A megfelelő ruházat kiválasztása jelentősen befolyásolja az edzésteljesítményedet - Fotó: CN
Szűk vagy bő szabású ruhák?
Tudományos szempontból mind a szűk, mind a bő ruházatnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. A választást gondosan mérlegelni kell a sportág, az egyéni fizikai állapot és az időjárás függvényében.
Először is, a kompressziós ruházatot – vagy pontosabban a kompressziós ruházatot – eredetileg profi sportolók számára fejlesztették ki az izmok támogatása céljából.
Számos tanulmány, például a Journal of Sports Sciences (Egyesült Királyság, 2016) című folyóiratban megjelentek, kimutatta, hogy a kompressziós ruházat csökkentheti az izomrezgést futás vagy ugrás közben, ezáltal korlátozva az izomfáradtságot és a mikrosérüléseket.
Ezenkívül a kompressziós anyag enyhe nyomása javítja a vérkeringést, ami lehetővé teszi a gyorsabb regenerálódást edzés után.
Továbbá, a testhez simuló ruházat gyakran nagyon rugalmas anyagokból készül, amelyek gyorsan felszívják és elvezetik az izzadságot, így alkalmassá teszik őket nagy intenzitású sportokhoz .
Pszichológiailag sokan – különösen a fiatalok – azt mondják, hogy a szűk ruhák viselése segít nekik magabiztosabbnak és „energikusabbnak” érezni magukat, mert az alakjuk tisztábban kirajzolódik.
A szűk ruházat azonban nem mindig a legjobb megoldás. Sok esetben a túl szűk ruhadarabok viselése korlátozhatja a légzést, nyomást gyakorolhat az erekre, vagy beszűkült érzést kelthet a viselőjében, különösen forró, párás körülmények között végzett edzés során.
Magas vérnyomásban szenvedők, kezdők vagy túlsúlyosak számára a kompressziós ruházat kényelmetlen, sőt veszélyes is lehet, ha helytelenül használják.
Ezzel szemben a laza szabású, légáteresztő sportruházat sok helyzetben kényelmesebb érzetet biztosít.
Az olyan tudományágakban, mint a jóga, a csikung, a tai chi vagy a gyengéd terápiás gyakorlatok, a mozgás rugalmassága kiemelt fontosságú – amit a szűk ruházat néha nem biztosít.
A laza ruházat kezdőknek vagy azoknak is alkalmas, akik el akarják kerülni, hogy nyilvános helyen „nem odaillőnek” érezzék magukat.
A túl bő ruházat azonban szintén kockázatokat jelent. Futás, kerékpározás vagy megerőltető tevékenységek közben a bő ruházat beakadhat a felszerelésbe, vagy légellenállást okozhat, ami befolyásolhatja a teljesítményt.
A futballban vagy a legtöbb nagy sebességű kontakt sportban a bő ruházat számos hátránnyal járhat. Különösen, ha hagyományos vastag pamutot választasz, a bő ruházat könnyen magába zárja az izzadságot, ami miatt a test hideg lesz, és a bőrt allergiára vagy kiütésekre hajlamosítja a hosszabb edzés során.
Válasszon megfelelő ruházatot.
Jessica Matthews (USA) gyógytornász szerint a testmozgást végzőknek előnyben kell részesíteniük a „mozgást lehetővé tevő, nem túl szűk, de nem túl bő vagy korlátozó ruházatot, és ami a legfontosabb, az anyag rugalmas és lélegző legyen”.
Ez a nézet összhangban van az Amerikai Sportorvosi Akadémia (ACSM) útmutatásával is, amely kimondja, hogy a ruházati választásnak „megfelelőnek kell lennie a sportágnak, a fizikai állapotnak és a környezeti körülményeknek”.
Valójában minden sportágnak megvannak a saját, egyedi mozgásjellemzői, ami viszont eltérő ruházati követelményeket eredményez.
Futáshoz és kerékpározáshoz – két olyan sporthoz, amelyek nagy intenzitású, ismétlődő mozdulatokkal járnak – erősen ajánlott a kompressziós ruházat, mivel ezek segítenek stabilizálni az izmokat, csökkentik az ütéseket és minimalizálják a súrlódást.
Minden sportághoz speciális öltözék szükséges - Fotó: NT
Különösen a kerékpározásban lehet veszélyes a bő ruházat, mert beakadhat a láncba vagy akadályozhatja az aerodinamikát. A futballban ezzel szemben jól illeszkedő ruházat szükséges – nem túl szűk az agilitás megőrzése érdekében, de nem túl bő sem, hogy elkerüljük a póló meghúzását szerelések közben.
A tenisz és a tollaslabda rugalmas mozgásokat, ugrást és fordulást igényel, ezért a jól illeszkedő, légáteresztő ruházat ésszerű választás. Jógához vagy nyújtógyakorlatokhoz a puha, testhez simuló ruházat megtámaszthatja a testtartást, de a kissé lazább ruházat is elfogadható, amennyiben nem akadályozza a mozgást.
Az időjárási körülményeket és az edzéscélokat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Forró és párás környezetben elengedhetetlenek az ultrakönnyű, gyorsan száradó anyagok, függetlenül attól, hogy a ruházat szűk vagy bő.
Azok számára, akik fogyni szeretnének, a szűk ruházat segíthet azonosítani a felesleges zsírlerakódásokat és a helyes testtartást; míg azok számára, akik a relaxációt gyakorolják, a laza ruházat növeli a kényelmet és elősegíti a nyugodt lelkiállapotot.
Forrás: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm
Hozzászólás (0)