Az irodai dolgozók „csendes gyilkosa”

A hosszan tartó ülés és a testmozgás hiánya nemcsak az elhízás kockázatát növeli, hanem az irodai dolgozókat számos mozgásszervi és anyagcsere-probléma kockázatának is kitenni.

Az íróasztalnál való hosszan tartó ülés számos mozgásszervi, anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázatát hordozza magában - Fotó: NGUYEN HIEN

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) statisztikái azt mutatják, hogy az alsó végtagok visszérgyulladása a dolgozó emberek körülbelül 35%-ánál gyakori… Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik több időt töltenek üléssel, nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának.

A figyelmeztetések ellenére sok fiatal még mindig nem változtatott ezen a szokásán.

Mindenféle betegségem lett a sok üléstől.

Sok fiatal, alig 30 éves vagy kicsit idősebb, küzd csont- és ízületi problémákkal, mint a hatvanas éveikben járóké. Minh Anh (32 éves), egy hanoi import-export cég adminisztratív alkalmazottja, napi több mint 8 órát tölt a számítógép képernyője előtt ülve, papírmunkát, adatokat és jelentéseket feldolgozva. A látszólag könnyű munka számos olyan egészségügyi problémát hozott magával, amelyekre Minh Anh soha nem számított volna.

Minh Anh eleinte csak nyak- és vállfájdalmat érzett hosszú munkaórák után. A fájdalom azonban fokozatosan átterjedt a hátára, megnehezítve a hajlást és a fordulást. Nem is beszélve a végtagjai zsibbadásáról, különösen, ha sokáig ül és nem mozog sokat.

Nemcsak az ízületei, de Minh Anh lábai is visszerek jeleit kezdték mutatni. Halványkék erek váltak láthatóvá, és feszülést és kellemetlen érzést érzett, valahányszor felállt vagy leült. Néha esténként elnehezültek és fájtak a lábai, mivel túl sokáig ült egy pozícióban, ami megakadályozta a megfelelő vérkeringést.

Az orvosi intézményben az orvosok korai nyaki spondylosist diagnosztizáltak Minh Anhnál, valamint a helytelen ülési testtartás és a mozgáshiány miatt porckorongsérv kialakulásának kockázatát.

Minh Anh helyzete talán gyakori probléma sok irodai dolgozó számára is. Kezdetben csak múló fájdalomról van szó, de fokozatosan krónikussá válik. Ezek közül a leggyakoribbak a mozgásszervi megbetegedések, mint például a nyaki spondylosis és a porckorongsérv.

Nguyen Van Hung úr, a Bach Mai Kórház Mozgásszervi Központjának igazgatója megfigyelte, hogy a mozgásszervi betegségek a fiatalabbaknál is előfordulnak.

Különösen a fiatalok osteoarthritisét a mozgásszegény életmód, a mozgáshiány, a hosszan tartó ülés és az elhízás okozza.

Hung docens szerint a számítógép előtti mindennapos munka mozgásszervi megterhelése elkerülhetetlen. A túl hosszú állás vagy ülés csökkenti a vérkeringést a lábakban, a far- és csípőizmok pedig egyre kevésbé rugalmasak.

A csontok fokozatosan elvékonyodnak, törékenyebbek lesznek, és hajlamosabbak a törésekre. A karok és a csuklók csontjai folyamatosan használatban vannak az egérrel és a billentyűzettel, ami a folyamatos aktivitás miatt megterheli az izmokat.

A több mint 2 órán át tartó folyamatos ülés megviseli a gerinc melletti izmokat, ami miatt görnyedni és előrehajolni kényszerülünk, megterhelve a gerinc mögötti izmokat és szalagokat. A tartórendszer ilyen jellegű fáradása fájdalmat okoz, a hosszan tartó fáradtság pedig csigolyasérüléshez, porckorongsérvhez, nyaki spondylosishoz stb. vezethet.

Fiatalok, akik gyógyíthatatlan betegségek széles skáláján szenvednek.

Orvosi szakértők szerint azok az emberek, akik sokáig ülnek és inaktívak, szintén ki vannak téve az elhízás és a zsírlerakódás kockázatának, különösen a hasi területen. Ezenkívül az emésztőrendszer, beleértve az olyan részeket, mint a gyomor, a belek és a vastagbél, hajlamos lassabban feldolgozni az ételt, ami befolyásolja a tápanyagok anyagcseréjének képességét az élelmiszerekből.

Ezért azoknál az embereknél, akik sokáig ülnek, nagyobb valószínűséggel jelentkeznek olyan tünetek, mint a böfögés és a székrekedés. A hosszan tartó és gyakori ülés növeli az aranyér kockázatát a krónikus székrekedés miatt.

Különösen egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik több időt töltenek üléssel, 112%-kal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Dr. Nguyen Quang Bay, a Bach Mai Kórház endokrinológiai és diabétesz osztályának vezetője azt is elmondta, hogy a cukorbetegség egyre gyakoribb a fiatalok körében.

„Korábban a 2-es típusú cukorbetegséget gyakran 40 év feletti embereknél diagnosztizálták, akiket magas kockázatú csoportnak tekintettek, de most már meglehetősen gyakori a 35 év alatti fiatalok körében. Az elhízás szorosan összefügg a cukorbetegséggel.”

„A valóságban a jelenlegi életmódbeli változások, a kevesebb fizikai aktivitás (korábban a gyaloglás és a kerékpározás olyan közlekedési módok voltak, amelyek fizikai aktivitást igényeltek, de most a motorkerékpár és az autó használata csökkenti a fizikai aktivitást), a túl sok tévénézés és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása... mind hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásának növekedéséhez” – mondta Dr. Bay.

„Álljunk ki” az egészségünk megőrzéséért.

Dr. Bay szerint a 2-es típusú cukorbetegség eseteinek 90%-a megelőzhető életmódváltással, testsúlyszabályozással, diétával és testmozgással. „Ezért mindenkinek tudományosan megalapozott étrenddel kell fenntartania az egészséges testsúlyát, és legalább napi 30 percet kell rendszeresen testmozgással töltenie” – tanácsolta Dr. Bay.

Dr. Hung az irodai dolgozók számára azt tanácsolja, hogy ne üljenek folyamatosan napi 3 óránál tovább, mivel ez nemcsak a mozgásszervi rendszert károsíthatja, hanem a szívet is károsíthatja, és visszérgyulladást okozhat.

„1-2 óránként felállhatunk és mozoghatunk, vagy végezhetünk néhány könnyű gyakorlatot, más tevékenységeket is végezhetünk, például ihatunk vizet... Pihenjünk és mozogjunk körülbelül 5-7 percig, mielőtt visszatérünk a munkába.”

„Ezenkívül munka közben ügyeljen arra, hogy a számítógép képernyője a szeme látószögéhez igazodjon. Használjon lapos, állítható magasságú és stabil széket... Állítsa be úgy, hogy a kezei egyenesen a billentyűzeten nyugodjanak, elkerülve az izomfeszültséget és a szemfáradtságot” – tanácsolta Dr. Hung.

Gyakorlatok a nyaki spondylosis kockázatának megelőzésére.

Nguyen Thi Thanh ápolónő, a 108-as számú Katonai Központi Kórház Belgyógyászati ​​és Mozgásszervi Betegségek Osztályának munkatársa nyaki gerinc gyakorlatokat végeztet a betegekkel a degeneráció kockázatának megelőzése érdekében.

1. gyakorlat: Nyakcsigolya-hajlítás: Üljön egyenes háttal, hajtsa előre a fejét, az állát a lehető legközelebb helyezze a mellkasához, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Nyakgerinc nyújtás: Üljön egyenes háttal, döntse hátra a fejét amennyire csak lehetséges, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. gyakorlat: A nyaki gerinc döntése: Üljön egyenes háttal, a kezével finoman döntse a fejét az ellenkező oldalra, és tartsa így 2 percig, majd ismételje meg ugyanezt az ellenkező oldalával.

3. gyakorlat: Nyakcsigolya-forgatás: Forgasd a fejed felváltva mindkét oldalra, amennyire csak lehetséges, lefelé nézve a válladra. Lassan csináld, kerüld a hirtelen testtartásváltozásokat.

A megfelelő pihenéssel kombinálva a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a hosszan tartó ülés okozta mozgásszervi problémák nagy részét.

További információ Vissza a kezdőlapra

Vissza a témához

FŰZFA