A szunyókálás előnyei és hogyan kell helyesen csinálni

Egy rövid szunyókálás napközben segíthet abban, hogy a test energikusabbnak, mentálisan éberebbnek és nyugodtabbnak érezze magát.

Michelle Drerup, amerikai pszichológus és viselkedési alvászavarokkal foglalkozó szakértő szerint a megfelelő alvás számos jótékony hatással van mind a testre, mind a lélekre.

A Cleveland Klinika szerint azonban pont annyit kell aludni, hogy kényelmesen érezzük magunkat, de nem olyan sokáig, hogy a testünk mély álomba merüljön, és elveszítse az álmosság természetes érzését este.

Egy megfelelő alvás segít az embereknek számos jótékony hatást gyakorolni mind a testre, mind a lélekre.

Fotó: MI

A szunyókálás előnyei

Egy rövid alvás fokozza a koncentrációt, lerövidíti a reakcióidőt és javítja a logikus gondolkodást.

Azok az emberek, akiknek szokásuk szundikálni, gyakran jobban emlékeznek az új információkra. Ezenkívül a szunyókálás segít csökkenteni az ingerlékenységet, a lobbanékonyságot, és segít az embereknek nyugodtabbnak lenni a nap folyamán nehéz feladatok során.

Az idősebb felnőttek számára a szunyókálás előnyei még fontosabbá válnak. Ahogy öregszünk, az éjszakai alvás gyakran könnyebbé és könnyebben megszakadóvá válik. Sok idősebb felnőtt többször is felébred az éjszaka folyamán, és már nem alszik olyan mélyen, mint korábban. Ezért a szunyókálás megoldást jelenthet számukra, hogy fenntartsák az aktivitást és az éberséget a nap folyamán.

Tippek a minőségi alváshoz

A hatékony alváshoz rövidnek kell lennie, ideális esetben 15-30 perc. Ez elegendő idő ahhoz, hogy a test felfrissüljön anélkül, hogy mély alvási szakaszba esne, ami ébredéskor lelassítja az elmét.

A túl hosszú szunyókálás gyakran megnehezíti a szervezet számára, hogy visszanyerje munkaritmusát, és befolyásolhatja az éjszakai alvást.

A túl késői szunyókálás megnehezítheti az elalvást éjszaka. A rendszeres alvási ütemtervvel rendelkező embereknek kerülniük kell a délután 2 vagy 3 óra utáni alvást.

Az éjszakai műszakban dolgozók számára egy rövid szunyókálás a műszak kezdete előtt segíthet a szervezetnek ébernek maradni és fenntartani a koncentrációt.

Azok számára, akik hosszú távokra készülnek vezetni, a biztonságuk érdekében érdemes egy rövid szunyókálást megfontolni indulás előtt.

Helyettesítheti-e a szunyókálás az éjszakai alvást?

A szunyókálás nem helyettesíti az éjszakai alvást. A felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük minden este az általános egészségük megőrzése érdekében.

A jó éjszakai alvás segít a szervezetnek fenntartani az energiaszintet, erősíti az immunrendszert, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és számos más betegség kockázatát.

A megfelelő alvás segít stabilizálni az elmét és fenntartani a folyamatos munkaképességet a nap folyamán. Ha csak a szunyókálásra hagyatkozunk az éjszakai alváshiány kompenzálására, a testünk nem fogja élvezni az alvás minden előnyét.

Forrás: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm