Apakah berolahraga di pagi hari membantu membakar lemak sepanjang hari?

SKĐS - Banyak yang percaya bahwa berolahraga di pagi hari membantu mengurangi lemak perut lebih cepat dan meningkatkan metabolisme lebih efektif daripada berolahraga di malam hari. Jadi, apakah ini benar?

1. Apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda berolahraga di pagi hari?

Setelah tidur malam selama 7-8 jam, cadangan glikogen dalam tubuh berkurang. Inilah sebabnya mengapa banyak orang percaya bahwa berolahraga di pagi hari, terutama sebelum sarapan, dapat menyebabkan tubuh menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber energi.

Isi

• 1. Apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda berolahraga di pagi hari?
• 2. Latihan yang membantu membakar lemak dalam jangka waktu lebih lama.
• 3. Cara efektif membakar lemak dengan olahraga pagi

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy (mantan dokter tim sepak bola Nasional Vietnam dan U23 putra), berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan oksidasi lemak, terutama dengan latihan kardio intensitas sedang seperti: jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, menaiki tangga, dan latihan HIIT singkat.

Selain membakar kalori selama berolahraga, olahraga pagi mengaktifkan sistem saraf simpatik, membantu tubuh merasa lebih waspada dan meningkatkan metabolisme selama beberapa jam setelahnya. Efek ini disebut pembakaran kalori pasca-olahraga, atau EPOC. Tubuh terus mengeluarkan energi untuk memperbaiki otot, menstabilkan detak jantung, dan mengatur suhu tubuh bahkan setelah olahraga selesai. Inilah juga mengapa banyak orang merasa olahraga pagi lebih efektif dalam mengurangi lemak perut.

Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan oksidasi lemak, terutama dengan latihan kardio intensitas sedang.

2. Latihan yang membantu membakar lemak dalam jangka waktu lebih lama.

Tidak semua olahraga pagi sama efektifnya dalam membakar lemak. Olahraga yang terlalu ringan atau terlalu singkat cenderung hanya membakar kalori selama olahraga itu sendiri. Sementara itu, olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi cenderung membantu tubuh terus membakar kalori untuk jangka waktu yang lebih lama setelahnya.

Bentuk-bentuk olahraga efektif yang membantu membakar lemak meliputi:

- Berjalanlah dengan cepat selama 30-45 menit.

- Lari interval.

- Latihan HIIT.

- Latihan kekuatan.

- Squat, plank, push-up.

- Gabungkan latihan angkat beban ringan dengan latihan kardio.

Latihan kekuatan dianggap sangat efektif untuk mengurangi lemak perut setelah usia 40 tahun. Hal ini karena otot mengonsumsi lebih banyak energi daripada jaringan lemak, bahkan saat istirahat. Meningkatkan massa otot memungkinkan tubuh untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang lebih tinggi sepanjang hari. Ini adalah faktor penting dalam mencapai penurunan lemak yang berkelanjutan, bukan hanya penurunan berat badan sementara.

Latihan kekuatan dianggap sangat efektif untuk mengurangi lemak perut setelah usia 40 tahun.

3. Cara efektif membakar lemak dengan olahraga pagi

Meskipun rutin berolahraga di pagi hari, banyak orang masih kesulitan mengurangi lemak perut karena kesalahan umum. Salah satunya adalah berolahraga terlalu ringan atau terlalu singkat. Berjalan perlahan selama beberapa menit seringkali tidak cukup untuk menghasilkan pengeluaran energi yang dibutuhkan untuk penurunan lemak yang terlihat. Selain itu, banyak orang makan berlebihan setelah berolahraga, karena percaya tubuh mereka telah membakar cukup kalori. Hal ini dengan mudah menyebabkan asupan energi total tetap lebih tinggi daripada pengeluaran, sehingga mengurangi efektivitas penurunan lemak. Lebih lanjut, kurang tidur, begadang terlalu lama, dan stres terus-menerus juga dapat meningkatkan kortisol, hormon yang terkait dengan penumpukan lemak perut, terutama pada individu paruh baya.

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy, olahraga pagi hanya efektif untuk menurunkan lemak jika dikombinasikan dengan diet yang tepat, tidur yang cukup, dan aktivitas fisik teratur. Menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan juga membantu meningkatkan pengeluaran energi dan mendukung pengurangan lemak perut yang lebih efektif.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu untuk mendukung pengelolaan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme.

Untuk meningkatkan efektivitas pembakaran lemak saat berolahraga di pagi hari, Anda dapat menerapkan hal-hal berikut:

• 

- Berjalan cepat atau jogging ringan selama 30-45 menit.

- Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali per minggu.

- Konsumsi protein yang cukup untuk mempertahankan massa otot.

- Minumlah banyak air sebelum dan sesudah berolahraga.

- Lakukan pemanasan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera.

- Hindari memaksakan diri secara berlebihan saat Anda kurang tidur atau kelelahan.

Dr. Nguyen Trong Thuy menekankan bahwa tidak ada olahraga yang dapat "membakar lemak secara ajaib" sepanjang hari. Namun, olahraga pagi yang tepat dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, memperbaiki metabolisme, dan mendukung pengurangan lemak perut yang lebih efektif jika dilakukan dalam jangka panjang.

Lihat video-video trending lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm