3 kesalahan saat bernapas saat berolahraga di gym yang mengurangi efektivitas latihan Anda

Saat berolahraga, banyak orang sering berfokus pada intensitas, teknik gerakan, detak jantung, atau berat badan. Namun, tidak semua orang memperhatikan pernapasan. Padahal, pernapasan juga memiliki dampak signifikan terhadap performa olahraga.

Bernapas dengan benar tidak hanya membantu tubuh mendapatkan cukup oksigen, tetapi juga mengatur detak jantung, menstabilkan tekanan darah, membantu metabolisme, dan mengurangi kelelahan dini. Sebaliknya, bernapas dengan tidak tepat dapat menyebabkan kekurangan oksigen, meningkatkan tekanan perut, menyebabkan fluktuasi detak jantung, dan mengurangi efisiensi olahraga, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Menahan napas terlalu lama adalah salah satu kesalahan umum saat mengangkat beban berat.

FOTO: AI

Saat berlatih, orang harus menghindari metode pernapasan berikut:

Menahan napas terlalu lama

Menahan napas adalah kondisi di mana kita tidak menarik atau mengembuskan napas saat mengerahkan tenaga. Hal ini penting saat mengangkat beban, terutama beban berat. Namun, menahan napas terlalu lama adalah salah satu kesalahan paling umum dan berisiko.

Para ahli mengatakan bahwa menahan napas terlalu lama saat berolahraga berat akan menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba, yang memberi tekanan pada jantung dan pembuluh darah, bahkan menyebabkan pusing atau pingsan. Selain itu, menahan napas mengganggu pasokan oksigen yang stabil ke otot, membatasi proses pembentukan energi dari oksigen, yang menyebabkan penumpukan asam laktat dan kelelahan.

Prinsip saat berolahraga berat adalah menarik napas sebelum mengerahkan tenaga, mengembuskan napas saat mengerahkan tenaga atau menarik, dan menghindari menahan napas terlalu lama. Ini membantu menjaga tekanan perut tetap moderat dan aman.

Pernapasan dangkal

Pernapasan dangkal adalah kondisi di mana seseorang hanya mengembangkan dada tanpa mengembangkan perut dan terlalu banyak menggunakan diafragma. Ini adalah kesalahan yang sangat umum, terutama saat berolahraga dengan intensitas tinggi. Pernapasan dangkal membatasi jumlah udara yang masuk ke bagian bawah paru-paru, sehingga mengurangi penyerapan oksigen, yang menyebabkan cepat lelah, sehingga sulit mempertahankan performa olahraga.

Para ahli mencatat bahwa bernapas melalui hidung dan menggunakan diafragma membantu meningkatkan efisiensi oksigen hingga 25%. Hal ini dikarenakan saat bernapas melalui hidung, tubuh memproduksi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan transportasi oksigen, dan mengurangi tekanan pada sistem pernapasan. Selain itu, bernapas dalam akan meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga sistem pernapasan dapat bekerja lebih efektif, sehingga mengurangi kelelahan dini.

Gangguan pernapasan

Kesalahan lainnya adalah pernapasan yang tidak teratur, yaitu terkadang menarik napas cepat, terkadang menarik napas lambat, terkadang menahan napas, terkadang mengembuskan napas berat. Ketidakteraturan ini menyebabkan fluktuasi tekanan darah dan paru-paru, memaksa tubuh untuk terus menyesuaikan diri. Pernapasan yang tidak terkontrol dengan baik akan mengurangi pasokan oksigen ke otot dan jaringan serta memberi tekanan pada sistem saraf.

Bagi orang yang melakukan kardio, jika pernapasannya tidak stabil, mereka akan mudah kehabisan napas, kehilangan ritme, dan harus memperlambat langkah untuk pemulihan. Para ahli menyarankan untuk menciptakan ritme pernapasan yang selaras dengan langkah kaki mereka untuk menjaga aliran oksigen yang stabil. Misalnya, jika Anda berjalan, Anda dapat menarik napas saat mengambil 2-3 langkah, lalu mengembuskan napas saat mengambil 2-3 langkah berikutnya dan mempertahankan kecepatan yang stabil, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm