4 cara untuk membantu menjaga tulang tetap kuat di segala usia.

Menurut situs kesehatan AS, Healthline , banyak orang menjadi lebih rentan terhadap osteoporosis saat memasuki usia paruh baya, sehingga meningkatkan risiko patah tulang serta penyakit tulang dan sendi.

Paparan sinar matahari membantu kulit memproduksi vitamin D, vitamin yang membantu tulang menyerap kalsium.

Untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat, Anda harus mengikuti metode-metode berikut:

Konsumsi kalsium yang cukup.

Kalsium memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, jadi setiap orang perlu mendapatkan cukup kalsium dalam diet harian mereka. Orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Sementara itu, jumlah yang direkomendasikan untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan pria berusia 71 tahun ke atas adalah 1.200 mg per hari.

Mungkin Anda juga suka

Seorang wanita berusia 104 tahun yang mengalami patah tulang paha setelah jatuh di rumah, mendapatkan kembali mobilitasnya berkat operasi penggantian pinggul.Rumah Sakit SKĐS - E berhasil mengobati seorang pasien wanita berusia 104 tahun dengan fraktur intertrochanterik femur kiri yang parah, yang kondisinya lemah dan memiliki beberapa penyakit penyerta. Rumah sakit tersebut berhasil membantunya untuk duduk dan mulai berjalan tak lama setelah operasi.

Tulang belakang gadis remaja 'melengkung' membentuk huruf S; dokter menunjukkan kesalahan umum yang terjadi.Karena mengenakan penyangga tulang belakang yang berat dan takut diejek teman-temannya, gadis berusia 16 tahun itu diam-diam menghentikan perawatan. Akibatnya, tulang belakangnya, yang telah melengkung seperti huruf S, menjadi semakin tidak sejajar.

Gia Lai mencatat 300 kasus demam berdarah minggu lalu.(GLO) - Menurut Pusat Pengendalian Penyakit Provinsi Gia Lai, pekan lalu (24 Juni hingga 30 Juni), provinsi tersebut mencatat 300 kasus demam berdarah, tanpa kematian; jumlah kasus meningkat sebanyak 101 dibandingkan pekan sebelumnya. Ini juga merupakan pekan dengan jumlah kasus demam berdarah tertinggi yang tercatat sejak awal tahun 2016.

Sumber kalsium terbaik adalah susu, almond, brokoli, kale, salmon, sarden, dan produk kedelai.

Pemeriksaan tulang

Orang yang berisiko tinggi terkena osteoporosis, seperti wanita lanjut usia, sebaiknya menjalani pemeriksaan dan tes kepadatan tulang untuk memeriksa adanya masalah tulang atau persendian. Metode yang paling umum adalah pencitraan sinar-X. Area yang biasanya perlu dipindai adalah pinggul dan tulang belakang.

Mereka yang membutuhkan pemeriksaan tulang meliputi wanita berusia 65 tahun ke atas, pria berusia 70 tahun ke atas, dan siapa pun yang pernah mengalami patah tulang. Orang-orang yang berisiko tinggi jatuh, seperti penderita penyakit Parkinson atau kondisi kronis lainnya, juga perlu menjalani pemeriksaan kepadatan tulang.

Pelatihan

Olahraga teratur membantu menjaga kepadatan tulang dan memperlambat pengeroposan tulang. Olahraga dapat meliputi berjalan kaki, jogging, menaiki tangga, pull-up, push-up, atau angkat beban.

Olahraga merangsang sel-sel tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang. Tulang yang lebih tebal dan kuat mengurangi risiko patah tulang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu sudah cukup untuk menjaga kepadatan tulang tanpa obat-obatan.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Suplementasi vitamin D

Agar tulang dapat menyerap kalsium, vitamin D diperlukan. Orang dewasa berusia 19-70 tahun membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari.

Kulit dapat mensintesis vitamin D saat terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan berjemur selama 15 hingga 20 menit per hari. Selain itu, orang dapat memperoleh vitamin D dari makanan seperti salmon, tuna, jamur, telur, susu, sereal, dan suplemen jika diperlukan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm