4 pose yoga yang efektif membantu meredakan sakit punggung.

Nyeri punggung yang disebabkan oleh duduk terlalu lama dan ketegangan otot dapat diredakan secara efektif dengan yoga. (Gambar: HA MY)

Pose Sudut Samping (Utthita Parsvakonasana)

Pose dari sudut samping. Gambar grafis: HA MY

Membantu meregangkan tulang belakang, mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Menguatkan otot punggung dan kaki.

Cara melakukannya:

Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan, dan tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.

Letakkan tangan kanan Anda di lantai atau di paha kanan Anda, dan rentangkan lengan kiri Anda ke atas kepala.

Tahan posisi ini selama 20-30 detik, bernapaslah dengan teratur.

Ganti sisi dan ulangi.

Pose Jembatan (Setu Bandhasana)

Pose jembatan. Gambar grafis: HA MY

Mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan sirkulasi darah di area tulang belakang. Membantu merilekskan otot pinggul dan punggung.

Cara melakukannya:

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.

Letakkan kedua lengan Anda di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.

Tarik napas, angkat pinggul Anda tinggi-tinggi, dan tahan posisi tersebut selama 20-30 detik.

Buang napas, turunkan pinggul perlahan, dan ulangi 2-3 kali.

Pose Segitiga (Trikonasana)

Pose segitiga. Gambar grafis: HA MY

Peregangan tulang belakang mengurangi ketegangan di punggung. Meningkatkan fleksibilitas di pinggul dan punggung bagian bawah.

Cara melakukannya:

Berdiri tegak, ambil langkah lebar, dan putar kaki kanan Anda ke luar.

Condongkan tubuh ke kanan, dengan tangan kanan menyentuh tulang kering atau lantai.

Angkat lengan kiri Anda ke arah langit dan tahan posisi tersebut selama 20-30 detik.

Ganti sisi dan ulangi.

Pose Berbaring Terpelintir (Supta Matsyendrasana)

Posisi berbaring memutar. Gambar grafis: HA MY

Membantu meregangkan dan merilekskan punggung, mengurangi nyeri punggung bawah. Mendukung pencernaan dan mengurangi ketegangan otot.

Cara melakukannya:

Berbaringlah telentang, tekuk lutut kanan Anda, dan letakkan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda.

Putar lutut kanan Anda ke kiri, sambil tetap menjaga bahu kanan Anda menyentuh lantai.

Dengan lengan kanan Anda terentang horizontal setinggi bahu, mata Anda mengikuti gerakan tangan Anda.

Tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit, ganti sisi, dan ulangi.

Catatan untuk berlatih yoga guna meredakan nyeri punggung: Lakukan gerakan secara perlahan, hindari ketegangan berlebihan. Bernapaslah dalam-dalam dan kombinasikan dengan relaksasi. Lakukan latihan secara teratur untuk hasil terbaik.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html