4 cara menjaga kesehatan usus setelah mengonsumsi antibiotik

Antibiotik membantu membunuh bakteri penyebab penyakit dan menyelamatkan banyak nyawa. Namun, akibat efek antibiotik, tidak hanya bakteri penyebab penyakit tetapi juga bakteri baik dalam usus ikut hancur, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan mikrobiota usus.

Konsekuensi dari kondisi ini termasuk masalah pencernaan, melemahnya kekebalan tubuh, dan dampak negatif lainnya pada kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan yang baik, orang yang diobati dengan antibiotik perlu memulihkan kesehatan usus mereka setelah sembuh, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu menyeimbangkan kembali mikrobioma usus setelah pengobatan antibiotik.

FOTO ILUSTRASI: AI

Untuk memulihkan kesehatan usus setelah pengobatan antibiotik, orang dapat mencoba metode berikut:

Konsumsilah makanan yang kaya serat.

Serat merupakan nutrisi utama bagi bakteri baik di usus. Oleh karena itu, mengonsumsi banyak makanan kaya serat akan merangsang pertumbuhan bakteri baik, membantu menyeimbangkan kembali mikrobioma usus.

Makanan kaya serat yang sebaiknya dikonsumsi antara lain apel, beri, brokoli, sayuran hijau berdaun, oat, quinoa, dan beras merah.

Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang hijau, kedelai, kacang merah, kacang hitam, lentil, dan buncis juga kaya akan serat dan mudah diolah.

Konsumsi makanan fermentasi.

Makanan fermentasi merupakan sumber probiotik alami yang membantu memulihkan dan menyeimbangkan mikrobioma usus. Beberapa makanan fermentasi yang sehat meliputi yogurt, kimchi, dan sauerkraut.

Suplemen makanan dapat digunakan.

Menggunakan suplemen probiotik adalah metode bermanfaat lain untuk membantu memulihkan kesehatan usus, terutama bagi mereka yang tidak suka mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik. Saat memilih suplemen probiotik, para ahli merekomendasikan untuk memprioritaskan suplemen yang mengandung bakteri bermanfaat seperti lactobacillus dan bifidobacterium.

Berolahraga secara teratur

Salah satu manfaat olahraga yang kurang dikenal adalah kontribusinya terhadap peningkatan keanekaragaman mikrobiota usus, sehingga mendukung pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa menjaga rutinitas olahraga secara teratur dapat mendorong pemulihan mikrobioma usus.

Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan usus meliputi olahraga ketahanan seperti berjalan kaki, jogging, dan bersepeda, atau olahraga kekuatan seperti angkat beban dan squat. Jika jenis olahraga ini tidak cocok, orang dapat memilih jenis olahraga yang lebih ringan seperti yoga atau tai chi, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm