Berjalan: Langkah vs. Menit, Mana yang Lebih Baik?

Sebuah studi terkini oleh Rumah Sakit Brigham dan Wanita (AS) menunjukkan bahwa sasaran olahraga berdasarkan jumlah langkah atau waktu dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang hidup secara setara.

Penelitian baru, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine , menemukan bahwa sasaran berjalan kaki berbasis langkah dan waktu sama-sama dikaitkan dengan peningkatan kesehatan, harapan hidup lebih panjang, dan berkurangnya risiko penyakit kardiovaskular, menurut Times of India.

Peneliti menemukan bahwa memilih tujuan berdasarkan waktu atau jumlah langkah mungkin tidak sepenting memilih tujuan yang sesuai dengan preferensi pribadi.

Kita sudah tahu bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko penyakit kronis dan infeksi serta meningkatkan harapan hidup. Orang dewasa sebaiknya berolahraga setidaknya 150 menit dengan aktivitas fisik sedang hingga berat (misalnya jalan cepat) atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik berat (misalnya joging) setiap minggu.

Bagaimana langkah dan menit berjalan berbeda dalam meningkatkan kesehatan?

Target jalan kaki berdasarkan jumlah langkah atau waktu sama-sama terkait dengan peningkatan kesehatan, umur panjang, dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular - FOTO ILUSTRASI: AI

Para peneliti menganalisis data dari 14.399 perempuan yang tergabung dalam Studi Kesehatan Perempuan. Semua partisipan sehat (bebas dari penyakit kardiovaskular dan kanker). Mereka direkrut antara tahun 2011 dan 2015, dan berusia 62 tahun ke atas. Mereka diminta untuk mengenakan perangkat yang dapat dikenakan (wearable device) berstandar riset selama tujuh hari berturut-turut untuk mencatat tingkat aktivitas fisik mereka, dan hanya melepasnya saat tidur atau melakukan aktivitas yang berhubungan dengan air. Mereka dipantau hingga akhir tahun 2022.

Pada tindak lanjut, peneliti menemukan bahwa peserta melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat rata-rata 62 menit per minggu dan mengumpulkan rata-rata 5.183 langkah per hari.

Setelah rata-rata 9 tahun masa tindak lanjut, sekitar 9% peserta meninggal dunia dan 4% mengalami penyakit kardiovaskular. Aktivitas fisik yang lebih tinggi (dinilai berdasarkan jumlah langkah atau waktu yang dihabiskan untuk aktivitas sedang hingga berat) dikaitkan dengan penurunan risiko kematian atau penyakit kardiovaskular yang signifikan.

Mereka menemukan bahwa seperempat perempuan yang paling aktif memiliki risiko kematian atau penyakit kardiovaskular 30-40% lebih rendah dibandingkan seperempat perempuan yang paling tidak aktif. Perempuan dalam tiga perempat teratas aktivitas fisik hidup rata-rata 2,22-2,36 bulan lebih lama dibandingkan seperempat terbawah, berdasarkan pengukuran berbasis waktu dan langkah, setelah sembilan tahun masa tindak lanjut.

Apakah Anda mengikuti langkah atau menit?

Kebiasaan olahraga setiap orang bisa berbeda-beda, dan hampir semua bentuk olahraga bermanfaat bagi kesehatan - ILUSTRASI FOTO: AI

Kedua metrik ini berguna untuk menilai status kesehatan, jelas penulis utama studi Rikuta Hamaya, MD, PhD, tetapi masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri.

Jumlah langkah mungkin tidak mencerminkan perbedaan tingkat kebugaran. Seseorang berusia 20 tahun dan seseorang berusia 80 tahun yang berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang mungkin memiliki jumlah langkah yang jauh berbeda. Jumlah langkah mudah diukur dan tidak terpengaruh oleh intensitas olahraga. Lebih lanjut, jumlah langkah juga mencakup gerakan lain dalam kehidupan sehari-hari, bukan hanya olahraga.

Bagi sebagian orang, terutama yang lebih muda, olahraga dapat mencakup aktivitas seperti tenis, sepak bola, jalan kaki, atau joging, yang semuanya dapat dengan mudah dilacak dengan menghitung langkah. Namun, bagi yang lain, olahraga dapat mencakup bersepeda atau berenang, sehingga mencatat waktu olahraga menjadi lebih mudah. ​​Itulah mengapa penting untuk menawarkan berbagai cara untuk mencapai tujuan Anda.

"Rutinitas olahraga setiap orang bisa berbeda, dan hampir semua bentuk olahraga bermanfaat bagi kesehatan," kata penulis Hamaya, menurut Times of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm