Szűk vagy bő ruhát kell viselni sportolás közben?

A megfelelő sportruházat kiválasztása óriási hatással lehet az edzésteljesítményedre. És az egyik leggyakoribb kérdés ezzel kapcsolatban: szűk vagy bő szabású?

A megfelelő ruházat kiválasztása jelentősen meghatározza az edzésteljesítményedet - Fotó: CN

Szoros vagy laza illeszkedésű?

Tudományos szempontból mind a szűk, mind a bő ruházatnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. A választást gondosan mérlegelni kell az adott sportág, az egyéni fizikai állapot és az időjárás függvényében.

Először is, a kompressziós ruházatot – pontosabban kompressziós ruházatnak nevezzük – eredetileg profi sportolók számára fejlesztették ki azzal a céllal, hogy izmokat támasszon.

Számos tanulmány, például a Journal of Sports Sciences (Egyesült Királyság, 2016) című folyóiratban megjelent tanulmányok, kimutatta, hogy a kompressziós ruházat segíthet csökkenteni az izomrezgést futás vagy ugrás közben, ezáltal korlátozva az izomfáradtságot és a mikrosérüléseket.

Ezenkívül a kompressziós anyag enyhe nyomása segít javítani a vérkeringést, elősegítve a gyorsabb regenerálódást edzés után.

Ráadásul a szűk ruházat gyakran nagy rugalmasságú anyagokból készül, amelyek gyorsan felszívják és leadják az izzadságot, így alkalmasak nagy intenzitású sportokhoz .

Pszichológiailag sokan – különösen a fiatalok – azt mondják, hogy a szűk ruhák viselése segít nekik magabiztosabbnak és „aktívabbnak” érezni magukat, mivel a testalkatuk egyértelműen kirajzolódik.

A szűk ruházat azonban nem mindig a legjobb választás. Sok esetben a túl szűk ruházat akadályozhatja a légzést, nyomást gyakorolhat az erekre, vagy fülledtséget okozhat a testben, különösen, ha forró, párás körülmények között edzünk.

Magas vérnyomásban szenvedők, a testmozgásban most kezdők vagy túlsúlyosak számára az erős kompressziós ruházat kényelmetlen, sőt veszélyes is lehet, ha helytelenül használják.

Ezzel szemben a laza, lélegző sportruházat sok helyzetben kényelmesebbnek érződik.

Az olyan sportágakban, mint a jóga, a csikung, a tai chi vagy a kíméletes fizikoterápiás órák, a mozgás rugalmassága kiemelt fontosságú – amit a kompressziós ruházat néha nem biztosít.

A laza ruházat kezdőknek, vagy azoknak is alkalmas, akik el akarják kerülni a nyilvános „kitetszés” érzését.

A túl bő ruházat viselése azonban kockázatos is lehet. Futás, kerékpározás vagy más megerőltető sportok űzése közben a bő ruházat beakadhat a felszerelésbe, vagy légellenállást okozhat, ami befolyásolhatja a teljesítményt.

A futballban vagy a legtöbb nagy sebességű versenysportban a laza ruházat számos hátránnyal járhat. Különösen, ha hagyományos, vastag pamut anyagot választasz, a laza ruházat könnyen megtarthatja az izzadságot, ami hideg testet, bőrallergiát vagy kiütéseket okozhat hosszabb edzés során.

Válassza ki a megfelelő ruhákat

Jessica Matthews (USA) gyógytornász szerint a testmozgást végzőknek előnyben kell részesíteniük „a mozgáshoz megfelelő, nem túl szűk, de nem túl bő ruházatot, a lényeg az anyag rugalmassága és szellőzése”.

Ez a nézet hasonló az Amerikai Sportorvosi Akadémia (ACSM) irányelveihez is, amelyek kimondják, hogy a ruházati választásnak „megfelelőnek kell lennie a sportágnak, a fizikai állapotnak és a környezeti feltételeknek”.

Valójában minden sportágnak megvannak a saját mozgásjellemzői, ami eltérő ruházati igényekhez vezet.

Futáshoz és kerékpározáshoz – két olyan sporthoz, amelyek nagy intenzitású, ismétlődő mozdulatokkal járnak – erősen ajánlott a kompressziós ruházat, mivel segít stabilizálni az izmokat, és csökkenti az ütéseket és a súrlódást.

Minden sportághoz más jelmez kell - Fotó: NT

Különösen a kerékpározásban lehet veszélyes a bő ruházat, mert beakadhat a láncba vagy akadályozhatja az aerodinamikát. A futballban a ruházatnak jól kell illeszkednie, nem túl szorosnak a rugalmasság megőrzése érdekében, de nem túl bőnek sem, hogy elkerülje az ing elszakadását verekedés közben.

A tenisz és a tollaslabda rugalmas mozgásokat, ugrást és csavarodást igényel, ezért a laza, légáteresztő ruházat jó választás. Jógához vagy nyújtáshoz a puha, kompressziós ruházat segíthet a testtartás javításában, de a laza ruházat is elfogadható, amíg nem akadályozza a mozgást.

Az időjárási és fitneszcélokat sem szabad figyelmen kívül hagyni. Forró és párás környezetben elengedhetetlenek az ultrakönnyű, gyorsan száradó anyagok, függetlenül attól, hogy a ruhadarab szűk vagy bő.

Azok számára, akik fogyni próbálnak, a szűk ruházat segíthet a felesleges zsírrétegek azonosításában és a helyes testtartás fenntartásában; míg azok számára, akik ellazulni szeretnének, a laza ruházat fokozza a kényelmet és a nyugodt légkört.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm