Mennyi ideig kell edzeni?

VHO - Az élet nyüzsgése közepette sokan kezdenek nagyobb figyelmet fordítani a testmozgásra egészségük megőrzése érdekében. Vannak, akik minden reggel kocognak, mások munka után veszik igénybe az edzőtermet, és vannak, akik egyszerűen csak megpróbálnak naponta többet sétálni. De gyakori kérdés: Mennyi ideig kell edzeni?

A valóságban minél tovább edzel, annál egészségesebb leszel. Ami számít, az az, hogy az megfelel-e a fizikai állapotodnak, a céljaidnak, és hogy képes vagy-e azt hosszú távon fenntartani.

A napi 30 perc számos előnnyel jár.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint a felnőtteknek hetente körülbelül 150–300 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra kellene törekedniük. Egyenletesen elosztva ez napi körülbelül 20–45 percet jelent.

Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a gyors gyaloglás, a kerékpározás, a könnyű úszás, a jóga vagy a lassú kocogás, mind jótékony testmozgásnak számítanak. A nagy intenzitású edzések vagy az edzőteremben töltött órák nem feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy „elegendőnek” tekintsék.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, valamint elősegíti a pozitív mentális jólétet és a jobb alvást.

A rendszeres, ritka testmozgás jobb, mint a túledzés.

Gyakori, hogy sokan nagyon keményen edzenek az első néhány napban, de gyorsan feladják, mert túl fáradtak, vagy nem tudják beosztani az idejüket.

A fitneszedzők szerint a test jobban reagál a rendszeres, napi testmozgásra, mint a rövid időszakokra koncentrálni. A napi 30 perc, heti 5 napos testmozgás sokkal pozitívabb eredményt hoz, mint ha csak hétvégén „bepótolnánk” a lemaradást.

A túledzés hosszan tartó fáradtsághoz, izomlázhoz, álmatlansághoz vagy fokozott sérülésveszélyhez is vezethet. Ez különösen igaz a kezdőkre, mivel az intenzitás túl gyors növelése gyakran megnehezíti a szervezet alkalmazkodását.

Az edzés időtartama a céloktól függően változhat.

Ha a cél egyszerűen az egészség megőrzése és a hajlékonyság növelése, akkor napi 20-30 perc testmozgás viszonylag megfelelő.

Eközben azoknak, akik fogyni szeretnének, jellemzően hosszabb edzésekre van szükségük, körülbelül 45-60 percre, megfelelő étrend mellett. Az erőnléti edzéssel tarkított kardió gyakorlatokat általában hatékonyabbnak tartják, mint a kocogást önmagában.

Az izomépítés céljából edzettek esetében az időtartam 45–90 perc között mozoghat az edzéstervtől függően. A hatékonyság azonban nemcsak az edzésidőtől, hanem a táplálkozástól, az alvástól és a szervezet regenerálódási képességétől is függ.

Nem csak a testmozgásról van szó; a testnek egész nap aktívnak kell lennie.

Egy óra az edzőteremben valószínűleg nem lesz elég, ha az időd nagy részét a számítógép képernyője előtt ülve töltöd.

Sok szakértő arra ösztönzi az irodai dolgozókat, hogy 45–60 perc munka után álljanak fel és sétáljanak egyet, a nap folyamán pedig végezzenek sétát vagy könnyű testmozgást az ülő életmód negatív hatásainak csökkentése érdekében.

Már az olyan apró változtatások is, mint a lépcsőzés, az étkezés utáni séta vagy a könnyű otthoni testmozgás, hozzájárulhatnak a hosszú távú egészségjavuláshoz.

A lényeg a megfelelő mozgásritmus megtalálása.

Nem mindenkinek kell nagy intenzitású edzéseket vagy komoly fitneszcélokat követnie. Sokak számára az egészséges test fenntartása, a jó alvás és a pozitív mentális állapot már önmagában is értékes teljesítmény.

Ezért a testmozgás nem válhat a „kalóriák elégetésének” kényszerévé, vagy nem szabad, hogy túlhajtsuk magunkat. A legfontosabb egy megfelelő edzésterv, amely illeszkedik az életmódunkhoz, és hosszú távon is fenntartható.

Forrás: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html