4 cara untuk membantu menjaga tulang tetap kuat di segala usia.

Menurut situs kesehatan AS, Healthline , banyak orang menjadi lebih rentan terhadap osteoporosis saat memasuki usia paruh baya, sehingga meningkatkan risiko patah tulang serta penyakit tulang dan sendi.

Paparan sinar matahari membantu kulit memproduksi vitamin D, vitamin yang membantu tulang menyerap kalsium.

Untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat, Anda harus mengikuti metode-metode berikut:

Konsumsi kalsium yang cukup.

Kalsium memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, jadi setiap orang perlu mendapatkan cukup kalsium dalam diet harian mereka. Orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Sementara itu, jumlah yang direkomendasikan untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan pria berusia 71 tahun ke atas adalah 1.200 mg per hari.

Mungkin Anda juga suka

Asimetri wajah, nyeri sendi temporomandibular yang menetap: Mengapa begitu banyak orang beralih ke iBONE FiSiO?Asimetri wajah dan nyeri di area rahang tidak hanya memengaruhi penampilan tetapi juga merupakan tanda peringatan ketidakseimbangan pada sistem muskuloskeletal. Dengan pemahaman mendalam tentang kinematika, iBone Fisio – sebuah sistem muskuloskeletal khusus – menjadi tujuan terpercaya bagi banyak orang dalam perjalanan mereka untuk mengobati gangguan sendi temporomandibular dan mengembalikan keseimbangan wajah melalui metode canggih.

Pulihkan kaki yang bengkok dengan penggantian lutut.Setelah bertahun-tahun mengobati sendiri osteoartritis lutut dengan pengobatan tradisional, seorang wanita berusia 61 tahun menderita deformitas sendi yang parah dan menghadapi risiko kecacatan. Setelah menjalani operasi penggantian lutut menggunakan teknik modern, pasien secara bertahap mendapatkan kembali kemampuan untuk berjalan.

4 kelompok makanan "emas" yang membantu mencegah kanker kolorektal.Menambahkan serat, antioksidan, rempah-rempah alami, kalsium, dan vitamin D ke dalam diet Anda dapat meningkatkan gaya hidup dan secara efektif mencegah kanker kolorektal.

Sumber kalsium terbaik adalah susu, almond, brokoli, kale, salmon, sarden, dan produk kedelai.

Pemeriksaan tulang

Orang yang berisiko tinggi terkena osteoporosis, seperti wanita lanjut usia, sebaiknya menjalani pemeriksaan dan tes kepadatan tulang untuk memeriksa adanya masalah tulang atau persendian. Metode yang paling umum adalah pencitraan sinar-X. Area yang biasanya perlu dipindai adalah pinggul dan tulang belakang.

Mereka yang membutuhkan pemeriksaan tulang meliputi wanita berusia 65 tahun ke atas, pria berusia 70 tahun ke atas, dan siapa pun yang pernah mengalami patah tulang. Orang-orang yang berisiko tinggi jatuh, seperti penderita penyakit Parkinson atau kondisi kronis lainnya, juga perlu menjalani pemeriksaan kepadatan tulang.

Pelatihan

Olahraga teratur membantu menjaga kepadatan tulang dan memperlambat pengeroposan tulang. Olahraga dapat meliputi berjalan kaki, jogging, menaiki tangga, pull-up, push-up, atau angkat beban.

Olahraga merangsang sel-sel tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang. Tulang yang lebih tebal dan kuat mengurangi risiko patah tulang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu sudah cukup untuk menjaga kepadatan tulang tanpa obat-obatan.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Kepercayaan untuk Duta Besar AS untuk Vietnam.Pada sore hari tanggal 2 Juli, di markas Kementerian Luar Negeri, Bapak Le Cong Dung, Direktur Departemen Protokol Negara dan Penerjemahan Asing, menerima salinan Surat Kepercayaan dari Ibu Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Serikat untuk Vietnam.

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Suplementasi vitamin D

Agar tulang dapat menyerap kalsium, vitamin D diperlukan. Orang dewasa berusia 19-70 tahun membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari.

Kulit dapat mensintesis vitamin D saat terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan berjemur selama 15 hingga 20 menit per hari. Selain itu, orang dapat memperoleh vitamin D dari makanan seperti salmon, tuna, jamur, telur, susu, sereal, dan suplemen jika diperlukan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm