Tápanyagok, amelyek segítenek a gyermekek csontjainak erősségének megőrzésében

A gyerekeknek napozniuk kell a D-vitamin szintjének növelése érdekében, K-vitaminban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk az erős csontok és a fizikai fejlődés érdekében.

A gyenge csontok növelik a jövőbeni sérülések kockázatát, így a gyermekek fogékonyabbak a törésekre és a csontritkulásra. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód segít abban, hogy a gyermekek erős csontokat neveljenek.

D-vitamin

A csontokkal kapcsolatos betegségek megelőzésének legegyszerűbb módja a D-vitamin pótlása. A csecsemők és a kisgyermekek gyorsan nőnek, és hajlamosak a D-vitamin-hiányra, ha kevés napfényt kapnak, vagy nem jutnak elegendő D-vitaminhoz az étrendjükön keresztül. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a kizárólag szoptatott csecsemők napi 400 NE D-vitamint kapjanak, életük első néhány napjától kezdve.

Ahhoz, hogy elegendő vitamint szívjanak fel, a gyerekeknek naponta körülbelül 30 percig napozniuk kell kora reggel vagy késő délután, kerülve a 10 és 15 óra közötti erős napsütést. A szülők hagyhatják, hogy gyermekük a szabadban játsszon és mozogjon, hogy a bőrük szintetizálhassa a D-vitamint. A friss tej és tejtermékek, mint például a sajt, a tejszín és a joghurt, gazdagok kalciumban és D-vitaminban.

Míg a tojásfehérje gazdag fehérjében, zsírban, D-vitaminban és ásványi anyagokban, főként a sárgájában található. Átlagosan 100 g vadon fogott lazac akár 988 NE D-vitamint is tartalmazhat.

A napfénynek kitett gyermekek szervezete segíti a D-vitamin szintézisét. Fotó: Freepik

Kalcium

A kalcium segít a csontok építésében. Azoknál a gyermekeknél, akiknél hiányzik ez a tápanyag, gyakran fordul elő angolkór, alultápláltság, lassú növekedés, lassú és egyenetlen fognövekedés, gyenge fogak, valamint a tarkón gyűrű alakban hulló haj. A tej, tejtermékek, spenót, brokkoli, mandula, bab, tenger gyümölcsei... bőséges kalciumot biztosítanak. A 0-12 hónapos gyermekeket kizárólag szoptatni kell. Az 1-3 éves gyermekeknek legalább 100 ml tejet kell inniuk naponta.

K-vitamin

Ez az egyik olyan vitamin, amely jót tesz a csontoknak és az ízületeknek. A K-vitaminnak három típusa van: K1-, K2- és K3-vitamin. Ha a K1-vitamin jótékony hatással van a véralvadásra, akkor a K2-vitamin a csontokra van jótékony hatással. A K2-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojássárgája, a hal, a csirke, a sertésbőr, a gyümölcsök és a zöldségek.

Magnézium

Ez a tápanyag szerepet játszik az új csontsejtek építésében, a csontsűrűség növelésében és a csontritkulás okozta törések arányának csökkentésében. A magnézium szükséges a kalcium felszívódásának elősegítéséhez.

A makréla, a lazac, a laposhal és a tonhal fogyasztása növelheti a magnézium-, D-vitamin- és omega-3 zsírsavbevitelt. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság szerint a zsíros halak legalább heti kétszeri fogyasztása segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A diófélék, mint például a kesudió, a földimogyoró, a tökmag és a mandula szintén magnéziumot biztosítanak.

100 g avokádó körülbelül 20 mg magnéziumot tartalmaz. Ez a gyümölcs vitaminokban, szívbarát tápanyagokban és betegségmegelőző vegyi anyagokban is gazdag. A zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú joghurt gazdag magnéziumban, egy 170 g-os doboz körülbelül 19 mg magnéziumot tartalmaz.

Az étcsokoládé magnéziumban is gazdag, és flavanolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást.

Le Nguyen ( a Timesofindia szerint)

Az olvasók ide küldik a gyermekbetegségekkel kapcsolatos kérdéseiket, hogy orvosoktól kapjanak válaszokat.

Forráslink: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-xuong-tre-chac-khoe-4689806.html