4 tips untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan lebih sedikit.

Merasa kenyang dan menghindari keinginan untuk ngemil adalah kunci untuk diet sehat. Prinsip umum untuk mencapai hal ini adalah bahwa pelaku diet harus menghindari makanan berkalori tinggi dan memprioritaskan makanan alami yang kaya serat, menurut situs web nutrisi dan kesehatan Eat This, Not That! (USA).

Kacang-kacangan adalah pilihan yang bagus untuk membantu pelaku diet mengurangi keinginan makan.

Untuk merasa kenyang lebih lama setelah makan lebih sedikit, orang dapat menerapkan kiat-kiat berikut:

Hindari makanan yang tinggi gula, pati, dan lemak.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan yang tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak memicu keinginan untuk makan dan membuat kita ingin makan lebih banyak. Makanan-makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi, yang menyebabkan tubuh melepaskan neurotransmiter dopamin yang menimbulkan perasaan senang.

Ketika kadar gula darah dan dopamin menurun, tubuh merangsang kita untuk lebih menginginkan makanan-makanan tersebut. Bahkan, respons keinginan ini membuat kita ingin makan meskipun kita tidak lapar.

Tidurlah yang cukup.

Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam mengendalikan hormon lapar dan mencegah makan berlebihan. Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin dan menurunkan hormon kenyang leptin.

Oleh karena itu, untuk menjaga pola makan sehat dan mengontrol berat badan, para ahli menyarankan agar orang-orang cukup tidur. Dengan tidur yang cukup, keinginan makan akan jauh lebih mudah dikendalikan.

Konsumsilah banyak oatmeal.

Oat kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menekan nafsu makan dan menurunkan kolesterol LDL berbahaya. Penelitian dari Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi oatmeal meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar lebih baik daripada sereal lain yang rendah serat.

Selain itu, oat rendah kalori. Oleh karena itu, oat merupakan makanan yang membantu kita makan lebih sedikit tetapi tetap merasa kenyang, dan sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Makan kacang-kacangan

Kacang tanah, kacang hijau, kacang hitam, kacang polong, dan lentil merupakan sumber protein, serat, dan antioksidan yang sangat baik. Berkat kandungan serat dan kalorinya yang rendah, kacang-kacangan ini merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang sedang diet.

Orang-orang dapat menambahkannya ke dalam makanan atau menggunakannya sebagai camilan sepanjang hari. Kandungan seratnya yang tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol keinginan makan dengan lebih baik, menurut Eat This, Not That!.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm