A reggeli, üres gyomorra végzett testmozgás káros hatásai.

A reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás segíthet a szervezetnek a zsírégetésben, de nem jelentősen, állítja a Live Strong egészségügyi weboldal.

Sok embernek szokása, hogy kora reggel, üres gyomorral sportol.

Azonban a kora reggeli, üres gyomorral végzett testmozgásnak lehetnek negatív következményei:

Izomhatások

Amikor mérsékelt intenzitású, éhgyomorra végzett edzést végzünk, azaz szénhidrátok nélkül, a szervezet először a zsírra vált át üzemanyagként.

Azonban, ha intenzíven edzel 60 percig vagy tovább, a szervezetednek át kell állnia az izomra, aminosavakra bontva azt, amelyeket aztán cukorrá szintetizálhat üzemanyagként – figyelmeztet Dr. Leslie Bonci, a Carnegie Mellon Egyetem (USA) sporttáplálkozási szakértője. Ez azt jelenti, hogy az ilyen típusú testmozgás izomvesztéshez vezethet – állítja a Live Strong .

Bonci szakértő szerint: A kora reggeli, éhgyomorra végzett nagy intenzitású edzés arra kényszeríti a testet, hogy lebontsa az izomszövetet, hogy üzemanyagot termeljen az edzéshez.

Dr. Kien Vuu, a Los Angeles-i Egyetem (USA) egészségtudományi docense szerint ezért fontos a kora reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás típusa.

Marie Spano, egy amerikai sporttáplálkozási szakértő azt tanácsolja: Ha izmot szeretnél építeni és üres gyomorral edzeni, akkor elegendő fehérjét és kalóriát kell fogyasztanod közvetlenül az edzés után.

Betegséget okozhat.

Dr. Vuu azt tanácsolja, hogy ne végezzenek reggel éhgyomorra nagy intenzitású edzéseket, mivel ez stresszelheti a szervezetet. A túlzott stressz bármikor vagy hosszú távon egészségügyi problémákhoz, például cukorbetegséghez, szívbetegséghez vagy magas vérnyomáshoz vezethet a Live Strong szerint.

Ha egy éhgyomorra végzett, nagy intenzitású edzés után jól érzed magad, folytathatod. De ha rosszul érzed magad, vagy nem tudsz megfelelően regenerálódni, csökkentsd az edzés intenzitását, mert mindenkinek más a teste.

Az üres gyomorral végzett nagy intenzitású testmozgás befolyásolhatja az izmokat.

Szédülés, ájulás

Ha üres gyomorral edzel, és szédülni vagy levertnek érzed magad, hagyd abba a testmozgást, és egyél valamit a vércukorszinted helyreállításához.

Sean Ruff táplálkozási tanácsadó és mozgásfiziológus, valamint a Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA) alapítója arra figyelmeztet, hogy az üres gyomorral végzett kardió edzés szédülést okozhat, különösen a kezdőknél vagy a testmozgással nem ismerkedőknél.

Spano szakértő szerint az étkezési zavarokkal, cukorbetegséggel vagy hipoglikémiával küzdőknek, illetve a 65 év felettieknek a testmozgás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Ruff szakértő szerint: Az éhgyomorra végzett testmozgás gyakran kimeríti a glikogénraktárakat, és ezáltal csökkenti a vércukorszintet. A hipoglikémia hipoglikémiás sokk kockázatához vezethet, ami szédülést, elmosódott beszédet, homályos látást és remegést okozhat.

Figyelmeztetés

A Live Strong szerint Dr. Angela Fitch, a Massachusetts General Hospital (USA) munkatársa azt tanácsolja, hogy a cukorbetegek vagy az inzulint szedők ne eddzenek üres gyomorral anélkül, hogy konzultálnának orvosukkal.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm