Ronaldo 40 éves, de a biológiai kora csak 29, miért?

Ronaldo - Ảnh 1. — Ronaldo 40 évesen is megmutatja alakját - Fotó: INSTAGRAM

Miért alacsonyabb Ronaldo biológiai kora a valós koránál?

Ezt az eredményt jelentette be a WHOOP sporttechnológiai cég, miután egy fiziológiai tesztet végeztek el Ronaldóval.

Az olyan mérőszámokat mérő tesztek, mint a pulzusszám, a pulzusszám-variabilitás, az alvás és a regenerálódási szint, azt mutatták, hogy Ronaldo fittsége összehasonlítható egy 29 éves sportolóéval.

A biológiai kor a test tényleges állapotát tükrözi, amely fiziológiai mutatókon és általános egészségi állapoton alapul, nem pedig pusztán a leélt évek számán. Eltérhet a születési kortól az életmód, az étrend, a fizikai aktivitás szintje és egyéb tényezők függvényében.

Dr. Steve Horvath, az UCLA (USA) genetikusa szerint a híres „epigenetikus óra” mérésének kidolgozója a következőket magyarázza:

„A biológiai kor a testsejtek fiziológiai öregedési szintjét tükröző index, amelyet a génexpresszió, a DNS-metilációs szintek, a gyulladásos és anyagcsere-indexek határoznak meg – teljesen eltér a valós életkortól.”

Dr. Horvath szerint a rendszeres fizikai aktivitást végző embereknél hosszabbak a telomerjeik (kromoszómavégek) – ez a fiatalabb biológiai életkor tipikus jele.

Természetesen az, ha a biológiai életkorunk fiatalabb a tényleges életkorunknál, nagyon pozitív jelenség. Az alacsonyabb biológiai korú emberek általában tovább élhetnek a normálisnál, sőt, jobb életet is élvezhetnek, mivel szerveik nem öregszenek.

Válaszd a megfelelő életmódot

Tény, hogy egy 40 éves ember biológiai életkora körülbelül 30 év, bár ez nem túl gyakori.

Ronaldo előtt számos olyan sportsztár is volt, akikről bebizonyosodott, hogy biológiai koruk jóval fiatalabb a valós koruknál.

Ronaldo - Ảnh 2. — Ronaldo keményen edz 40 évesen - Fotó: INSTAGRAM

Tipikus példa erre Tom Brady futballsztár, akinek 45 évesen biológiai kora mindössze 30 körül van. Még Jennifer Lopez színésznőnek is sokkal fiatalabb a biológiai kora a valódi koránál a jó testápolásnak köszönhetően.

Ronaldo szerint az alacsony biológiai kor oka az, hogy szigorú életmódot folytat, napi 7-8 óra alvásra, eleget és ésszerűen étkezik, valamint napi körülbelül 17 000 lépést tesz meg (minimális testmozgási szint).

Eközben Dr. Horvath konkrét tanácsokat ad az alacsony biológiai életkor eléréséhez:

Tudományos táplálkozás:

A sovány fehérjében, zöld zöldségekben, egészséges zsírokban gazdag és alacsony cukortartalmú étrend segít csökkenteni az oxidatív stresszt és fenntartani az izomtömeget.

Az olyan anyagok, mint a resveratrol (vörös szőlőben), a kurkumin (kurkumában) és az omega-3 zsírsavak, lassítják a sejtek öregedésének markereit.

Aludj eleget és jó minőségű alvást:

A tartós alváshiány növeli a kortizolszintet, felborítja a vércukorszintet és felgyorsítja az idegsejtek öregedését.

Már napi 1 óra alvásmegvonás is hosszú távon akár 1,5-szeresére gyorsíthatja a biológiai öregedési folyamatot.

Stresszkontroll - egy fontos, de figyelmen kívül hagyott tényező:

A krónikus stressz gyengíti az immunrendszert és megrövidíti a telomereket.

A meditáció, a jóga, a mélylégzés vagy akár a sport is segíthet a kortizolszint csökkentésében és a sejtek egészségének javításában.

Genetikai és környezeti tényezők:

Vannak, akik kiváló gyulladáscsökkentő és szövetregeneráló génekkel rendelkeznek, de az egészséges lakókörnyezet (alacsony szennyezettség, biztonság, sok zöldterület) is nagy szerepet játszik a biológiai kor alacsonyan tartásában.

Rendszeres testmozgás:

A kardió, az aerob, az ellenállásos edzés vagy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) mind jók az alacsony biológiai életkor fenntartásához.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm