Új nap egészségügyi hírekkel: Az orvos megmutatja, hogyan igyunk jobban kávét

„Az olívaolajjal kevert kávéfogyasztás segíthet csökkenteni a gyulladásokat és megelőzni számos krónikus betegséget.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Párnával vagy anélkül aludjunk? – szakértői válaszok; Főtt, táplálóbb zöldségek ; 4 gyakorlat, amely rendkívül hatékonyan segít csökkenteni a combzsírt...

Ha szeretnéd megelőzni a stroke-ot, a rákot, és sokáig élni, adj egy kevés olajat a kávédhoz!

Az olívaolajjal kevert kávé új trenddé válik a táplálkozástudományban egyedi ízének és számos egészségjavító összetevőjének köszönhetően.

Egészséges étrend részeként fogyasztva az olívaolajjal főzött kávé segíthet csökkenteni a gyulladásokat és megelőzni számos krónikus betegséget.

Dr. Sohaib Imtiaz, az Egyesült Királyságban élő életmódorvos, elárulja, miért érdemes naponta 1-2 teáskanál olívaolajat adni a kávéba.

Az olívaolajjal kevert kávé új trenddé válik egyedi ízének és számos egészséges vegyületének köszönhetően.

Fotó: MI

Védi a szívet. Tanulmányok kimutatták, hogy napi fél evőkanálnál több olívaolaj fogyasztása 15%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, és 21%-kal a koszorúér-betegség kockázatát.

Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, különösen olajsavban, amely növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Ezenkívül az olívaolaj magas antioxidánstartalma a gyulladáscsökkentő képességének köszönhetően megelőzi az érelmeszesedést is.

Csökkenti a stroke kockázatát. Az olívaolaj vérnyomás- és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságai szintén segíthetnek megelőzni a stroke-ot. Egy tanulmány-áttekintés szerint napi 1,5-2 evőkanál olívaolaj fogyasztása csökkentheti a stroke és a szívbetegség kockázatát. Egy másik tanulmány szerint napi valamivel több mint fél evőkanál olívaolaj elegendő a stroke kockázatának csökkentéséhez.

Csökkentse a rák kockázatát. Egy tanulmány metaanalízise kimutatta, hogy az olívaolaj fogyasztása általánosságban 31%-kal csökkenti a rák kockázatát, beleértve a húgyúti rák 54%-os, az emlőrák 33%-os, a tüdő-, fej- és nyakrák 26%-os, valamint az emésztőrendszeri rák 23%-os csökkenését. A cikk következő tartalma október 8-án lesz az egészség oldalon .

A zöldségek főtt állapotban táplálóbbak.

A zöldségek nélkülözhetetlen táplálékforrást jelentenek a mindennapi étrendben, számos tápanyagot biztosítanak a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Azonban nem minden zöldséget érdemes nyersen fogyasztani. Egyes zöldségek, ha megfelelően megfőzzük őket, segítenek a szervezetnek a vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabb felszívódásában.

Carrie Madormo, amerikai táplálkozási szakértő, olyan zöldségeket osztott meg, amelyek főtt állapotban táplálóbbak.

A wokban sült sárgarépából felszívódó béta-karotin mennyisége 6,5-szer nagyobb, mint a nyers sárgarépából.

Fotó: MI

Sárgarépa . A sárgarépa gazdag karotinoidokban, növényi pigmentekben, amelyek jellegzetes narancssárga színüket adják, és erős antioxidánsok is. Ezek az anyagok segítenek csökkenteni a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát.

Főzés után a szervezet jobban felszívja a karotinoidokat, mint nyersen fogyasztva. Pontosabban, a pirított sárgarépából felszívódó béta-karotin mennyisége 6,5-szer nagyobb, mint a nyers sárgarépából.

Ezért az olyan ételek, mint a főtt, párolt vagy enyhén pirított sárgarépa, mind magasabb tápértékkel rendelkeznek.

Gomba. A gombák antioxidánsokban gazdagok, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól. A főzés jelentősen növeli a gombák antioxidáns aktivitását. Ha azonban túl sokáig főzzük őket, ez az érték csökken.

A gombák közepesen átsütése segít megőrizni ízüket és maximalizálni az egészségügyi előnyeiket. A cikk következő része október 8-án jelenik meg az egészségügyi oldalon .

4 gyakorlat, amivel rendkívül hatékonyan csökkentheted a combzsírt

A combzsír az egyik legnehezebben leadható terület a testen, különösen a nők esetében. A fő okok a mozgáshiány, a magas szénhidráttartalmú étrend és a genetikai tényezők, amelyek a zsír alsó testrészben való felhalmozódását okozzák.

A teljes testet átmozgató zsírégető gyakorlatok mellett a combzsírt célzó speciális gyakorlatok is segítenek tonizálni ezt az izomcsoportot, serkentik a kalóriaégetést és javítják a vérkeringést.

A guggolás az egyik leghatékonyabb combizom-csökkentő gyakorlat.

FOTÓ: MI

Az alábbiakban a fitneszszakértők által ajánlott gyakorlatokat találod, amelyek segítenek hatékonyan csökkenteni a combzsírt:

Guggolás. A guggolás az egyik leghatékonyabb teljes testes gyakorlat, amely közvetlenül a négyfejű combizmokat, a farizmokat és a combhajlító izmokat célozza meg. Ez a fajta gyakorlat nagyszerű módja a lábizmok erősítésének és az egyensúly javításának.

Kezdőknek, a fizikai állapottól függően, 3 sorozatot végezzenek 12-15 ismétléssel. Ha már megszoktad, súlyzókat vagy rudat is használhatsz a nehézség növelése, az izomnövekedés serkentése és a több kalória elégetése érdekében.

Kitörések. A kitörések egy stabilitásra összpontosító gyakorlatok, amelyek segítenek formálni a combokat és a farizmokat. Ennek a gyakorlatnak az erőssége, hogy javítja az izomcsoportok közötti koordinációt és fokozza az egyensúlyt, miközben más állóképességi gyakorlatokkal kombinálva hatékonyan égeti a zsírt. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm