4 tips untuk membantu Anda makan lebih sedikit dan merasa kenyang lebih lama

Merasa kenyang dan tidak tergoda untuk ngemil adalah kunci diet sehat. Aturan umum untuk mencapainya adalah menghindari makanan berkalori tinggi dan mengutamakan makanan alami yang kaya serat, menurut situs web nutrisi dan kesehatan Eat This, Not That! (AS).

Kacang merupakan pilihan yang baik untuk membantu pelaku diet mengurangi keinginan makan.

Untuk makan lebih sedikit dan merasa kenyang lebih lama, orang dapat menerapkan kiat-kiat berikut:

Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak

Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi gula, pati putih, dan lemak akan memicu keinginan makan dan membuat kita ingin makan lebih banyak. Makanan-makanan ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang menyebabkan tubuh melepaskan neurotransmitter dopamin yang memberikan rasa senang.

Ketika kadar gula darah dan dopamin turun, tubuh kita semakin merangsang keinginan kita untuk mengonsumsi makanan tersebut. Bahkan, respons keinginan tersebut membuat kita ingin makan, bahkan saat kita tidak lapar.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup berperan penting dalam mengendalikan hormon lapar dan mencegah makan berlebihan. Penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin dan menurunkan hormon yang memberi sinyal kenyang, leptin.

Oleh karena itu, untuk menjaga pola makan sehat dan mengontrol berat badan, para ahli menyarankan agar orang-orang cukup tidur. Berkat tidur yang cukup, keinginan untuk makan akan jauh lebih mudah dikendalikan.

Makan lebih banyak gandum

Oat kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang terbukti dapat menekan nafsu makan dan menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya. Sebuah studi dalam Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi oatmeal meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar lebih baik daripada sereal rendah serat lainnya.

Tak hanya itu, oat juga rendah kalori. Oleh karena itu, oat menjadi makanan yang membantu kita makan lebih sedikit namun tetap merasa kenyang dan sangat mendukung penurunan berat badan.

Makan kacang

Kacang tanah, buncis, buncis hitam, kacang polong, dan lentil merupakan sumber protein, serat, dan antioksidan yang baik. Kandungan kalori dan seratnya yang rendah menjadikannya pilihan yang tepat bagi para pelaku diet.

Orang-orang dapat menambahkannya ke dalam makanan atau menggunakannya sebagai camilan di siang hari. Kandungan seratnya yang tinggi akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan, menurut Eat This, Not That!.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm