4 kebiasaan kecil di pagi hari untuk membantu menurunkan berat badan secara alami

Untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan, selain berdiet dan berolahraga, Anda juga perlu menerapkan beberapa kebiasaan kecil, terutama di pagi hari. Kebiasaan ini membantu tubuh menyesuaikan ritme biologis dan perilaku makannya sepanjang hari.

Untuk mendukung penurunan berat badan alami dan menghindari kenaikan berat badan kembali, setiap orang sebaiknya menerapkan kebiasaan kecil berikut ini di pagi hari:

Minumlah 500 ml air segera setelah bangun tidur

Minum air putih dan berjemur merupakan kebiasaan alami untuk menurunkan berat badan.

FOTO: AI

Minum segelas besar air, sekitar 300-500 ml, sebelum sarapan membantu mengisi perut sementara, sehingga mengurangi asupan makanan. Selain itu, air juga sedikit merangsang metabolisme. Ini adalah kebiasaan yang aman, mudah dilakukan, dan membantu melancarkan pencernaan, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Jika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, kebiasaan minum 300-500 ml air sebelum sarapan juga dapat meningkatkan penurunan berat badan. Kebiasaan ini murah, aman, dan mudah diterapkan bagi kebanyakan orang.

Pilih sarapan yang kaya protein

Sarapan tinggi protein, seperti telur, susu, yogurt, atau tahu, membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan ngemil di sore hari, dan membatasi keinginan ngemil. Hasilnya, Anda mengurangi total asupan kalori harian.

Protein juga membantu menjaga massa otot saat menurunkan berat badan. Ini merupakan faktor penting dalam menjaga laju metabolisme basal. Jika tujuannya adalah penurunan berat badan yang berkelanjutan, memprioritaskan sekitar 20-30 gram protein untuk sarapan dapat memberikan hasil yang signifikan.

Jalan-jalan ringan segera setelah bangun tidur

Jalan kaki ringan atau olahraga singkat setelah bangun tidur membantu memicu pembakaran kalori dan menyiapkan diri untuk keadaan energi yang lebih waspada sepanjang sisa hari.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal PLOS ONE menunjukkan bahwa berolahraga dalam keadaan berpuasa di pagi hari meningkatkan laju pembakaran lemak. Efek pembakaran lemak jangka panjang lebih besar jika diet sehat atau defisit kalori yang tepat diterapkan.

Ada banyak aktivitas ringan yang bisa dilakukan saat bangun tidur di pagi hari, seperti peregangan atau jalan kaki. Sebaiknya pilih aktivitas yang bisa Anda lakukan secara rutin.

Paparan sinar matahari pagi

Paparan sinar matahari alami di pagi hari membantu menyinkronkan jam tubuh, meningkatkan kualitas tidur malam, dan mengatur hormon terkait metabolisme seperti melatonin dan kortisol.

Hal ini penting karena gangguan ritme sirkadian berkaitan dengan penambahan berat badan dan gangguan metabolisme. Oleh karena itu, paparan sinar matahari pagi merupakan strategi pencegahan tidak langsung untuk menjaga berat badan yang sehat. Durasi paparan sinar matahari yang disarankan setiap pagi adalah 10-20 menit, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm