A „poszt-Tet szindróma” szellemének visszanyerése

A Tet ünnep az újraegyesülés és a szórakozás ideje, de sok ember számára felboríthatja az élet ritmusát is. Amikor véget ér a hosszú ünnep, sokan unatkoznak, csalódottnak érzik magukat, és a Tet utáni időszakban a munkakedvük is romlik.

Takarítsd ki az asztalodat, tűzz ki célokat az új évre, hogy az ünnepek után újrakezdhesd - Illusztráció: NGUYEN HIEN

Miután napokig fennmaradtunk, rendszertelenül étkeztünk és megszoktuk a kényelmet, a normális kerékvágásba való visszatérés nagy kihívássá válik.

A fáradtság, letargikus hangulat és motiválatlanság a Tet után napokig is eltarthat, ami befolyásolhatja a munkateljesítményt.

Hosszú szünet, aztán nem akarok visszamenni dolgozni

Február 2-án, Tet ötödik napján Minh úr (30 éves, Hanoiban ) felsóhajtott, miközben a naptárba nézett, és letépte az ünnep utolsó oldalát. Tet hatodik napján visszatért a napi munkájához, miután napokig evett, aludt és játszott. Arra gondolt, hogy fel kell kelnie, hogy munkába menjen, de a letargia és a lustaság érzése arra késztette, hogy meghosszabbítsa a Tet ünnepet.

A hetes Tet ünnep alatt Minh hozzászokott, hogy késő estig fennmaradt filmeket nézni, kártyázni a barátaival, és délig aludni. Most a normális életbe való visszatérés hirtelen nehéz kihívássá vált.

„Minden évben, az ünnepek után úgy érzem, hogy nem tudok a munkára koncentrálni. Meghívjuk egymást, hogy bulizzunk az újévet, aztán elmegyünk szórakozni az év elején.”

„Körülbelül két héttel a szabadság után tértem vissza dolgozni. Bár ez sok gondot okozott, nem volt garantált a kiosztott munka, de még így sem tudtam a munkámra koncentrálni” – vallotta be Minh.

Lan asszony (39 éves) készen áll a visszatérésre a normális életbe a hosszú ünnepek után. Lan asszony elárulta, hogy korábban neki is volt „poszt-Tet szindrómája”, mintha az ünnepek után minden lassú és vontatott lenne.

Miután Lan évekig küzdött ezzel a szindrómával, tervet készített magának, hogy minden ünnep után átalakítsa életmódját.

„Az ünnepek előtt általában reggel 6-kor kelek, hogy mozogjak, reggelizzek a családommal és elmenjek dolgozni, de az ünnepek alatt az egész család 8-ig alszik. Így az ünnepek után vissza kell térnünk a szokásos menetrendhez.”

A nyaralás vége előtti este korán lefeküdtem, ahelyett, hogy későig csevegtem volna és a telefonomat nézegettem volna. Másnap reggel időben felébredtem, és végeztem egy könnyű testmozgást, hogy ellazítsam az elmémet.

„És a munkába való visszatéréskor a legfontosabb, hogy ne kényszerítsd magad azonnal nagy intenzitású munkára, hanem kezdj először apróságokkal” – osztotta meg Lan asszony.

A napi beosztás módosítása és a korai lefekvés a közösségi médiában való késő estig való böngészés helyett szintén egy módja annak, hogy visszanyerjük a lelkiállapotunkat az ünnepek után - Illusztráció: QUANG DINH

Igazítsd a napi rutinod

Thu Hien pszichológus, a Vietnami Pszichológiai Társaság tagja elmondta, hogy a Tet ünnepi nyaralások vagy utazások után sokan fáradtnak érzik magukat, többet akarnak játszani, és nehezen tudnak visszatérni a munkába. Ez lehet magányosság, üresség, unalom, stressz... érzése.

„Azt gondoltuk, hogy egy ünnep majd pihenést ad és segít visszanyerni az energiánkat, de a valóságban egyesek számára sosem könnyű az ünnepek után visszatérni a munkába” – mondta Hien asszony.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a gyors ritmusvisszanyerés érdekében a lehető leghamarabb módosítsa a napi rutinját, különös tekintettel az elegendő alvásra és az egészséges étkezésre.

Nguyen Ngoc Hoang pszichológus, a Vietnami Pszichológiai Társaság tagja szerint a Tet ünnep utáni fáradtság és motivációhiány normális jelenség, mivel a test még nem alkalmazkodott a hirtelen életmódbeli szokások változásához.

Az élet ritmusának gyors visszanyerése és a munkateljesítmény javítása érdekében a pszichológusok azt tanácsolják, hogy a lehető leghamarabb igazítsd át az életmódodat.

Az ünnepek után térj vissza a tudományosan megalapozott alvás-ébrenléti rutinhoz, biztosítva, hogy naponta 7-8 órát aludj. A stabil rutin betartása segít a szervezetednek gyorsan alkalmazkodni és növeli az éberséget.

Hoang úr azt javasolja, hogy kezdj kisebb, könnyen elvégezhető feladatokkal. Ne rohanj bele azonnal a nagy intenzitású munkába.

Töltsd az első napot e-mailek ellenőrzésével, a munkád rendszerezésével és a fontos feladatok listájának összeállításával. Ha először az egyszerű feladatokat végzed el, az teljesítményérzetet ad, és motivál a további munkára.

Ezenkívül növelni kell a fizikai aktivitást. A reggeli könnyű testmozgás, a séta vagy néhány nyújtógyakorlat elvégzése segít ébren maradni és csökkenti a lomhaság érzését.

Egyél egészségesen, a Tet alatti rendszertelen étkezések után fogyassz zöldségeket, gyümölcsöket, és igyál sok vizet a tested méregtelenítéséhez és az energiaszinted javításához.

Kerüld a túl sok kávét vagy cukros italokat, mivel ezek fokozhatják a fáradtságot, miután a stimuláló hatásuk elmúlik.

„Ezenkívül maradj optimista, és tűzz ki új célokat. Ahelyett, hogy a múlt ünnepeket bánnád, tekintsd ezt lehetőségnek arra, hogy világos tervekkel kezdj egy új évet. Tűzz ki apró célokat, hogy motiváld magad, segítve abban, hogy úgy érezd, uralod a munkádat, ahelyett, hogy a nyomás elnyomna” – javasolja Ngoc Hoang pszichológus.

Hoang úr hangsúlyozta, hogy a Tet utáni élettempóhoz való alkalmazkodás nem túl nehéz. Csak fokozatosan alkalmazza a fenti módszereket, és hamarosan visszanyeri az egyensúlyát, valamint egy produktív, energikus munkaévet kezdhet.

Takarítsd ki a munkaterületedet és tervezd meg az új évet

Thu Hien szakértő úgy véli, hogy a munkaszellem megteremtéséhez az első napon szánjunk időt arra, hogy szépen és tisztán takarítsuk le az íróasztalunkat. Helyezhetünk magunk elé egy kis virágvázát vagy egy zöld növényt, hogy friss teret teremtsünk, ami szintén a munkaszellem javításának egyik módja.

„Ahhoz, hogy a lehető legkényelmesebb lélekkel tudj visszatérni a munkába, szüntesd meg a figyelmedet elvonó tényezőket.”

„Például kikapcsolhatjuk a telefonos értesítéseket, ideiglenesen zárolhatjuk a közösségi média fiókjainkat, vagy törölhetjük a felesleges alkalmazásokat, hogy elkerüljük a zavart munkánk közben” – tanácsolta Hien asszony.

Emellett készíts terveket és tűzz ki célokat magadnak az új évre. Ez lesz a motivációd arra, hogy erőfeszítéseket tegyél az "ünnepek utáni" időszak zökkenőmentes átvészelésére.

Forrás: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm