2 latihan hanya dalam 2 menit untuk membantu Anda tetap awet muda

Dokter mengungkapkan olahraga 2 menit setiap pagi membantu Anda tetap awet muda

Seorang dokter telah berbagi bahwa berolahraga hanya 2 menit setiap pagi dapat membantu Anda tetap awet muda.

Dr Michael Mosley, mantan dokter Inggris, mengungkapkan bahwa ia hanya melakukan push-up dan squat setiap pagi selama 10 tahun terakhir untuk menjaga kebugaran dan menyegarkan diri.

Hanya 2 menit setiap pagi dengan sekitar 20 push-up dan 20 squat

Ia menganjurkan untuk memasukkan push-up dan squat ke dalam rutinitas harian Anda, yang telah membantu tulang belakangnya yang berusia 66 tahun kembali ke bentuk seperti berusia 25 tahun.

Dr Mosley melakukan push-up dan squat setiap pagi bersama istrinya Claire, juga seorang dokter umum.

Pak Mosley berkata: Latihan-latihan ini sangat bagus dan sederhana. Anda cukup melakukannya di pagi hari setelah bangun tidur. Latihan-latihan ini juga bagus untuk otak karena membawa lebih banyak oksigen ke otak.

Pakar tersebut menjelaskan: "Berkat melakukan kedua latihan ini setiap hari, hasil tes menunjukkan bahwa tulang belakang saya setara dengan tulang belakang orang berusia 25 tahun, meskipun saya berusia 66 tahun."

Pak Mosley telah berlatih kedua latihan di atas selama kurang lebih 10 tahun, dan kini ia dapat melakukan 35-40 push-up sekaligus. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 17 Agustus.

Jangan lupa bahwa hal-hal kecil hanya memakan waktu beberapa menit tetapi membawa manfaat kesehatan jangka panjang.

Anda mungkin memiliki kebiasaan tidak sehat yang merugikan kesehatan Anda, tetapi yang terpenting adalah Anda menyadarinya dan mengubahnya.

Di bawah ini, Science A2Z membagikan 5 kebiasaan yang dapat dilakukan hanya dalam beberapa menit untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih menarik.

Bacalah buku sebelum tidur

Membaca sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres, sama seperti meditasi dan yoga. Penelitian menunjukkan bahwa membaca sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi hormon tidur melatonin. Membaca juga meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, meningkatkan daya otak, mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer, dan meningkatkan kreativitas.

Membaca sebelum tidur dapat membantu menghilangkan stres seperti halnya meditasi dan yoga

Jangan bawa ponsel Anda ke tempat tidur.

"Aturan emas tidur adalah hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur." Menggunakan ponsel di tempat tidur dapat membuat Anda sulit tidur dan mengakibatkan kualitas tidur yang buruk.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur selama empat minggu dapat meningkatkan kualitas tidur, durasi tidur, dan daya ingat. Studi lain menemukan bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 17 Agustus .

Nyeri lutut saat berolahraga di gym, pergi ke dokter dan mengetahui itu kanker tulang

Amy Haigh tiba-tiba merasakan nyeri tumpul di lututnya. Ia mengabaikan rasa sakit itu, tetapi ketika ia pergi ke pusat kebugaran, rasa sakit dan bengkaknya semakin parah. Hasil tes mengejutkannya: penyebab nyeri itu adalah kanker tulang.

Amy Haigh (27 tahun) tinggal di Auckland, Selandia Baru. Pada Maret 2022, lutut kirinya tiba-tiba terasa nyeri. Ia mengira nyeri tersebut mungkin disebabkan oleh cedera setelah berkuda.

Amy Haigh tidak tahu nyeri lututnya disebabkan oleh osteosarkoma, sejenis kanker tulang.

Ia tidak pergi ke dokter untuk pemeriksaan, melainkan sembuh sendiri. Namun, tak lama kemudian, lututnya terasa nyeri dan bengkak setiap kali ia pergi ke pusat kebugaran. Selama 6 bulan berikutnya, ia mengunjungi fisioterapis dan ahli ortopedi, tetapi tak satu pun perawatan yang efektif.

Pelatih pribadinya menyadari ada yang tidak beres dan menyarankan Ibu Haigh untuk menjalani CT scan. Pada September 2022, beliau pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan dan diminta menjalani MRI. Hasilnya menunjukkan bahwa beliau menderita osteosarkoma, jenis kanker tulang primer yang paling umum.

Didiagnosis kanker di usia semuda itu dan dengan gaya hidup sehat, Ibu Haigh terkejut. "Saya selalu sangat aktif dan sehat, tidak pernah menderita penyakit serius, hanya sesekali pilek. Saya mulai pergi ke pusat kebugaran pada tahun 2019 dan saya seorang penunggang kuda," kata Ibu Haigh. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm