Memahami Centella asiatica dengan benar untuk penggunaan yang aman dan efektif.

SKĐS - Centella asiatica (Gotu Kola) adalah salah satu sayuran yang familiar dalam masakan Vietnam, terutama populer di cuaca panas berkat rasanya yang menyegarkan dan mudah diminum. Banyak orang menganggap jus centella asiatica sebagai 'minuman detoks alami'...

Namun, penggunaan berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan. Memahami nilai gizi, kegunaan, dan batas keamanan centella asiatica sangat penting untuk memanfaatkan manfaatnya secara ilmiah .

1. Apa saja komponen yang terkandung dalam Centella asiatica?

Isi

• 1. Apa saja komponen yang terkandung dalam Centella asiatica?
• 2. Memahami kegunaan sebenarnya dari Centella asiatica (Gotu Kola)
• 3. Apakah Anda harus minum jus pennywort setiap hari?
• 4. Bagaimana cara kita menggunakan centella asiatica (Gotu Kola) untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya?

Centella asiatica adalah tanaman yang kaya akan senyawa bioaktif, terutama triterpenoid seperti asiaticoside, madecassoside, dan asam asiatic. Senyawa aktif ini telah dipelajari potensinya:

• Mendukung pemulihan kulit.
• Antioksidan
• Mengurangi peradangan
• Mendorong regenerasi jaringan.

Selain itu, centella asiatica juga mengandung: Vitamin C, vitamin B, beta-karoten, flavonoid, serat, kalium, dan magnesium.

Berkat daftar bahan-bahan ini, centella asiatica digunakan dalam makanan, kosmetik, dan beberapa produk perawatan kulit.

2. Memahami kegunaan sebenarnya dari Centella asiatica (Gotu Kola)

Efek "pendinginan hati": Banyak orang memiliki kebiasaan minum jus pennywort ketika mereka berjerawat, mengalami panas dalam, atau merasa tidak enak badan. Namun, konsep "pendinginan hati" atau " detoksifikasi hati " seringkali lebih dipahami dari pengalaman sehari-hari daripada sebagai terminologi medis resmi.

Hati adalah organ yang bertanggung jawab untuk memetabolisme dan menghilangkan racun. Saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa gotu kola dapat "membersihkan hati" seperti yang diklaim oleh banyak iklan berdasarkan pengalaman pribadi. Namun, berkat kandungan airnya yang tinggi, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi alami, gotu kola dapat membantu mendukung tubuh selama periode panas, dehidrasi, atau diet yang kekurangan sayuran hijau. Penting untuk tidak menganggap gotu kola sebagai pengganti pengobatan penyakit hati atau menggunakannya secara berlebihan dengan anggapan bahwa "semakin banyak Anda minum, semakin baik."

Saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa centella asiatica dapat "membersihkan hati" seperti yang digambarkan dalam banyak iklan berdasarkan pengalaman pribadi.

Peran untuk kulit: Salah satu aplikasi Centella asiatica yang paling menonjol saat ini adalah di bidang perawatan kulit. Studi menunjukkan bahwa asiaticoside dan madecassoside dapat membantu meningkatkan sintesis kolagen, menenangkan respons peradangan, dan mendukung pemulihan lapisan pelindung kulit. Itulah mengapa banyak produk kosmetik untuk kulit sensitif atau bekas jerawat sering mengandung ekstrak Centella asiatica. Namun, efek mempercantik kulit tidak berasal dari minum jus Centella asiatica dalam jumlah berlebihan setiap hari.

Kulit sehat membutuhkan kombinasi dari:

• Nutrisi seimbang
• Tidurlah yang cukup.
• Tabir surya,
• Manajemen stres,
• Perawatan kulit yang tepat.

Centella asiatica sebaiknya hanya dianggap sebagai elemen pendukung dalam gaya hidup sehat secara keseluruhan.

3. Apakah Anda harus minum jus pennywort setiap hari?

Ini adalah pertanyaan yang sangat umum, tetapi tidak ada satu jawaban pun yang berlaku untuk semua orang. Untuk orang dewasa yang sehat, jumlah Gotu Kola segar yang relatif tepat per hari biasanya sekitar 30–40g, setara dengan sekitar satu gelas kecil jus Gotu Kola (150–250ml) jika diblender murni, atau jumlah sedang yang digunakan dalam masakan.

Ini bukanlah "standar mutlak" untuk semua orang, tetapi ini adalah jumlah yang direkomendasikan untuk membatasi risiko konsumsi berlebihan. Namun, bahkan dengan jumlah yang disebutkan di atas, sebaiknya tidak dikonsumsi terus menerus setiap hari dalam jangka waktu lama sebagai pengganti air biasa sebagai "air detoks".

• 

Alasannya adalah:

- Centella asiatica memiliki sifat pendingin; mengonsumsi terlalu banyak dapat dengan mudah menyebabkan kedinginan perut, diare, atau gangguan pencernaan pada beberapa orang.

- Beberapa senyawa bioaktif dalam Centella asiatica, jika digunakan dalam jangka waktu lama dan dalam jumlah besar, dapat memengaruhi fungsi hati atau berinteraksi dengan obat-obatan pada individu yang sensitif.

- Banyak jenis jus pennywort kemasan mengandung banyak gula, yang dapat dengan mudah meningkatkan asupan energi total.

Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakannya 2–3 kali per minggu atau dalam siklus pendek sekitar 1–2 minggu, kemudian istirahat. Selain itu, hindari minum jus centella yang terlalu pekat, jangan meminumnya sebagai pengganti air, batasi tambahan gula, dan hindari meminumnya saat perut kosong atau larut malam.

4. Bagaimana cara kita menggunakan centella asiatica (Gotu Kola) untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya?

Untuk memanfaatkan nilai gizi centella asiatica sekaligus memastikan keamanannya, para ahli merekomendasikan:

• Prioritaskan penggunaan daun pegagan segar dari sumber yang terpercaya.
• Cuci bersih sebelum digunakan karena sayuran tumbuh dekat dengan tanah dan mudah terkontaminasi bakteri dan parasit.
• Gabungkan berbagai macam sayuran hijau daripada hanya fokus pada satu jenis makanan saja.
• Selain diolah menjadi minuman, centella asiatica juga dapat digunakan dalam salad, sup, sebagai pelengkap lumpia, dan dikombinasikan dengan kacang hijau atau biji chia untuk meningkatkan nilai gizi.

Dalam tren hidup sehat saat ini, banyak makanan alami yang "dimitoskan" dengan berbagai manfaat yang melampaui bukti ilmiah sebenarnya, dan centella asiatica (Gotu Kola) bukanlah pengecualian. Sayuran kaya nutrisi ini dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan dan perawatan kulit jika digunakan dengan tepat. Namun, efektivitas jangka panjang tetap bergantung pada gaya hidup secara keseluruhan, termasuk diet seimbang, olahraga, tidur, dan manajemen stres.

Para pembaca diundang untuk menonton video tersebut :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/hieu-dung-ve-rau-ma-de-dung-an-toan-va-hieu-qua-169260525081749917.htm