A magas koleszterinszint veszélyes kockázatot jelenthet a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kialakulásában.
Az egészséges ételek választása a rossz zsírok és édességek helyett az első lépés a koleszterinszint csökkentésében. A szívbarát zsírokra, például az avokádóra, a diófélékre és az olívaolajra való összpontosítás, miközben kerüli a feldolgozott élelmiszereket és a transzzsírokat, segíthet a koleszterinszint szabályozásában.
Bhakti Arora Kapoor, Indiában élő táplálkozási szakértő legújabb Instagram-bejegyzésében olyan élelmiszerekre mutatott rá, amelyek segítenek leküzdeni a magas koleszterinszintet.
A magas koleszterinszint növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatát.
A zab segít csökkenteni a koleszterinszintet
A koleszterinszint csökkentésének egyik egyszerű első lépése egy tál zabpehely reggelire. Ez 1-2 gramm oldható rostot biztosít. A Harvard Orvosi Egyetem szerint egy banán vagy néhány eper hozzáadása nagyszerű ötlet.
Ezenkívül az árpa és más teljes kiőrlésű gabonák oldható rostot is tartalmaznak, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
Bab
A bab különösen gazdag oldható rostokban, ásványi anyagokban és fehérjében. A finomított gabonafélék és a feldolgozott húsok babbal való helyettesítése segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.
Padlizsán és okra
Ez a két alacsony kalóriatartalmú zöldség gazdag oldható rostforrás. A Mayo Klinika (USA) szerint: Az oldható rost csökkentheti a koleszterin felszívódását a vérbe. Naponta 5-10 gramm vagy több oldható rost csökkenti a rossz koleszterinszintet.
A padlizsán gazdag oldható rostforrás.
Diófélék
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a mandula, a dió, a földimogyoró és más diófélék jót tesznek a szívnek és segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
Alma, körte, szőlő, eper, citrusfélék
A fent említett gyümölcsök gazdagok pektinben, egyfajta oldható rostban, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
szójabab
A szójabab és a tofuhoz és a szójatejhez hasonló termékek hatékony módszerek a koleszterinszint csökkentésére, a Havard Health szerint.
Zsíros hal
A heti 2-3 alkalommal fogyasztott hal kétféleképpen is csökkentheti a rossz koleszterinszintet: A hús helyett fogyasztott hal segít csökkenteni a húsban található telített zsírok fogyasztását, amelyekről ismert, hogy növelik a rossz koleszterinszintet, az omega-3 zsírsavakban gazdag hal pedig segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Az omega-3 a triglicerideket is csökkenti, és megelőzi a szívritmuszavarokat.
Fokhagyma
A fokhagyma magas allicinszintet tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről kimutatták, hogy jelentősen csökkenti az összkoleszterinszintet és a rossz koleszterinszintet. A nyers fokhagyma hatékonyabb, mint a főtt fokhagyma, a Hindustan Times szerint.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm
Hozzászólás (0)