4 kebiasaan yang akan membantu Anda hidup hingga seratus tahun.

(Surat Kabar Dan Tri) - Ethel Caterham, 115 tahun, yang saat ini tinggal di Lightwater, Surrey, Inggris Raya, telah secara resmi diakui sebagai orang tertua yang masih hidup di dunia.

Báo Dân trí•22/05/2025

Banyak orang mungkin penasaran ingin mengetahui rahasia umur panjang Nyonya Caterham.

Meskipun meminta nasihat kesehatan dan umur panjang dari orang-orang yang berusia seratus tahun bukanlah pilihan terbaik, karena mereka seringkali merupakan pengecualian dan tidak mewakili mayoritas, studi tentang orang-orang yang berusia seratus tahun tetap menawarkan pelajaran gaya hidup berharga yang dapat membantu kita meningkatkan peluang untuk hidup lebih sehat dan lebih lama.

Aktivitas fisik

4 kebiasaan yang akan membantu Anda hidup hingga seratus tahun - 1

Para atlet di kompetisi Aqua Warriors Halong Bay (Foto: Manh Quan).

Aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik setiap hari cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Beralih dari tidak aktif menjadi melakukan jalan cepat sekitar 75 menit per minggu dapat menambah sekitar dua tahun pada umur Anda.

Namun mungkin hanya sedikit orang yang menyadari betapa berbahayanya gaya hidup kurang gerak bagi kesehatan dan umur panjang. Gaya hidup kurang gerak tidak hanya tidak meningkatkan kesehatan, tetapi sebenarnya merugikan. Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup kurang gerak dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi daripada penyebab lainnya.

Jika Anda ingin hidup lebih lama, sebisa mungkin hindari duduk dalam waktu lama. Saran praktisnya meliputi bangun setiap 30 menit, bertemu langsung di kantor daripada menelepon atau mengirim email, dan berdiri di transportasi umum saat bepergian.

Hal ini, ditambah dengan olahraga sedang selama sekitar 30 menit hampir setiap hari, akan membantu memaksimalkan peluang Anda untuk hidup panjang dan sehat.

Konsumsilah banyak buah dan sayuran.

Sebuah studi terbaru yang mengikuti sekitar 100.000 orang selama 30 tahun menemukan bahwa mereka yang hidup hingga usia 70 tahun dalam keadaan sehat (artinya mereka tidak memiliki penyakit kronis) cenderung mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan, serta lebih sedikit lemak trans, daging merah atau olahan, makanan gorengan, dan makanan manis.

Yang penting, studi ini tidak mengatakan Anda harus menjadi vegetarian atau tidak pernah makan daging merah; studi ini hanya mengidentifikasi tren diet yang berkaitan dengan penuaan yang sehat.

4 Kebiasaan yang Akan Membantu Anda Hidup Hingga Seratus Tahun - 2

Mengonsumsi banyak buah dan sayuran adalah salah satu cara untuk hidup lebih sehat dan lebih lama (Foto: Canva).

Waktu dan jumlah makanan yang Anda konsumsi juga berperan dalam proses penuaan. Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori dan puasa intermiten pada hewan dapat membantu memperpanjang umur.

Penelitian pada manusia juga menunjukkan bahwa mengikuti diet selama tiga minggu dapat menyebabkan perubahan metabolisme positif yang serupa, sesuai dengan apa yang kita lihat pada hewan yang berumur lebih panjang.

Namun, diperlukan studi yang lebih besar dan jangka panjang untuk menentukan bagaimana hal ini berdampak pada kesehatan dan umur panjang manusia.

Tidur

Mendapatkan tidur yang teratur dan berkualitas juga sangat penting untuk kesehatan jangka panjang dan umur panjang secara keseluruhan.

Sebuah studi terhadap sekitar 500.000 warga Inggris menemukan bahwa orang dengan kebiasaan tidur tidak teratur memiliki risiko kematian dini 50% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki kebiasaan tidur teratur.

Pekerja shift memiliki risiko stroke yang lebih tinggi, dan perawat yang bekerja dengan sistem shift bergilir selama beberapa dekade cenderung kurang sehat dan meninggal lebih awal saat pensiun dibandingkan perawat yang tidak bekerja shift.

4 Kebiasaan yang Akan Membantu Anda Hidup Hingga Seratus Tahun - 3

Ingin hidup lebih lama? Maka cobalah untuk tidur nyenyak sesering mungkin (foto: Canva).

Meskipun tidur yang berkualitas dan teratur sangat penting untuk kesehatan, jumlah tidur yang dibutuhkan dan waktu terbaik untuk tidur tampaknya sangat bergantung pada individu, karena setiap orang memiliki pekerjaan, gaya hidup, dan kebiasaan yang berbeda yang memengaruhi kondisi tidur mereka.

Namun, Layanan Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara 7 hingga 9 jam per hari.

Menekankan

Stres memiliki banyak dampak pada kesehatan Anda; misalnya, stres di masa kanak-kanak (seperti kehilangan orang tua, kurangnya perhatian, atau pelecehan) dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda di kemudian hari.

Stres bahkan berdampak pada tingkat molekuler dan seluler, meningkatkan kadar peradangan dalam tubuh, sehingga meningkatkan risiko kesehatan yang buruk dan kematian dini.

Sebaliknya, lansia yang memiliki ketahanan tinggi terhadap stres cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena sebab apa pun. Hanya delapan minggu latihan yoga secara teratur sudah cukup untuk meningkatkan ketahanan pada lansia.

Hubungan sosial juga berdampak pada kesehatan mental. Orang yang lebih aktif dalam kehidupan sosial mereka cenderung hidup lebih lama.

Faktanya, orang berusia di atas 65 tahun yang aktif terlibat dalam interaksi sosial sehari-hari tiga kali lebih mungkin hidup lima tahun lebih lama daripada mereka yang jarang berpartisipasi dalam kegiatan sosial. Hal ini mungkin karena koneksi sosial membantu mengurangi stres dalam hidup.

Peran genetika

Meskipun ada banyak kebiasaan yang dapat kita ubah, satu hal yang tidak dapat kita kendalikan terkait umur panjang kita adalah genetika. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mutasi alami pada gen yang terkait dengan umur panjang lebih umum terjadi pada orang yang hidup lebih lama.

Meskipun sulit untuk menentukan peran pasti genetika versus gaya hidup dalam hal umur panjang, perkiraan saat ini menunjukkan bahwa genetika memengaruhi umur hingga 20 hingga 40%.

Namun, genetika yang baik bukanlah segalanya. Ethel Caterham hidup hingga usia yang luar biasa, yaitu 115 tahun, dan salah satu saudara perempuannya hidup hingga 104 tahun, tetapi dua putrinya meninggal sebelum dia, pada usia 71 dan 83 tahun.

Singkatnya, jika Anda ingin memaksimalkan peluang untuk hidup sehat dan panjang umur, cobalah untuk lebih aktif secara fisik setiap hari, jaga pola makan sehat, cukup tidur, dan hindari stres sebisa mungkin.

Sumber: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm