivál a további munkára.

Ezenkívül fokozott fizikai aktivitásra van szükség. A reggeli könnyű testmozgás, a séta vagy néhány nyújtógyakorlat elvégzése a helyén segít a testnek felébredni és csökkenteni a letargia érzését.

Étkezz egészségesen. A Tet-hónap alatti rendszertelen étkezés után töltsd fel az étrendedet zöld zöldségekkel, gyümölcsökkel, és igyál sok vizet, hogy megtisztítsd a tested és növeld az energiaszintedet.

Kerüld a kávét vagy a cukros italokat, mivel ezek fokozhatják a fáradtságot, miután a stimuláló hatásuk elmúlik.

„Ezenkívül őrizd meg az optimista szellemet, és tűzz ki új célokat. Ahelyett, hogy a múlt ünnepeket bánkódnád, tekints rájuk egy lehetőségként, hogy világos tervekkel kezdj egy új évet. Tűzz ki apró célokat, hogy motiváld magad, segítve abban, hogy úgy érezd, uralod a munkádat, ahelyett, hogy a nyomás elnyomna” – tanácsolja Ngoc Hoang pszichológus.

Hoang úr hangsúlyozta, hogy a Tet (holdújév) utáni élettempóhoz való alkalmazkodás nem túl nehéz. A fenti módszerek fokozatos alkalmazásával hamarosan visszanyeri egyensúlyát, és egy produktív, energikus munkaévet kezdhet.

Takarítsd ki a munkaterületedet, és készíts terveket az új évre.

Thu Hien szakértő azt is javasolja, hogy a pozitív munkahelyi légkör megteremtése érdekében az első napon szánjunk időt a munkaterület rendbetételére. Helyezhetünk magunk elé egy kis virágvázát vagy egy növényt, hogy friss teret teremtsünk, ami a morálunk növelésére is szolgál.

„Ezenkívül, hogy a lehető legnyugodtabb lelkiállapotban tudj visszatérni a munkába, szüntesd meg a figyelmedet elvonó tényezőket.”

„Például kikapcsolhatod a telefonos értesítéseket, ideiglenesen deaktiválhatod a közösségi média fiókjaidat, vagy törölheted a felesleges alkalmazásokat, hogy elkerüld a zavaró tényezőket, miközben a munkára koncentrálsz” – tanácsolta Hien asszony.

Ezenkívül tűzz ki magad elé terveket és célokat az új évre. Ez motiválni fog a kemény munkára, és zökkenőmentesen átvészelni az „ünnepek utáni” időszakot.

Forrás: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm