A sportolás utáni alkoholfogyasztás káros hatásai

A folyadékpótlás edzés után elengedhetetlen, azonban ezt megfelelően kell végezni, hogy elkerüljük a szervezet károsodását.

Sokan azt gondolják, hogy a sportolás utáni sörfogyasztás is a szervezet vízellátásának egyik módja. I Ho Van Duy An mester, orvos és szakorvos, a Tam Anh Általános Kórházrendszer Ortopédiai Traumaközpontja szerint azonban ez egy rendkívül téves elképzelés. Vízhajtó tulajdonságai miatt a sörfogyasztás nemcsak nem biztosítja a szervezet számára a vizet, hanem kiszáradást is okozhat.

Ezenkívül testmozgás után a testhőmérséklet emelkedik, a fokozott izzadás miatt a szervezet nagy mennyiségű folyadékot veszít és csökkenti a véráramlást, ami az izmokba és más szervekbe juttatott oxigén mennyiségének csökkenéséhez vezet. Ezért a szervezetnek megfelelően pihennie kell, hogy visszatérjen a normális állapotba . Ilyenkor, ha alkoholt fogyaszt, a szervezet kénytelen lesz fokozni az aktivitást, hogy eltávolítsa az italok által hozott méreganyagokat.

A sportolás utáni alkoholfogyasztás egy másik káros hatása a fehérjeszintézis folyamatának lelassulása. Az edzés okozta izomstressz leküzdésére a szervezet serkenti a fehérjeszintézis felgyorsulását, hogy helyreállítsa a sérült izmokat és növelje az izomerőt.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztás csökkentheti ezt a fehérjeszintézist, lelassíthatja a szervezet regenerálódási idejét, megnyithatja az ereket és sérülés esetén duzzanatot okozhat. Ha az alkoholfogyasztás szokása edzés után hosszú ideig ismétlődik, a test nem lesz egészségesebb, hanem könnyen elfárad, és izom- és ízületi fájdalmak jelentkezhetnek.

A sportolás utáni ivás növeli a szervezet terhelését. Fotó: Freepik

A sportolás utáni vízfogyasztás számos előnnyel jár, például: szabályozza a testhőmérsékletet, megelőzi a görcsöket, pótolja az izzadás miatt elvesztett vizet, támogatja a belső szervek működését... Sör és alkohol helyett a következő típusú vizet érdemes inni:

Hűvös, szűrt víz: A szervezet hajlamos gyorsabban felszívni a hideg vizet, mint a meleget. Fontos azonban, hogy hideg vizet igyunk, ne jéghideg vizet. Sportolás után a testhőmérséklet magas, ha jéghideg vizet iszunk, az sokkot okozhat az emésztőrendszerben.

Az elektrolitokat tartalmazó italok , mint például a sportitalok vagy az ORS, a sportolók számára a megfelelő választást jelentik. Ezek az italok gyakran tartalmaznak káliumot, kalóriát és más tápanyagokat, amelyek segítenek növelni az energiaszintet és fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. Fontos megjegyezni, hogy az elektrolitokat tartalmazó italok nem szénsavas üdítőitalok vagy energiaitalok. A magas cukor-, só- és koffeintartalmú italok nem jók azoknak, akik nemrég intenzíven edzettek.

A megfelelő vízfogyasztás edzés után segít szabályozni a testhőmérsékletet és a belső szervek működését. Fotó: Freepik

Dr. Duy An azt tanácsolja, hogy bár a testmozgás utáni vízfogyasztás helyes, a túl sok víz fogyasztása hígíthatja a vért, ami alacsony nátriumszinthez vezethet a vérben. Ez egy veszélyes állapot, amely sürgősségi orvosi ellátást igényel. A hiponatrémia zavartságot, gyengeséget, görcsrohamokat okoz, súlyos esetekben pedig akár halálhoz is vezethet. Az állapot korai tünetei lehetnek: hányinger, tájékozódási zavar és izomgörcsök.

Ezek a jelek különösen hasonlítanak a kiszáradáshoz, ami összezavarhatja az embert, ami több víz fogyasztásához és a hiponatrémiához vezethet. A hiponatrémia ritka, azonban a biztonság érdekében a testmozgás utáni első 30 percben csak körülbelül 250 ml vizet szabad meginni.

Phi Hong

Forráslink: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html