Untuk mendorong penurunan berat badan alami dan mencegah kenaikan berat badan kembali, cobalah menerapkan kebiasaan-kebiasaan kecil berikut di pagi hari:
Minumlah 500 ml air segera setelah bangun tidur.
Minum air putih dan berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah dua kebiasaan yang membantu penurunan berat badan secara alami.
FOTO: AI
Minum segelas besar air, sekitar 300-500 ml, sebelum sarapan membantu mengisi perut sementara, sehingga mengurangi asupan makanan. Selain itu, air secara perlahan merangsang metabolisme. Ini adalah kebiasaan yang aman dan mudah diterapkan yang membantu memulai pencernaan, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).
Jika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, kebiasaan minum 300-500 ml air sebelum sarapan dapat lebih meningkatkan penurunan berat badan. Kebiasaan ini murah, aman, dan mudah diadopsi oleh kebanyakan orang.
Pilihlah sarapan yang kaya protein.
Sarapan tinggi protein, seperti telur, susu, yogurt, atau tahu, membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan ngemil saat makan siang, dan membatasi kebiasaan ngemil. Hasilnya adalah pengurangan asupan kalori harian secara keseluruhan.
Protein juga membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Ini sangat penting untuk menjaga tingkat metabolisme basal. Jika tujuannya adalah penurunan berat badan yang berkelanjutan, memprioritaskan 20-30 gram protein saat sarapan dapat memberikan hasil yang nyata.
Lakukan jalan-jalan ringan setelah bangun tidur.
Berjalan santai atau melakukan olahraga singkat setelah bangun tidur membantu mengaktifkan pembakaran kalori dan menciptakan kondisi energi yang siap sedia sepanjang hari.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE menunjukkan bahwa berolahraga dengan perut kosong di pagi hari meningkatkan laju pembakaran lemak. Efek penurunan lemak jangka panjang akan lebih besar lagi jika dikombinasikan dengan diet sehat atau defisit kalori yang tepat.
Ada banyak aktivitas ringan yang dapat dilakukan orang setelah bangun tidur di pagi hari, seperti peregangan atau berjalan-jalan. Pendekatan terbaik adalah memilih aktivitas yang dapat Anda lakukan secara teratur.
Paparan sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari alami di pagi hari membantu menyinkronkan ritme sirkadian, meningkatkan kualitas tidur di malam hari, dan mengatur hormon yang berkaitan dengan metabolisme seperti melatonin dan kortisol.
Hal ini sangat penting karena gangguan ritme sirkadian dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan dan gangguan metabolisme. Oleh karena itu, paparan sinar matahari pagi merupakan strategi pencegahan tidak langsung untuk membantu menjaga berat badan yang sehat. Paparan sinar matahari setiap pagi sebaiknya berlangsung selama 10-20 menit, menurut Verywell Health.
Sumber: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm
Komentar (0)