A kínaiak 2000 évvel ezelőtt fedezték fel a helyes testmozgási módszert.

A Sárga Császár belső kánonja – egy hatalmas kínai orvosi mű a tavaszi és őszi, valamint a hadakozó fejedelemségek korából – számos olyan testmozgási módszert rögzít, amelyeket a nyugati tudósok ma is nagyra értékelnek.

A nyugatiak elfogadják a hagyományos kínai képzési módszereket - Fotó: XN

Hogyan gyakorolták a kínaiak 2000 évvel ezelőtt

A kínai orvoslás kincsesbányájában A Sárga Császár belső kánonja című könyvet tartják a legmélyebb és legeredetibb elméleti alapnak, amely nemcsak a hagyományos keleti orvoslás teljes rendszerét irányítja, hanem az egészségmegőrzés és a testmozgás értékes alapelveit is rögzíti.

A könyv egyik kiemelkedő elmélete a „szervi órák” szerinti testmozgás- és életmódrendszer – egy olyan modell, amelynek pontosságával és szisztematikusságával a mai napig sok modern orvos szakértő meglepődik.

A Sárga Császár belső kánonja két fő részből áll: a Su Wenből és a Ling Shuból, amelyek olyan alapvető elméleteket mutatnak be, mint a yin és yang, az öt elem, a meridiánok, valamint a qi és a vér keringése a testben.

A Linh Khu részben a "Kinh khi luu chu" elméletét rögzítették, amely elmagyarázta, hogy az emberi vér és energia 24 órás ciklusban (12 óra) kering, 12 fő meridiánon haladva át, amelyek mindegyike egy szervnek vagy zsigeri szervnek felel meg, és minden szervnek megvan a nap legaktívabb időszaka.

Ez a világ orvostudományának egyik alapvető elmélete az emberi test „biológiai órájáról”. Ezen elmélet révén a Sárga Császár belső kánonja egy sajátos egészségügyi tréning módszert kínál.

Ennek megfelelően reggel 5 és 7 óra között (a Mao óra, az ősi kínai számítás szerint) a tüdőmeridián a legaktívabb, a lélek felfrissül, alkalmas friss levegő lélegezésére, könnyű testmozgásra, például sétára, csikungra és meditációra.

Reggel 7 és 9 óra között (Sárkányóra) a vastagbél jól működik, alkalmas a kiválasztásra. Általánosságban elmondható, hogy ez az időszak alkalmas reggelire, tisztálkodásra, testmozgás esetén csak egy könnyű séta legyen.

Reggel 9 és 11 óra között (Ty óra) a lépmeridián a legaktívabb, ami alkalmas mérsékelt testmozgásra. Ha ebben az időszakban edzel, gyorsan sétálhatsz vagy futhatsz, gyakorolhatsz harcművészeteket, nyújthatsz, futhatsz és ugorhatsz mérsékelt szinten, hasonlóan a mai kardió gyakorlatokhoz.

Délután 3-5 óra (Shen óra) az az időszak, amikor a hólyagmeridián aktív, alkalmas izomedzésre, harcművészeti edzésre, fizikai edzésre - a mai edzőtermi edzésre.

Este 7 és 9 óra között (tuat óra) aktív a szívmeridián (ami a szívhez kapcsolódik). Ebben az időszakban a gyakorlóknak csak meditálniuk, lassan lélegezniük, csigong gyakorlatokat végezniük, nyújtózkodniuk és felkészülniük az alvásra.

A tudósok leveszik a kalapjukat

Az évek során a nyugati tudósok számos meglepő hasonlóságot fedeztek fel a keleti orvoslás „szervi óra” modellje és a cirkadián ritmus között – amely a nyugati orvoslás egy mélyrehatóan kutatott területe.

A cirkadián ritmusok 24 órás fiziológiai ciklusok, amelyek befolyásolják az endokrin és a szív- és érrendszeri aktivitást, a testhőmérsékletet, az alvást és a fizikai teljesítményt.

A Frontiers in Physiology folyóiratban megjelent számos tanulmány szerint a felnőttek fizikai teljesítményének csúcsa jellemzően délután 3 és 6 óra között jelentkezik, míg a mentális éberség jellemzően kora reggel a legmagasabb.

Ez meglepő módon egyezik az ókori elméletek „kedvező” időkereteivel.

Néhány integratív orvoslási szakértő és a hagyományos egészségügy iránt érdeklődő nyugati orvos a kora reggeli testmozgás, a meditáció és a csikung gyakorlati hatékonyságát is megjegyzi – ezek a szokások szorosan kapcsolódnak a belső szervek elméletéhez.

A hagyományos kínai orvoslás szervóra modellje, angolra fordítva - Fotó: PT

Jessica Maynard doktor (USA) elmondta, hogy sok krónikus álmatlanságban és nappali fáradtságban szenvedő beteg állapota jelentősen javult, miután életmódját a biológiai ritmusához és a „szervedőidejükhöz” igazították.

Bár nem tartja teljes mértékben tudományosnak ezt a modellt, azt állítja, hogy nagy irányadó értékkel bír a modern klinikai gyakorlatban.

Természetesen az ősi elméleteknek még mindig számos korlátjuk van. A szervmodellek nem tükrözik pontosan a modern anatómiát. A „meridiánok” fogalma még nem talált egyértelmű biológiai bizonyítékra.

Ha azonban csak az egészségmegőrzés és a testedzés gyakorlatát vesszük figyelembe, több mint 2000 évvel ezelőtt a Sárga Császár belső kánonja olyan tanácsokat adhatott, amelyek szinte hasonlítanak a mai tudományhoz. Az ókori kínaiak bölcsessége ismét arra készteti a kortárs világot, hogy levegye a kalapját.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm