Egy rövid, 20-30 perces alvás javíthatja a hangulatot, fokozhatja a kognitív képességeket, és délután éberebbnek érezhetjük magunkat.
Sokan kihagyják az ebédidőben a szunyókálást, hogy több idejük legyen dolgozni. A tudósok szerint azonban a szunyókálás egyes embereknél az alváshiány leküzdésének egyik módja, és jelentős előnyökkel jár az agy számára.
Nagyobb agytérfogat
Egy 2023-as, az uruguayi Köztársasági Egyetem, a londoni University College (Egyesült Királyság) és az amerikai Harvard Orvosi Egyetem által végzett tanulmány, amelyben körülbelül 39 000, átlagosan 57 éves ember vett részt, kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen szunyókálnak, nagyobb agytérfogattal rendelkeznek. Agyuk 2,6-6,5 évvel fiatalabbnak is tűnik, mint azok, akik nem szunyókálnak rendszeresen.
A tanulmány szerzői szerint az agyunk természetes módon zsugorodik az öregedéssel, de ez a folyamat gyorsabban zajlik le a neurodegeneratív betegségekben és kognitív hanyatlásban szenvedőknél.
Teljesítmény javítása
A szunyókálás javíthatja a tanulási képességet és a munkateljesítményt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a napközbeni rövid szunyókálás fokozza a hippocampus működését, amely kulcsfontosságú terület az emlékezet kialakulásában és az információk megőrzésében.
A szunyókálás lehetővé teszi az agyterületek regenerálódását is, ami megakadályozhatja a hálózat instabilitását.
Egy rövid délutáni szunyókálás segíthet abban, hogy éberebbnek érezd magad, és jobban emlékezz a dolgokra. (Kép: Freepik)
Jó azoknak, akiknek nincs alvásuk.
A felnőtteknek körülbelül 8 óra alvásra van szükségük éjszakánként, de számos felmérés azt mutatja, hogy a legtöbben ennél kevesebbet alszunk. Azok számára, akik alváshiányban szenvednek, a rövidebb szundikálások előnyösek lehetnek, mivel részben kompenzálják az alváshiányt, ami megnövekedett energiaszinthez és kognitív teljesítményhez vezet.
Nyugodt hangulat
Egy rövid szunyókálás ebédidőben csökkenti a stresszhormonok szintjét, elősegíti a relaxációt, és segít szabályozni a kortizolszintet a szervezetben. A Szingapúri Nemzeti Egyetem 2023-as tanulmánya kimutatta, hogy a 10-60 perces szunyókálások javították a hangulatot és akár négy órára is csökkentették az álmosságot.
Javítja a memóriát
A kognitív hanyatlás jelentősen növeli a függőség és a rossz életminőség kockázatát az idősebb felnőtteknél. Egy 2017-es, az amerikai Johns Hopkins Egyetem által Kínában közel 3000, 65 éves vagy annál idősebb ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 30-90 percet szunyókáltak, jobb szóemlékezéssel és rajzolási készségekkel rendelkeztek, mint azok, akik nem szunyókáltak, vagy 90 percnél tovább szunyókáltak.
A szakértők azt javasolják, hogy mindenki 20-30 percet szunyókáljon. Ha egy alvás után rövid időre kábultan ébred, érdemes abbahagyni ezt a szokást. Ehelyett az ebédszünetet használhatja testmozgásra, ami segíthet korábban elaludni este.
Huyen My ( a CNN, a Health.com és a Verywell Health alapján)
| Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a neurológiai rendellenességekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak. |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)