Rahasia anti-penuaan Chris Hemsworth dari 'Thor'

Memasuki usia paruh baya, aktor Chris Hemsworth berfokus pada latihan untuk membantu memulihkan tubuh dan mengatur fungsi motorik alih-alih meningkatkan massa otot.

Terkenal karena perannya sebagai dewa petir Thor dalam film Marvel dengan nama yang sama, Chris Hemsworth dikenang oleh publik karena tubuhnya yang besar dan berotot.

Namun, saat ia menginjak usia 40 tahun, ia menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga, dan lebih berfokus pada tujuan "menua dengan sehat," menurut Luke Zocchi, pelatih sang aktor selama 12 tahun.

Lakukan pemanasan secara menyeluruh

Meskipun sudah lama berolahraga, Hemsworth selalu memperhatikan pencegahan nyeri dan cedera. Latihannya selalu mencakup pemanasan untuk mengaktifkan otot yang tepat, memaksimalkan efisiensi, dan mengurangi risiko.

Belakangan ini, Hemsworth menggunakan resistance band elastis, yang ia lilitkan di pergelangan kaki atau pahanya untuk membantu merangsang otot bokongnya. Zocchi mengatakan bahwa pemanasan dengan resistance band membantu sang aktor melindungi punggung bawahnya saat latihan kaki, sehingga sangat efektif.

Latihan dengan resistance band juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi waktu latihan dan meningkatkan efektivitas.

Aktor Chris Hemsworth. Foto: Reuters

Mengatur pernapasan membantu meningkatkan umur panjang

Dengan jadwal yang padat, Hemsworth selalu memprioritaskan pemulihan. Ia memiliki kebiasaan bermeditasi setelah latihan. Ia sering berbaring telentang di pusat kebugaran bersama pelatihnya dan bernapas secara teratur selama 5 hingga 10 menit, agar organ-organnya dapat beristirahat.

“Itu memberi sinyal pada tubuh bahwa mode ‘lawan atau lari’ telah berakhir,” kata pelatih Zocchi.

Zocchi mengatakan bahwa waktu pemulihan membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, serta mendorong pemulihan dan perbaikan otot. Meditasi juga merupakan cara sederhana untuk meningkatkan umur panjang dan kesehatan.

Jangan memaksakan diri terlalu keras saat berolahraga.

Bagi sang aktor, kekuatan inti lebih baik untuk umur panjang daripada massa otot, jelas pelatih Zocchi. Latihan Hemsworth bervariasi tergantung peran yang ia persiapkan. Terlalu berfokus pada ukuran otot, dengan gerakan seperti mendorong atau menarik beban, membuatnya sulit mempertahankan fleksibilitas, sehingga ia tidak dapat melakukan olahraga favoritnya seperti berselancar.

"Saat bermain di film Marvel itu, Chris jelas-jelas berusaha menambah ukuran tubuhnya sebanyak mungkin, agar terlihat sebesar mungkin. Ketika ia menjadi terlalu besar, ia mengaku berubah menjadi robot, tidak bisa bergerak," kata pelatih Zocchi.

Kini ia memprioritaskan latihan kekuatan fungsional, seperti mendorong dan menarik kereta khusus, mengangkat beban, dan berjalan. Penelitian menunjukkan bahwa stabilitas, mobilitas, dan keseimbangan yang baik adalah kunci umur panjang.

Thuc Linh (Menurut Orang Dalam )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/bi-quyet-ngua-lao-hoa-cua-than-sam-chris-hemsworth-4715502.html