4 cara untuk membantu menjaga tulang tetap kuat di segala usia.

Menurut situs kesehatan AS, Healthline , banyak orang menjadi lebih rentan terhadap osteoporosis saat memasuki usia paruh baya, sehingga meningkatkan risiko patah tulang serta penyakit tulang dan sendi.

Paparan sinar matahari membantu kulit memproduksi vitamin D, vitamin yang membantu tulang menyerap kalsium.

Untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat, Anda harus mengikuti metode-metode berikut:

Konsumsi kalsium yang cukup.

Kalsium memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, jadi setiap orang perlu mendapatkan cukup kalsium dalam diet harian mereka. Orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Sementara itu, jumlah yang direkomendasikan untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan pria berusia 71 tahun ke atas adalah 1.200 mg per hari.

Sumber kalsium terbaik adalah susu, almond, brokoli, kale, salmon, sarden, dan produk kedelai.

Pemeriksaan tulang

Orang yang berisiko tinggi terkena osteoporosis, seperti wanita lanjut usia, sebaiknya menjalani pemeriksaan dan tes kepadatan tulang untuk memeriksa adanya masalah tulang atau persendian. Metode yang paling umum adalah pencitraan sinar-X. Area yang biasanya perlu dipindai adalah pinggul dan tulang belakang.

Mereka yang membutuhkan pemeriksaan tulang meliputi wanita berusia 65 tahun ke atas, pria berusia 70 tahun ke atas, dan siapa pun yang pernah mengalami patah tulang. Orang-orang yang berisiko tinggi jatuh, seperti penderita penyakit Parkinson atau kondisi kronis lainnya, juga perlu menjalani pemeriksaan kepadatan tulang.

Pelatihan

Olahraga teratur membantu menjaga kepadatan tulang dan memperlambat pengeroposan tulang. Olahraga dapat meliputi berjalan kaki, jogging, menaiki tangga, pull-up, push-up, atau angkat beban.

Olahraga merangsang sel-sel tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang. Tulang yang lebih tebal dan kuat mengurangi risiko patah tulang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu sudah cukup untuk menjaga kepadatan tulang tanpa obat-obatan.

Suplementasi vitamin D

Agar tulang dapat menyerap kalsium, vitamin D diperlukan. Orang dewasa berusia 19-70 tahun membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari.

Kulit dapat mensintesis vitamin D saat terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan berjemur selama 15 hingga 20 menit per hari. Selain itu, orang dapat memperoleh vitamin D dari makanan seperti salmon, tuna, jamur, telur, susu, sereal, dan suplemen jika diperlukan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm