5 alasan untuk memasukkan buah pir ke dalam menu makanan rutin Anda

[iklan_1]

Nilai gizi buah pir

Pir adalah buah berbentuk lonceng yang berasal dari daerah tropis. Namun, buah ini ditemukan di berbagai tempat di seluruh dunia . Selain rasanya yang lezat, pir juga memiliki banyak nutrisi penting bagi tubuh manusia. Rata-rata, 1 buah pir mengandung:

- Kalori: 101

- Protein: 0,36 gram

- Karbohidrat: 15,2 gram

- Serat: 3,1 gram

- Kalium: 116 mg

- Kalsium: 9 mg

- Vitamin C: 4,3 mg

- Asam folat atau vitamin B9: 7 mikrogram

5 manfaat buah pir yang menakjubkan

Sifat anti-inflamasi

Peradangan adalah respons imun alami yang membantu tubuh melawan infeksi, racun, dan patogen lainnya. Meskipun peradangan diperlukan tubuh, jika berlebihan dapat menyebabkan masalah seperti asma, kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, buah pir kaya akan antioksidan flavonoid, yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko banyak penyakit.

Manajemen gula darah

Pir rendah gula dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Pir juga mengandung khasiat yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition, orang yang mengonsumsi lima buah pir atau lebih seminggu memiliki risiko 23% lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Meningkatkan kesehatan usus

Pir sangat baik untuk kesehatan usus karena kaya akan serat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa pir mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus dan baik untuk kesehatan pencernaan.

Jika Anda menderita sembelit, makanlah buah pir dan kondisi Anda akan segera membaik. Selain serat, pir juga mengandung prebiotik yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Menurunkan berat badan

Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan dan mencari buah rendah kalori, pir adalah pilihan yang tepat. Buah ini rendah kalori, tinggi air, dan tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, wanita kelebihan berat badan yang mengonsumsi tiga buah pir sehari kehilangan berat badan sebesar 2,7 pon (1,22 kg) dalam 12 minggu.

Mengatur tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan jantung, otak, ginjal, dan mata. Menurut Harvard Health, orang yang mengonsumsi banyak buah, termasuk pir, dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

[iklan_2]
Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo