Az irodai dolgozók „csendes gyilkosa”

A hosszú ülés és a mozgásszegény életmód nemcsak az elhízás kockázatát növeli, hanem számos csont-, ízületi és anyagcsere-problémával is szembesülhetünk, különösen az irodai dolgozók esetében.

A hosszú ideig tartó egy helyben ülés számos csont-, ízületi, anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegséget okozhat - Fotó: NGUYEN HIEN

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) statisztikái azt mutatják, hogy az alsó végtagok visszérgyulladása a dolgozók körülbelül 35%-ánál gyakori... Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik több időt töltenek üléssel, nagyobb a cukorbetegség kockázata.

A figyelmeztetések ellenére sok fiatal még mindig nem tud változtatni ezen a szokásán.

Megbetegszik a túl sok üléstől

Sok fiatal csak a harmincas éveiben jár, vagy kicsit idősebb, de a csontjaik és ízületeik olyanok, mint a hatvanas éveikben járók. Minh Anh (32 éves) egy hanoi import-export cég adminisztratív alkalmazottjaként naponta több mint 8 órát tölt a számítógép képernyője előtt ülve, dokumentumokat, adatokat és jelentéseket feldolgozva. A munka könnyűnek tűnik, de számos olyan egészségügyi problémával jár, amelyekre Minh Anh nem számított.

Minh Anh eleinte csak a nyakában és a vállában érzett fáradtságot a hosszú munkaórák után. De a fájdalom fokozatosan átterjedt a hátára, ami megnehezítette számára a hajlást és a fordulást. Nem is beszélve a végtagjai zsibbadásáról, különösen, ha sokáig ül kevés mozgással.

Minh Anh csontjain és ízületein kívül a lábai is visszerek jeleit kezdték mutatni. Halványkék erek jelentek meg, és minden felállásnál vagy leülésnél feszültnek érezte magát. Esténként néha elnehezültnek és fájdalmasnak érezte a lábait, mivel túl sokáig ült egy pozícióban, és a vérkeringése sem volt megfelelő.

Az orvosi intézményben az orvos korai nyaki spondylosist diagnosztizált Minh Anhnál, valamint a helytelen ülési testtartás és a mozgáshiány miatt porckorongsérv kialakulásának kockázatát.

Minh Anh állapota talán sok irodai dolgozóra is jellemző. Eleinte csak egy múló fájdalom volt, de fokozatosan krónikus betegséggé vált. A leggyakoribbak ezek közül a mozgásszervi betegségek, mint például a nyaki spondylosis, a porckorongsérv stb.

Nguyen Van Hung úr, a Bach Mai Kórház Mozgásszervi Központjának igazgatója megjegyezte, hogy a mozgásszervi betegségek úgy tűnik, hogy a fiatalabbaknál is megjelennek.

Különösen a fiataloknál jelentkező osteoarthritis összefüggésben áll a mozgásszegény életmóddal, a kevés mozgással, a sok üléssel és az elhízással.

Hung docens szerint a mindennapos számítógépes munka elkerülhetetlenül hatással van a mozgásszervi rendszerre. A túl hosszú állás vagy ülés csökkenti a vérkeringést a lábakban, ami a fenék és a csípő rugalmasságát csökkenti.

A csontok fokozatosan elvékonyodnak, törékennyé válnak, és nagyobb a valószínűsége a törésnek. A karok és a csuklók csontjai folyamatosan együttműködnek az egérrel és a billentyűzettel, ami miatt az izmok a folyamatos működés miatt nyomás alatt állnak.

A 2 óránál hosszabb ideig tartó folyamatos ülés szokása elfárasztja a gerinc melletti izmokat, ami miatt görnyedni és előrehajolni kényszerülünk, ami feszültséget okoz a gerinc mögötti izmokban és szalagokban. Ennek a tartórendszernek a fáradása fájdalmat okoz, ami hosszú távon a csigolyák károsodásához, porckorongsérvhez, nyaki spondilózishoz... vezet.

Fiatalok, akik gyógyíthatatlan betegségek sorozatával küzdenek

Orvosi szakértők szerint azok az emberek, akik sokáig ülnek és keveset mozognak, szintén ki vannak téve az elhízás és a zsírlerakódás kockázatának, különösen a hasi területen. Ezenkívül az emésztőrendszer, beleértve az olyan szerveket, mint a gyomor, a belek, a vastagbél stb., hajlamos lassabban emészteni, ami befolyásolja az élelmiszerekből származó tápanyagok anyagcseréjének képességét.

Ezért azoknál az embereknél, akik sokat ülnek, nagyobb valószínűséggel jelentkeznek olyan tünetek, mint a böfögés, a székrekedés stb. A hosszú ideig tartó ülés a hosszú távú székrekedés miatt könnyebben kialakulhat aranyér is.

Különösen egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik több időt töltenek üléssel, 112%-kal nagyobb a cukorbetegség kockázata. Dr. Nguyen Quang Bay, a Bach Mai Kórház endokrinológiai és diabétesz osztályának vezetője azt is elmondta, hogy a cukorbetegség egyre gyakoribb a fiatalok körében.

„Korábban a 2-es típusú cukorbetegség gyakori volt a 40 év felettieknél, akik egy magas kockázatú csoportot képviseltek, de most már a 35 év alatti fiataloknál is elég gyakori. Az elhízás szorosan összefügg a cukorbetegséggel.

„A valóságban a mai életmód megváltozott, az emberek kevesebbet mozognak (régebben a gyaloglás és a kerékpározás volt a közlekedési eszköz, most kevesebbet motorral vagy autóval), a sok ülés és tévézés, a zsíros ételek fogyasztása... mind olyan tényezők, amelyek növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát” – mondta Dr. Bay.

Állj ki az egészségedért

Dr. Bay szerint a 2-es típusú cukorbetegség 90%-a megelőzhető életmódváltással, testsúlyszabályozással, étrenddel és testmozgással. „Ezért mindenkinek meg kell őriznie a testsúlyát egy tudományosan megalapozott étrenddel, és legalább napi 30 perc rendszeres testmozgással” – javasolja Dr. Bay.

Azoknak az irodai dolgozóknak, akiknek gyakran kell hosszú ideig ülniük a munkahelyükön, Dr. Hung azt javasolja, hogy ne üljenek folyamatosan napi 3 óránál tovább. A mozgásszervi rendszer károsítása mellett szívkárosodást és visszérgyulladást is okozhat.

„1-2 óránként felállhatunk és mozoghatunk, vagy végezhetünk néhány könnyű gyakorlatot, más tevékenységeket, például ihatunk vizet... Pihenjünk és mozogjunk körülbelül 5-7 percig, mielőtt visszatérünk a munkába.”

„Ezenkívül munka közben figyelni kell arra, hogy a számítógép képernyője egyenesen álljon a szemszöggel, használjon lapos, állítható magasságú, stabil széket... Úgy állítsa be a széket, hogy amikor a kezét a billentyűzetre helyezi, egyenes legyen, elkerülve az izomgörcsöket és a szemfáradtságot” – tanácsolta Dr. Hung.

Gyakorlatok a nyaki spondylosis kockázatának megelőzésére

Nguyen Thi Thanh ápolónő, a 108-as Katonai Központi Kórház belgyógyászati ​​osztályának munkatársa, néhány nyaki gerincgyakorlatot vezet a degeneráció kockázatának megelőzése érdekében.

1. gyakorlat: Nyakcsigolya-hajlítás: üljön egyenesen, hajtsa előre a fejét, az állát helyezze a lehető legközelebb a mellkasához, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, végezze el 5-10 alkalommal.

Nyakgerinc-nyújtás: ülj egyenesen, döntsd hátra a fejed amennyire csak lehetséges, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

2. gyakorlat: Nyakcsigolya-billentés: üljön egyenesen, tegye a kezét az ellenkező oldalra, és finoman döntse meg a fejét, és tartsa így 2 percig, majd ismételje meg ugyanezt az ellenkező oldalával is.

3. gyakorlat: Nyaki gerinc forgatása: fordítsa a fejét mindkét oldalra, amennyire csak lehetséges, tekintetét a vállára nézve. Lassan végezze, kerülje a hirtelen testtartásváltoztatást.

Mérsékelt pihenéssel és testmozgással kombinálva számos mozgásszervi megbetegedést elkerülhet, amelyet a túl sok ülés okoz.

További információ Vissza a témákhoz

Vissza a témához

FŰZFA