Természetes módon szeretnéd csökkenteni a vérnyomást? Az orvosod azt mondja, ezt reggelizd.

A magas vérnyomásnak gyakran nincsenek nyilvánvaló tünetei, de növeli a súlyos egészségügyi szövődmények kockázatát. A jó hír az, hogy egyes reggeli ételek természetes és hatékony módon segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.

Dr. Angela Ryan Lee, az amerikai orvosképzési szervezet, a Knowledge to Practice kardiológusa 6 tápláló reggeli ételt oszt meg, amelyek természetes módon segítenek csökkenteni a vérnyomást.

Zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel

A zab egy teljes kiőrlésű gabona, amely gazdag oldható rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Egy csésze zabpehely körülbelül 4 gramm rostot biztosít, ami segíti az emésztést, és segít csökkenteni a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a vérnyomást. A magas rosttartalom segít abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, ami elősegíti a testsúlyszabályozást.

A zabpehely körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést, és segít csökkenteni a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a vérnyomást.

Fotó: MI

Az íz és a tápérték fokozása érdekében adjunk hozzá bogyós gyümölcsöket, chia magot, lenmagot vagy diót – ezek mindegyike gazdag antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban. Kerüljük azonban az instant zabpelyhet, amely gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot és sót a Verywell Health szerint.

Áztatott chia magok

A chia mag magas rost- és omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, amelyek jót tesznek a szívnek. Nyolc tanulmány áttekintése kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztottak chia magot, alacsonyabb volt a vérnyomás, mint azoknál, akik nem.

Egyszerű recept: Áztasd be a chia magokat mandulatejbe vagy friss tejbe egy éjszakára. Fogyasztáskor adj hozzá gyümölcsöt az íz és a tápérték fokozása érdekében.

Joghurt - gyümölcs

A gyümölcsből és natúr joghurtból készült turmix finom és tápláló reggeli. A kutatások azt mutatják, hogy a sajt vagy a tej joghurttal való helyettesítése csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. A natúr joghurt magas fehérje-, kalcium- és jótékony baktériumtartalommal rendelkezik a bélrendszer számára. Adj hozzá bogyós gyümölcsöket vagy káliumban gazdag gyümölcsöket és dióféléket az antioxidánsok és az egészséges zsírok extra löketéért.

Az olyan gyümölcsök, mint a banán, az avokádó, a papaya, a sárgadinnye és a kivi, magas káliumtartalmúak, ami jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas káliumbevitel akár 6 ponttal is csökkentheti a vérnyomást. A krónikus vesebetegségben szenvedőknek vagy a káliumszint-csökkentő gyógyszereket szedőknek azonban óvatosnak kell lenniük.

Avokádó

Az avokádó gazdag káliumban, egészséges zsírokban, antioxidánsokban és rostokban. A kutatások azt mutatják, hogy az avokádó rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát. Egy másik tanulmány szerint a tej és a hús avokádóval való helyettesítése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Zöldséges tükörtojás

A tojás a szívbarát étrend része lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt tojásfogyasztás csökkenti a vérnyomást és a HbA1c szintet.

Adj hozzá paprikát, spenótot, gombát az extra kálium, rost és tápanyagokért, csak ne sózd túl.

A rostokban, káliummal és omega-3 zsírsavakban gazdag, kiegyensúlyozott reggeli nemcsak a vérnyomás stabilizálásában segít, hanem javítja a szív egészségét is, a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm