Hogyan hatnak a szunyókálások az agyra?

Egy rövid, 20-30 perces alvás javíthatja a hangulatot, fokozhatja a kognitív teljesítményt és fokozhatja az éberséget délután.

Sokan kihagyják az ebédszünetet, hogy több idejük legyen a munkára. A tudósok szerint azonban a szunyókálás egyes embereknél az alváshiány leküzdésének egyik módja, és jelentős előnyökkel jár az agy számára.

Nagyobb agytérfogat

Egy 2023-as, a University of the Republic (Uruguay), a University College London (Egyesült Királyság) és a Harvard Medical School (USA) által végzett, körülbelül 39 000, 57 éves átlagéletkorú ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen szundikáló embereknél nagyobb az agy teljes térfogata. Agyuk 2,6-6,5 évvel fiatalabb, mint azoké, akik nem szundikálnak rendszeresen.

A tanulmány szerzői szerint az agyunk természetes módon zsugorodik az öregedéssel, de ez a folyamat gyorsabban zajlik le a neurodegeneratív betegségekben és kognitív hanyatlásban szenvedőknél.

Teljesítmény javítása

A szunyókálás javíthatja a tanulást és a teljesítményt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nappali szunyókálás fokozhatja a hippocampus működését, amely fontos terület az emlékezet kialakulásában és az információk megőrzésében.

A szunyókálás lehetővé teszi az agyterületek regenerálódását is, ami megakadályozhatja a hálózataik instabilitását.

Egy rövid szunyókálás a nap közepén segíthet ébernek maradni és jobban emlékezni délután. Fotó: Freepik

Jó az alváshiányban szenvedők számára

A felnőtteknek körülbelül nyolc óra alvásra van szükségük éjszakánként, de számos felmérés azt mutatja, hogy a legtöbben gyakran ennél kevesebbet kapunk. Az alváshiányban szenvedők számára a szunyókálás jótékony hatással lehet, mivel segít kompenzálni az alváshiányt, ami megnövekedett energiaszinthez és kognitív teljesítményhez vezet.

kellemes hangulat

Egy rövid délutáni alvás csökkenti a stresszhormonok szintjét, elősegíti a relaxációt, és segít szabályozni a kortizolszintet a szervezetben. A Szingapúri Nemzeti Egyetem 2023-as tanulmánya szerint egy 10-60 perces alvás javította a pozitív hangulatot és akár négy órára is csökkentette az álmosságot.

Növelje a memóriakapacitást

A kognitív hanyatlás jelentősen növeli a függőség és a rossz életminőség kockázatát az idősebb felnőtteknél. Egy 2017-es, az amerikai Johns Hopkins Egyetem által Kínában közel 3000, 65 éves vagy annál idősebb ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 30-90 percet szunyókáltak, jobb szóemlékezéssel és rajzolási készségekkel rendelkeztek, mint azok, akik nem szunyókáltak, vagy 90 percnél tovább szunyókáltak.

A szakértők azt javasolják, hogy mindenki szundítson egyet 20-30 percre. Ha egy rövid alvás után kábán ébredsz, hagyd abba ezt a szokást. Ehelyett töltsd az ebédszünetet testmozgással, ami segít majd korán elaludni este.

Huyen My ( a CNN, a Health.com és a Verywell Health szerint)

Az olvasók kérdéseket tesznek fel az idegrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html