Dr. Jeffrey Durmer, seorang ahli saraf yang bekerja di AS, menjelaskan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang teratur merangsang akumulasi adenosin, sehingga tidur lebih nyenyak. Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat menangkal beberapa efek negatif kurang tidur, seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker, menurut majalah SELF (AS).
Namun, Anda perlu berhati-hati saat memilih olahraga setelah semalaman kurang tidur. Kurang tidur memengaruhi sistem neuromuskular, menyebabkan otot lebih lelah dari biasanya, kemampuan untuk menjaga keseimbangan dan merasakan berkurang secara signifikan, sehingga mudah menyebabkan cedera saat berolahraga. Kurang tidur juga menurunkan fungsi sistem kardiovaskular, yang menyebabkan detak jantung tidak teratur. "Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak melakukan olahraga seperti angkat beban berat atau lari di pagi hari setelah semalaman kurang tidur," kata Dr. Durmer.
Setelah semalaman tidak tidur, Anda dapat berjalan selama 15 menit, lalu duduk dan beristirahat selama 15 menit di bawah sinar matahari.
Foto: AI
Latihan pagi yang memberi energi
Aktivitas fisik berintensitas rendah yang tidak memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh dapat membuat penderita insomnia merasa lebih baik, kata Dr. Durmer.
Latihan kekuatan dengan beban ringan atau latihan seluruh tubuh seperti squat, plank, dan push-up di pagi hari akan membuat Anda bergerak tanpa terlalu membebani otot. "Anda juga bisa berjalan, bersepeda, atau berenang, asalkan detak jantung Anda berada dalam rentang aerobik, yaitu sekitar 60 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda," saran Dr. Durmer.
Dari segi waktu, disarankan untuk berolahraga selama kurang lebih 30 menit dan tidak lebih dari 45 menit. Penyesuaian ini dapat membantu mengurangi risiko cedera, sekaligus memulihkan energi tubuh setelah kurang tidur.
Mencoba berolahraga setelah kurang tidur dapat memberikan dorongan energi instan dan membantu Anda merasa lebih waspada daripada hanya berbaring diam. "Suasana hati dan tingkat energi dapat ditingkatkan dengan berolahraga, terutama jika dikombinasikan dengan sinar matahari pagi," kata Dr. Durmer.
Catatan saat berolahraga setelah insomnia
Tips di atas ditujukan bagi mereka yang sudah memiliki rutinitas olahraga. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur dan kurang tidur, jangan mencoba memulai rutinitas olahraga baru. Sebaliknya, jalan-jalan pagi untuk menyegarkan diri agar hari Anda lebih baik.
Jika Anda hanya tidur beberapa jam di malam sebelumnya, atau terbangun setiap 45 menit sepanjang malam, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga. Dr. Durmer menyarankan untuk berjalan kaki selama 15 menit, lalu berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit. Ini akan menjaga ritme sirkadian Anda tetap terkendali dan membantu Anda merasa lebih baik serta tidur lebih nyenyak keesokan malamnya.
Sumber: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm
Komentar (0)