Mennyi ideig jó egy alvás az agynak és a szívnek?

Bui Hoang Bich Uyen szakorvos, a Ho Si Minh-városi Xuyen A Általános Kórház Táplálkozási Osztályának munkatársa elmondta, hogy sok felnőtt számára a szunyókálás segíthet fenntartani az éberséget vagy leküzdeni a nappali fáradtságot. A szunyókálás lehet rövid (15-30 perc) vagy hosszabb; mind a rövid, mind a hosszú szunyókálás segíthet az éberség fokozásában és hasznos. De ha tovább tartanak, éjszaka következményekkel járhatnak.

Alvás időtartama

Rövid szunyókálások (15-20 perc): A legtöbb ember számára az egy óránál rövidebb szunyókálás a legjobb. Ha sikerül 15-20 percre korlátozni a szunyókálást, az annál jobb.

Regeneráló szunyókálás (20-60 perc) : Ha nem aludtál eleget az előző este, egy kicsit hosszabb szunyókálás segíthet felfrissülni és felkészülni a napra. De ne szokásoddá tedd.

Hosszan tartó szunyókálás (60 percnél hosszabb) : Ritka esetekben, például narkolepszia diagnózisa esetén, a szunyókálás szükséges lehet, sőt a kezelés része is lehet. A legtöbb embernél azonban a 60 percnél hosszabb szunyókálás megzavarhatja az éjszakai alvást.

Mennyi ideig jót tesz egy szunyókálás az agynak és a szívnek? - 1. kép.

Egy rövid szunyókálás napközben szintén fokozhatja a munkateljesítményt. Illusztráció: AI

Fontos megjegyezni, hogy az alvás minél tovább alszik, annál mélyebbé válik, a legmélyebb állapotot (lassú hullámú alvás) körülbelül egy óra alatt éri el, vagy ha alváshiányban szenved, és egy szunyókálás közben gyorsan mély álomba merül. A mély alvásból való felébredés lassúságot okozhat, és valójában súlyosbíthatja az álmosságot.

Általánosságban elmondható, hogy a felnőttek számára az ideális alvási idő körülbelül 20 perc, de legfeljebb 30 perc. A 20 perces alvás lehetővé teszi az alvó számára, hogy egy kis könnyű alvást kapjon, növelve az éberséget anélkül, hogy mély álomba zuhanna.

A szunyókálás időzítése ugyanolyan fontos, mint a hossza. A legjobb, ha korábban, délután 2-3 óra körül alszol el. A késő délutáni szunyókálás megnehezítheti az elalvást éjszaka.

A szunyókálás előnyei

Egy rövid szunyókálás napközben szintén fokozhatja a munkateljesítményt (javul a memória, a logikus gondolkodás...). A fizikai teljesítmény is javulhat a szunyókálás után. Egy megfigyeléses tanulmány kimutatta, hogy a heti egy vagy két szunyókálás a szív- és érrendszeri problémák (szívroham, stroke, szívbetegség) kockázatának csökkenésével, valamint az alváshiány hatásainak csökkenésével járt együtt (csökkent a stressz és támogatta az immunrendszert azoknál az embereknél, akik előző este nem aludtak).

Ezenkívül a rendszeres szunyókálás előnyeit az aneurizmával diagnosztizált embereknél az artéria repedésének csökkent kockázatával hozták összefüggésbe.

A szunyókálás néhány negatív hatása

A 90 percnél hosszabb szunyókálás összefüggésben áll a magas vérnyomással középkorú és idősebb nőknél.
A 30 percnél hosszabb szunyókálás összefüggésben áll az alkoholmentes zsírmájbetegség magasabb előfordulásával idősebb felnőtteknél.
A napi 60 percnél hosszabb alvás összefüggésben áll a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm