A reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás segíthet a szervezetnek a zsírégetésben, de nem jelentősen, állítja a Live Strong egészségügyi hírportál.
Sokan hajlamosak reggel üres gyomorral edzeni.
Azonban a kora reggeli, üres gyomorral végzett testmozgás a következő következményekkel járhat:
Izomhatások
Amikor mérsékelt intenzitású, éhgyomorra végzett edzést végzünk, azaz szénhidrát nélkül, a szervezet először zsírból kezd üzemanyagot nyerni.
Azonban, ha intenzíven edzel 60 percig vagy tovább, a szervezetednek az izmokhoz kell fordulnia, aminosavakká bontania azokat, amelyeket aztán cukorrá szintetizálhat üzemanyagként – figyelmeztet Dr. Leslie Bonci, a Carnegie Mellon Egyetem (USA) sporttáplálkozási szakértője. Ez azt jelenti, hogy ez a testmozgás izomvesztéshez vezethet – állítja a Live Strong .
A nagy intenzitású edzés, amit reggel, üres gyomorra végzünk, arra kényszeríti a szervezetünket, hogy lebontsa az izmokat az edzés energiájáért, mondja Bonci.
Dr. Kien Vuu, a Los Angeles-i Egyetem (USA) egészségtudományi docense szerint ezért fontos a kora reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás.
Marie Spano, egy amerikai sporttáplálkozási szakértő azt tanácsolja: Ha izmot szeretnél építeni és üres gyomorral edzeni, akkor közvetlenül edzés után elegendő fehérjét és kalóriát kell fogyasztanod.
Betegséget okozhat
Dr. Vuu azt tanácsolja, hogy ne végezzünk reggel éhgyomorra nagy intenzitású edzéseket, mivel ezek stresszt okozhatnak a szervezetnek. A túl sok stressz egyszerre vagy hosszú távon egészségügyi problémákhoz, például cukorbetegséghez, szívbetegséghez vagy magas vérnyomáshoz vezethet a Live Strong szerint.
Ha egy intenzív, éhgyomorra végzett edzés után jól érzed magad, folytathatod. De ha rosszul érzed magad, vagy nem tudsz megfelelően regenerálódni, csökkentsd az edzés intenzitását, mert mindenkinek más a teste.
Az éhgyomorra végzett nagy intenzitású testmozgás károsíthatja az izmokat
Szédülés, ájulás
Ha üres gyomorral edzel, és szédülni vagy levertnek érzed magad, hagyd abba a testmozgást, és egyél valamit a vércukorszinted helyreállításához.
Sean Ruff táplálkozási tanácsadó és mozgásfiziológus, a Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA) alapítója figyelmeztet: Az üres gyomorral végzett kardióedzés szédülést okozhat, különösen azoknál, akik most ismerkednek a testmozgással, vagy nincsenek hozzászokva.
Spano szerint az étkezési zavarokkal, cukorbetegséggel vagy hipoglikémiával küzdő, illetve 65 év feletti embereknek a testmozgás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Az üres gyomorral végzett edzés gyakran kimeríti a glikogénraktárakat, és ezáltal csökkenti a vércukorszintet. A hipoglikémia hipoglikémiás sokk kockázatához vezethet, ami szédülést, elmosódott beszédet, homályos látást és remegést okozhat, mondja Ruff.
Figyelmeztetés
Dr. Angela Fitch, a Massachusetts General Hospital (USA) munkatársa szerint a cukorbetegek vagy inzulint szedők nem végezhetnek éhgyomorra testmozgást anélkül, hogy konzultálnának orvosukkal – írja a Live Strong .
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)