A súlygyarapodás és az elhízás csendes oka

(NADS) – A tápanyaghiány nemcsak súlyosan befolyásolja az egészséget, hanem a súlygyarapodás és az elhízás potenciális oka is lehet. Amikor a szervezet nem jut elegendő esszenciális tápanyaghoz, éhséget és energiadús, de tápérték nélküli ételek utáni sóvárgást vált ki, ezáltal kontrollálatlan súlygyarapodást okozva.

Rövid távon a nem tudományos étkezésnek lehet, hogy nincs sok nyilvánvaló negatív hatása, de ha ez a helyzet továbbra is fennáll, hamarosan megjelennek az egészségügyi és súlyproblémák. Amikor a szervezetben hiányoznak a fontos tápanyagok, az anyagcsere és a hormonszabályozás felborul. Ennek eredményeként a szervezet könnyen felhalmozódik a felesleges zsírban, ami gyors és kontrollálhatatlan súlygyarapodást okoz.

A tápanyaghiányos étrend miatt a szervezet elveszíti az energia- és hormonszabályozás képességét. Ez nemcsak a kalóriaégetés folyamatát lassítja, hanem folyamatos éhségérzetet is okoz, ami kontrollálatlan evést eredményez, különösen a magas cukor- és egészségtelen zsírtartalmú ételek utáni sóvárgást.

Az elhízás káros hatásai. Fotó: Gyűjtemény

Az optimális testsúly és egészség fenntartásához elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű fontos tápanyagot fogyasszunk. Ilyen tápanyagok például:

A fehérje a húsban és a halban található. Fotó: Getty images

Fehérje: Az izomtömeg építésének és fenntartásának fő összetevője. A fehérjehiány izomvesztéshez vezet, míg az izom fontos tényező, amely segíti a szervezetet a kalóriák elégetésében még nyugalmi állapotban is. Ennek eredményeként, amikor az izomvesztés megtörténik, a szervezet könnyen zsírt gyűjt.

D-vitamin és kalcium. (Illusztráció)

D-vitamin és kalcium: Ez a két tápanyag nemcsak a csontok egészségéhez fontos, hanem a zsíranyagcserében is segít. A D-vitamin és a kalcium hiánya zsírlerakódáshoz és gyors súlygyarapodáshoz vezethet.

Omega-3, cink és vas. Fotó: Getty Images

Omega-3, cink és vas: Ezek esszenciális tápanyagok, amelyek segítenek fenntartani a hormonális és energiaegyensúlyt. Ezen tápanyagok hiánya csökkentheti a szervezet teljesítményét, fáradtságot és éhséget okozhat, ami a szükségesnél több kalória fogyasztásához vezet.

B-vitamin csoport (illusztráció)

B-vitaminok és rost: Ezek a vitaminok segítenek szabályozni az energiaszintet és támogatják az emésztési funkciókat, segítve az éhségérzet kontrollálását. A rost emellett segít hosszabb ideig fenntartani a teltségérzetet, ezáltal korlátozva az egészségtelen ételek fogyasztását.

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend kulcsfontosságú az egészséges testsúly és a jó egészség fenntartásához. Fontos, hogy ne csak az elfogyasztott ételek mennyiségére, hanem azok minőségére is figyeljünk. A helyes étkezés nemcsak a testsúly szabályozásában segít, hanem az általános egészségi állapotunkban is javít.

Táplálkozási egyensúly piramis 1 személyre 1 hónapra. Fotó: Gyűjtemény

A teljes értékű élelmiszerekben, például zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, zsíros halakban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend ellátja a szervezetet esszenciális tápanyagokkal, ezáltal segít szabályozni az éhségérzetet és csökkenti a felesleges zsírlerakódás kockázatát. Így nemcsak ésszerű testsúlyt tarthat fenn, hanem elkerülheti az elhízással összefüggő betegségek és anyagcserezavarok kockázatát is.

A táplálkozási hiányosságok a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő okai. Ezért az étrendre való odafigyelés és a megfelelő táplálkozás biztosítása elengedhetetlen lépés, ha meg szeretné őrizni egészségét és ideális alakját.

Forrás: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html