Melyik szerveidet „fiatalítja” meg a gyors gyaloglás?

A napi gyors gyaloglás egyszerű tevékenységnek tűnik, mégis mélyreható előnyökkel jár a szervezet számára. A rendszeres testmozgás segít helyreállítani számos szerv egészségét a szervezetben, különösen azoknál, akik ülőmunkát végeznek.

A gyors gyaloglás segít helyreállítani és megerősíteni a következő testrészek egészségét:

Szív- és érrendszer

Amikor gyorsan sétálsz, a szívednek több vért kell pumpálnia, és az ereid keményebben dolgoznak, hogy oxigént és tápanyagokat szállítsanak minden sejthez. Ezért a mindennapos gyors gyaloglás segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenteni a vérnyomást, javítani a vérkeringést és növelni az erek rugalmasságát a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal szerint.

Az ülőmunkát végző emberek számára a gyors gyaloglás helyreállíthatja a csontváz erejét és az izmok rugalmasságát.

FOTÓ: MI

A gyors gyaloglás a szimpatikus idegrendszert is aktiválja, növelve az endothel enzimek aktivitását, ami nitrogén-monoxidot, egy természetes értágítót termel.

Ennek eredményeként a vérerek rugalmasabbá válnak, és az érrendszeri ellenállás csökken. Más szóval, a szív és az erek könnyebben működnek és egészségesebbek, miközben jelentősen csökken a szívbetegségek, a stroke, az érelmeszesedés és a magas vérnyomás kockázata. A tempós gyaloglásnak legalább napi 30 percnek kell lennie.

A gyors gyaloglás jót tesz a csontoknak, ízületeknek és izmoknak.

Az ülő életmódot folytató emberek számára a gyors gyaloglás segít helyreállítani a csontok erejét és az izmok rugalmasságát. Amikor gyors járást végzünk, minden lépés nyomást gyakorol a lábak, a csípő és a gerinc csontjaira, ezáltal serkenti a csontképző sejtek működését.

Ez a hatás különösen a lábakban és a gerincben jelentkezik, ezáltal növeli a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát. Ugyanakkor a lábak, a fenék és a felsőtest izmai is erősödnek.

Ezenkívül a rendszeres gyors gyaloglás segít az ízületek kenésében és az ízületi folyadék jobb pumpálásában is. Számos kutatási bizonyíték támasztja alá, hogy a napi 30-40 perc, heti 5-7 napos gyors gyaloglás elegendő a csontok és az izmok rugalmassá tételéhez és az ízületi fájdalom csökkentéséhez.

Emésztőrendszer és derékbőség

Amikor éhgyomorra vagy étkezés után gyors séta közben enyhén aktiválódik az emésztőrendszered, fokozódik a véráramlás a belekbe, ami segít a hatékonyabb emésztésben és anyagcserében. Ugyanakkor a fizikai aktivitás javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a hasi zsírlerakódást. Ezenkívül a gyaloglás fokozza az energia-anyagcserét és kalóriadeficitet hoz létre.

Az emésztőrendszer aktiválása és a zsír jobb anyagcseréje érdekében mindenkinek meg kell próbálnia a főétkezés után körülbelül 10-15 percig gyors sétát tenni. Napközben, ha a körülmények engedik, munka előtt vagy után 30 percet is sétálhat.

Agy és hangulat

A gyors gyaloglás az idegsejtek és az erek növekedését is serkenti az agyban. Számos kutatás kimutatta, hogy a gyaloglás lassítja a memóriavesztést és javítja az agy hippocampusának működését.

Az emberek választhatják azt, hogy minden reggel 20-30 percet gyors sétával kezdik a napot. Ha le szeretné vezetni a stresszt, munka után vagy este is mehet hozzá a Medical News Today szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm