Berjalan kaki: Mana yang lebih baik, jumlah langkah atau jumlah menit?

Sebuah studi terbaru oleh Brigham and Women's Hospital (AS) menunjukkan bahwa tujuan olahraga, baik berdasarkan jumlah langkah yang diambil atau durasi olahraga, sama efektifnya dalam meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur.

Báo Thanh niên•24/08/2025

Sebuah studi baru, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine , menemukan bahwa kedua tujuan berjalan kaki, yang diukur berdasarkan jumlah langkah atau waktu, sama-sama terkait dengan peningkatan kesehatan, peningkatan umur panjang, dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Times of India.

Para peneliti menemukan bahwa memilih tujuan berdasarkan waktu atau jumlah langkah mungkin tidak sepenting memilih tujuan yang selaras dengan preferensi pribadi.

Kita sudah tahu bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko penyakit kronis dan infeksi, serta meningkatkan harapan hidup. Orang dewasa sebaiknya menargetkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat (misalnya, jalan cepat) atau setidaknya 75 menit aktivitas berat (misalnya, jogging) per minggu.

Bagaimana jumlah langkah dan jumlah menit berjalan kaki berbeda dalam hal meningkatkan kesehatan?

Berjalan kaki: Mana yang lebih baik, jumlah langkah atau jumlah menit? - Gambar 1.

Tujuan berjalan kaki, baik diukur berdasarkan jumlah langkah atau waktu yang dihabiskan untuk berjalan, sama-sama terkait dengan peningkatan kesehatan, peningkatan umur panjang, dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular - ILUSTRASI: AI

Para peneliti menganalisis data dari 14.399 wanita yang berpartisipasi dalam Studi Kesehatan Wanita. Semua peserta dalam keadaan sehat (bebas dari penyakit kardiovaskular dan kanker). Antara tahun 2011 dan 2015, peserta berusia 62 tahun atau lebih. Mereka diminta untuk mengenakan perangkat yang dapat dikenakan standar selama tujuh hari berturut-turut untuk mencatat tingkat aktivitas fisik mereka, hanya melepasnya saat tidur atau aktivitas yang berhubungan dengan air. Mereka dipantau hingga akhir tahun 2022.

Pada saat tindak lanjut, para peneliti menemukan bahwa peserta melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat rata-rata selama 62 menit per minggu dan mengumpulkan rata-rata 5.183 langkah per hari.

Setelah periode tindak lanjut rata-rata selama 9 tahun, sekitar 9% peserta meninggal dan 4% mengembangkan penyakit kardiovaskular. Tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi (diukur dengan jumlah langkah yang diambil atau waktu aktivitas sedang hingga berat) dikaitkan dengan penurunan risiko kematian atau penyakit kardiovaskular yang signifikan.

Mereka menemukan bahwa seperempat wanita yang paling aktif mengurangi risiko kematian atau penyakit kardiovaskular sebesar 30-40% dibandingkan dengan seperempat wanita yang paling tidak aktif. Wanita dalam tiga perempat teratas aktivitas fisik hidup rata-rata 2,22-2,36 bulan lebih lama daripada seperempat sisanya, berdasarkan pengukuran waktu dan langkah yang diambil, setelah sembilan tahun masa pengamatan.

Apakah Anda menghitung langkah atau menit?

Berjalan kaki: Mana yang lebih baik, jumlah langkah atau jumlah menit? - Gambar 2.

Kebiasaan berolahraga setiap orang mungkin berbeda, dan hampir semua bentuk olahraga bermanfaat bagi kesehatan - ILUSTRASI: AI

Penulis utama studi ini, Dr. Rikuta Hamaya, menjelaskan bahwa kedua metrik tersebut bermanfaat untuk menilai status kesehatan. Namun, setiap metode memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

Jumlah langkah mungkin tidak mencerminkan perbedaan tingkat kebugaran. Seseorang berusia 20 tahun dan seseorang berusia 80 tahun yang berjalan selama 30 menit dengan intensitas sedang mungkin memiliki jumlah langkah yang sangat berbeda. Mengukur langkah itu mudah dan hanya sedikit dipengaruhi oleh intensitas olahraga. Selain itu, penghitungan langkah mencatat gerakan lain dalam kehidupan sehari-hari, bukan hanya olahraga.

Bagi sebagian orang, terutama yang lebih muda, olahraga mungkin mencakup aktivitas seperti tenis, sepak bola, berjalan kaki, atau berlari, yang semuanya dapat dengan mudah dilacak melalui jumlah langkah. Namun, bagi yang lain, olahraga mungkin melibatkan bersepeda atau berenang, sehingga pelacakan waktu latihan menjadi lebih sederhana. Itulah mengapa menawarkan berbagai cara untuk mencapai tujuan Anda sangat penting.

"Kebiasaan olahraga setiap orang mungkin berbeda, dan hampir semua bentuk olahraga bermanfaat bagi kesehatan," kata penulis Hamaya, menurut Times of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm