7 Posisi yang Harus Dihindari Karena Sangat Berbahaya bagi Anda

Ingat, jika Anda merasakan nyeri apa pun, Anda harus menemui dokter.

1. Postur tubuh yang buruk saat bekerja di laptop

Bila kita banyak duduk dalam posisi membungkuk, atau bahu tertekuk dan punggung bungkuk, maka kita dapat merasakan nyeri pinggang bawah dan nyeri di sekitar area tengah punggung.

Selain itu, kita kerap kali merasakan ketidaknyamanan di bagian leher atau bahu atas, karena leher harus menahan tekanan berkepanjangan akibat menatap layar secara langsung selama berjam-jam.

Jaga bahu tetap rileks dan siku rata dengan tubuh. Biarkan punggung bersandar sepenuhnya pada sandaran kursi. Selain itu, buat sudut 90-100 derajat antara pinggul dan lutut.

Jangan menekuk kaki Anda tinggi setinggi pinggul atau membiarkannya di udara.

Menurut Bright Side, Anda dapat meletakkan bagian atas layar laptop pada posisi horizontal, sehingga leher tidak perlu berusaha keras.

2. Punggung melengkung saat mengejan

Salah satu faktor terpenting yang perlu dipertimbangkan adalah tidak melengkungkan punggung atau membungkuk saat mengerahkan diri.

Rentangkan kaki lebar-lebar dan tekuk lutut, seolah-olah Anda akan berjongkok. Kencangkan otot perut saat memegang benda tersebut, jaga agar sedekat mungkin dengan tubuh Anda, gunakan pinggul dan lutut. Jaga punggung tetap lurus, jongkok tanpa memutar tulang belakang ke depan.

3. Tidur tengkurap

Banyak orang lebih suka tidur tengkurap, tetapi posisi ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan, karena memaksa leher dan rahang ke posisi yang tidak alami. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan otot, nyeri leher, atau bahkan tortikolis.

Untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, Anda bisa berbaring tengkurap sampai Anda siap tidur. Kemudian, ubah posisi berbaring menjadi miring.

Untuk menghindari kembali ke posisi lama, Anda dapat meletakkan bantal di samping Anda dan memeluk bantal tersebut.

4. Membawa tas ransel di satu bahu

Membawa ransel di satu bahu dapat menyebabkan leher kaku dan nyeri.

Shutterstock

Saat Anda membawa ransel di satu bahu, tubuh Anda cenderung menyeimbangkan beban tersebut di sisi tubuh yang lain. Itulah sebabnya cara membawa ransel ini dapat menyebabkan leher kaku dan nyeri, terutama jika ranselnya berat atau jika Anda tidak sesekali beralih ke bahu yang lain, menurut Bright Side.

Bawalah hanya apa yang benar-benar diperlukan dan pindahkan ransel dari satu bahu ke bahu lainnya agar tidak mengganggu keseimbangan akibat dampak beban pada tubuh.

Sebaiknya barang yang berat diletakkan di paling bawah dan barang yang ringan di paling atas agar tidak membuat leher tegang saat bergerak.

5. Berjalan dan melihat ke bawah ke telepon

Berjalan dengan kepala menunduk sambil menatap ponsel dapat berdampak negatif pada leher dan punggung Anda. Untuk postur yang baik, tulang belakang Anda perlu berada dalam posisi optimal. Jika tidak, hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan pergerakan sendi yang tidak tepat. Tentu saja, yang pertama adalah cedera atau nyeri otot jika Anda melakukannya secara teratur.

Lakukan olahraga yang memperkuat otot punggung, panggul, dan perut Anda. Menjaga berat badan yang sehat juga merupakan kunci untuk menghindari masalah punggung. Hindari mengenakan sepatu hak tinggi yang terlalu tinggi dan tidak nyaman, serta pastikan barang-barang yang sering Anda lihat atau gunakan memiliki tinggi yang tepat.

6. Duduk dengan dompet di saku belakang Anda

Bila duduk dalam posisi yang salah, saraf skiatik bisa menjadi yang pertama menderita.

Kebiasaan ini, selain tidak nyaman, juga dapat menyebabkan nyeri hebat pada saraf skiatik, yang menghubungkan sumsum tulang belakang ke paha luar. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat menjadi permanen.

Pastikan Anda duduk dengan benar, keluarkan dompet dari saku, dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Jangan letakkan kaki Anda di bawah bokong.

7. Menyilangkan kaki dalam waktu lama

Menyilangkan kaki dalam waktu lama dapat menyebabkan varises, yang juga dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan serius atau kerusakan saraf skiatik dan cabang-cabangnya, di antara komplikasi lainnya.

Jaga agar kaki Anda selalu sejajar. Telapak kaki Anda harus selalu rata di lantai, dan punggung Anda harus selalu lurus, menurut Bright Side.

Sumber: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm