Hány perc alvás jót tesz a szívnek?

Tudományosan bizonyított, hogy a szunyókálás pozitív hatással van az általános egészségre. A megfelelő alvás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Azonban, ha túl sokáig tart, a szunyókálás kockázatokkal járhat, a szívritmuszavarok és a magas vérnyomás fokozott kockázatától kezdve az alvási cirkadián zavarokig. Ezért a megfelelő szunyókálási időtartam meghatározása segít optimalizálni ezt az értékes pihenőidőt a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A megfelelő alvás számos előnnyel jár a szervezet számára.

FOTÓ: MI

Ha túl sokáig szunyókálsz, az alvásod mély alvási szakaszba lép. Amikor ebben az alvási szakaszban felébredsz, a tested könnyen álmosságba, éberséghiányba, fáradtságba és letargiába esik.

Valójában a 15-30 perces szunyókálás az optimális időtartam. Az alvás nemcsak az éberség megőrzésében és a munka- és tanulási teljesítmény javításában segít, hanem javítja a szív- és érrendszeri tényezőket, például a vérnyomást is.

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmányban a Brigham and Women's Hospital (USA) tudósai több mint 3200 egészséges felnőttet kérdeztek meg. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 30 percet aludtak, alacsonyabb volt a magas vérnyomás kockázata, mint azoknál, akik nem aludtak. Ezzel szemben a 30 percnél hosszabb alvás a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint magasabb kockázatával járt együtt.

Alvás heti 1-2 nap

Ezenkívül egyes kutatási eredmények azt is mutatják, hogy a heti 1-2 napos szunyókálás akár 48%-kal is csökkenti a szív- és érrendszeri események, például a szívroham és a stroke kockázatát. A szunyókálás azonban jót tesz, de nem szabad minden nap végezni.

A Heart folyóiratban megjelent kutatás szerint a heti 1-2 nap szunyókálás optimális előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára. A heti 6-7 nap szunyókálás azonban nemcsak hogy semmilyen előnnyel nem jár, de negatív hatással is van a szív- és érrendszer egészségére.

A szunyókálás ideális időpontja dél vagy kora délután, délután 1 és 3 óra között van. A Healthline szerint ezen időszak utáni alvás könnyen megzavarhatja a cirkadián ritmust, és befolyásolhatja az éjszakai fő alvást.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm