5 Langkah Pencegahan Artritis yang Harus Dilakukan Sejak Dini

Menurut Yayasan Arthritis, gaya hidup yang tidak banyak bergerak – termasuk duduk terlalu lama, postur tubuh yang buruk, dan stres kronis – membuat semakin banyak anak muda berisiko terkena radang sendi sejak dini.

Selain itu, obesitas, trauma masa lalu, atau faktor genetik juga merupakan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit ini. Yang mengkhawatirkan, banyak anak muda sering mengabaikan tanda-tanda peringatan dini seperti nyeri lutut di penghujung hari atau rasa kaku di pagi hari, yang menyebabkan risiko kerusakan sendi kronis di kemudian hari.

1. Konsekuensi seringnya radang sendi

Sendi adalah struktur yang menghubungkan dua tulang atau lebih, sehingga memungkinkan tubuh bergerak secara fleksibel. Kecuali tulang hyoid di tenggorokan, sebagian besar tulang di tubuh terhubung dengan setidaknya satu tulang lain melalui sistem sendi.

Sendi memainkan peran penting dalam pergerakan dan stabilitas tubuh, sebagai titik koneksi yang membantu tulang bergerak dengan lancar dan terkoordinasi secara ritmis. Berkat sendi, manusia dapat melakukan gerakan sederhana seperti menekuk dan meluruskan lutut—sejenis sendi engsel—hingga gerakan kompleks seperti memutar bahu atau pinggul—sejenis sendi peluru.

Selain kemampuan untuk bergerak, sendi juga menyerap gaya benturan, membantu melindungi tulang, serta menjaga postur dan keseimbangan saat berjalan, berlari, dan melompat. Namun, ketika sendi mengalami peradangan, pasien sering mengalami gejala nyeri, pembengkakan, kekakuan, dan penurunan mobilitas. Jika tidak segera ditangani, artritis dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan dan sendi, deformitas sendi, dan bahkan hilangnya fungsi motorik.

Tidak hanya memengaruhi organ motorik, artritis kronis juga dapat menyebabkan kelelahan berkepanjangan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan berdampak negatif pada kualitas hidup dan kesehatan mental pasien.

5 biện pháp phòng ngừa viêm khớp thực hiện càng sớm càng tốt- Ảnh 1.

Artritis dapat menimbulkan banyak kerugian dalam kehidupan sehari-hari.

2. Bagaimana cara menjaga kesehatan sendi?

2.1 Mempertahankan gaya kerja yang dinamis

Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di meja kerja. Namun, kebiasaan ini memiliki banyak konsekuensi bagi tubuh. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan, penting untuk memperhatikan kebiasaan kerja setiap orang.

Bangun dan bergeraklah setiap 30 menit, meskipun hanya jalan cepat di sekitar kantor. Istirahat singkat ini dapat membantu mengurangi stres pada otot dan sendi serta melancarkan sirkulasi darah.

Agar lebih konsisten, atur timer untuk mengingatkan Anda agar berdiri dan melakukan peregangan, minum air, atau berjalan kaki sebentar. Istirahat singkat ini dapat memberikan perbedaan yang signifikan dibandingkan duduk berjam-jam.

2.2 Menjaga berat badan untuk mencegah radang sendi

Menjaga berat badan yang sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Menurut Harvard Health, kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada persendian, terutama lutut dan pinggul. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat dalam kisaran indeks massa tubuh 18 hingga 22,5 bagi orang Asia melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Makanan yang direkomendasikan dalam diet mencakup makanan utuh dan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat. Olahraga sebaiknya berupa kombinasi intensitas sedang dan berat, minimal 150 menit per minggu sesuai anjuran.

Kombinasi seimbang antara nutrisi dan olahraga ini membantu Anda menurunkan berat badan sambil mempertahankan tingkat energi yang tinggi dan mengurangi stres pada persendian Anda.

2.3 Perhatikan nutrisi dan suasana hati

Nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan sendi. Sumbu otak-usus dalam tubuh menunjukkan bahwa kesehatan usus memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan sendi.

Itulah sebabnya, menurut Kantor Suplemen Makanan dari Institut Kesehatan Nasional, ada baiknya untuk memilih makanan yang mencakup makanan anti-inflamasi, seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, bersama dengan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni.

Selain itu, Anda harus menjaga suasana hati yang positif untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan sendi, dengan membangun gaya hidup sehat, meningkatkan koneksi sosial, dan menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam.

2.4 Hindari cedera saat berolahraga

Bagi kaum muda, olahraga penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan. Namun, tanpa tindakan pencegahan yang tepat, mudah untuk memaksakan diri atau menggunakan teknik yang salah.

Hal ini dapat menyebabkan cedera dan kerusakan sendi seiring waktu. Sebelum mulai berolahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan tubuh Anda, menurut American Heart Association. Selain itu, buatlah rencana latihan yang seimbang yang mencakup latihan kekuatan, fleksibilitas, dan kardiovaskular. Lebih baik fokus pada bentuk yang tepat daripada pengulangan yang banyak untuk menghindari cedera.

2.5 Jangan abaikan tanda-tanda peringatan dini

Banyak orang mengabaikan gejala-gejala seperti nyeri sendi, rasa kaku di pagi hari, atau pembengkakan karena mengira gejala-gejala tersebut hanyalah tanda-tanda kelelahan. Padahal, gejala-gejala tersebut bisa jadi merupakan tanda-tanda awal artritis yang tidak boleh diabaikan.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika, pengenalan dini gejala-gejala ini akan membantu pasien segera mengakses langkah-langkah perawatan untuk penyakit sendi mereka. Langkah-langkah ini dapat mencakup terapi fisik, latihan terpandu, atau pengobatan untuk mengendalikan penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm