Az idősek csonttöréseinek egyik oka a csontritkulás, ami nyomást gyakorol az egészségügyi rendszerre - Fotó: THU HIEN
Június 30-án a Ho Si Minh-városi Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (HCDC) kijelentette, hogy a csontritkulás egy csendes, de veszélyes betegség, amely különösen gyakori az 50 éves és idősebb embereknél.
A csontritkulás orvosi terhei
A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány (IOF) statisztikái szerint a csontritkulás világszerte körülbelül 500 millió embert érint, akik közül az 50 éves és idősebb nők 21,2%-a, a férfiak 6,4%-a szenved ebben a betegségben.
A csontritkulás nemcsak globális probléma, hanem különösen aggasztó az olyan gyorsan elöregedő országokban és városokban is, mint Ho Si Minh-város, ahol jelenleg több mint 1,5 millió idős ember él, ami a lakosság mintegy 16%-át teszi ki.
A HCDC szerint az oszteoporózis az idősebb felnőttek törései, mozgáskorlátozottsága és rossz életminősége egyik vezető oka.
Ho Si Minh-város lakosságának gyors öregedésével egyre sürgetőbbé válik a csontritkulás korai megelőzése megfelelő étrenddel és egészséges életmóddal.
Mit kell enni a csontritkulás megelőzése érdekében?
Dr. Pham Ngoc Oanh MSc - a Ho Si Minh-városi Betegségellenőrzési és Járványvédelmi Központ Nem Fertőző Betegségek Táplálkozási Osztályának vezetője - elmondta, hogy a tudományos táplálkozási rend nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem fontos szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében és kezelésének támogatásában is.
Különösen az idősek vagy a mozgásszervi megbetegedések kockázatának kitett emberek számára rendkívül fontos az alapvető tápanyagok pótlása az erős csontok megőrzése érdekében.
Dr. Oanh szerint a kalcium egy esszenciális ásványi anyag, amely a csontok és a fogak szerkezetét alkotja, segít fenntartani a stabil csontsűrűséget, megelőzi a csontritkulást, és részt vesz a szervezet más fontos funkcióiban.
A kalcium természetes forrásai olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tej, tejtermékek (sajt, joghurt), garnélarák, mezei rák, hal és zöld zöldségek, mint az amaránt, a malabár spenót, a zeller...
Ezenkívül a magnézium és a foszfor két fontos ásványi anyag, amelyek segítik a csontok fejlődését és erős szerkezetének fenntartását. Ez a két anyag a legtöbb élelmiszerben megtalálható, és nagy mennyiségben van jelen a babban, gabonafélékben, tejben, tojásban, marhahúsban, csirkében stb.
A D-vitamin elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását az emésztőrendszeren keresztül, és csökkenti a vesén keresztüli kiválasztást. A D-vitamint a szervezet főként napfényből szintetizálja, és olyan élelmiszerekkel pótolható, mint a tej, a tojássárgája, a csukamájolaj stb.
Ezenkívül a K-vitamin segít a kalcium csontokhoz való kötődésében, és részt vesz a véralvadási folyamatban. A K-vitaminban gazdag élelmiszerek főként a sötétzöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a pak choy, a kelkáposzta és a brokkoli, a tojás, a hús, valamint az olajok, mint például a szójaolaj, a napraforgóolaj és a szőlőmagolaj.
A fehérje egy esszenciális összetevő, amely segít az izomépítésben, a csontváz védelmében és az idősek izomvesztése miatti csonttörések korlátozásában. A fehérje bőségesen megtalálható a húsban, halban, tojásban, tejben és babban...
Világszerte évente 37 millió csontritkulással összefüggő törés történik 55 év feletti embereknél – ami percenként körülbelül 70-nek felel meg. Becslések szerint az 50 év feletti nők egyharmada és a férfiak egyötöde legalább egy csontritkulással összefüggő törést szenved.
A csontritkulás megelőzése érdekében hagyd abba a sós ételek fogyasztását és a dohányzást.
A HCDC azt javasolja, hogy hagyjunk fel olyan szokásokkal, mint a sós ételek fogyasztása, a dohányzás vagy a mozgásszegény életmód, amelyek idővel észrevétlenül csökkentik a csontsűrűséget.
Sós ételek fogyasztása esetén a szervezet túl sok sót fogyaszt, ami fokozza a kalcium kiválasztását a vizelettel, csökkentve a csontokban tárolt kalcium mennyiségét. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy mindenki naponta legfeljebb 5 g sót fogyasszon.
A dohányzás befolyásolja a kalcium felszívódását, gátolja a csontképző sejtek aktivitását és csökkenti a csontsűrűséget, ami növeli a csontritkulás kockázatát.
A fizikai aktivitás hiánya az izom- és csontsűrűség gyengüléséhez vezet, ami izomtömeg-vesztéshez és a csontritkulás, valamint az esések kockázatának növekedéséhez vezet idősebb felnőtteknél.
A rendszeres, legalább napi 30 perces, heti 5 napos, mérsékelt intenzitású testmozgás, amely az egészségi állapottól függ, segít javítani a csontsűrűséget és csökkenteni a csontritkulás kockázatát.
Forrás: https://tuoitre.vn/thoi-quen-an-man-luoi-van-dong-thu-pham-am-tham-gay-loang-xuong-20250630215706744.htm
Hozzászólás (0)