Apakah penderita herniasi diskus boleh berjalan kaki?

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang baik bagi penderita herniasi diskus, tetapi pengerahan tenaga berlebihan atau postur tubuh yang salah dapat memperburuk kondisi tersebut.

Otot memainkan peran penting dalam menjaga stabilitas dan pergerakan punggung bagian bawah. Namun, otot rentan terhadap degenerasi dan pelemahan akibat gaya hidup kurang aktif, yang menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang. Hal ini memperparah nyeri akibat herniasi diskus. Dalam kasus ini, berjalan kaki adalah pilihan yang tepat.

Berjalan kaki membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas bagi penderita herniasi diskus. Foto: Freepik

Dr. Le Anh Khanh, seorang spesialis di Pusat Trauma Ortopedi, Sistem Rumah Sakit Umum Tam Anh, menyatakan bahwa pasien dengan herniasi diskus membutuhkan olahraga teratur untuk merangsang sirkulasi darah yang lebih baik, memperpendek waktu penyerapan kembali dan pemulihan dari cedera. Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang relatif ringan yang memenuhi kebutuhan ini. Berjalan kaki memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, mengurangi tekanan, dan meningkatkan aliran darah ke area diskus yang cedera, sehingga secara efektif mengurangi rasa sakit. Beberapa manfaat berjalan kaki meliputi:

Peningkatan aliran darah : Berjalan melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke otot-otot tulang belakang dan menjaga hidrasi cakram intervertebralis.

Detoksifikasi: Otot menghasilkan racun fisiologis selama kontraksi dan relaksasi. Seiring waktu, racun ini dapat menumpuk di jaringan otot punggung bawah, menyebabkan kekakuan dan memperburuk herniasi diskus. Berjalan kaki ringan efektif dalam memperbaiki kondisi ini.

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas punggung bawah dengan meregangkan otot dan ligamen di punggung, bokong, dan kaki. Hal ini mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbar, sehingga mendukung proses pemulihan yang lebih lancar dari cedera.

Dokter Anh Khánh membantu pasien melakukan latihan berjalan setelah operasi tulang belakang. Foto: Rumah Sakit Umum Tam Anh .

Dr. Anh Khánh menyarankan bahwa meskipun berjalan kaki bermanfaat bagi pasien dengan herniasi diskus, bentuk olahraga ini juga membawa risiko tertentu. Jika pasien berjalan dengan tidak benar, seperti berjalan terlalu cepat, dengan postur yang salah, di permukaan yang tidak rata, atau mengenakan sepatu yang tidak pas, hal itu dapat memberi tekanan pada tulang belakang dan berpotensi memperburuk kerusakan diskus. Oleh karena itu, pasien harus menyadari hal-hal berikut:

Intensitas olahraga yang tepat : Saat memulai, berjalanlah dalam waktu singkat, 5-10 menit setiap hari, kemudian secara bertahap tingkatkan durasinya. Pasien harus mendengarkan tubuh mereka, menghindari aktivitas berlebihan, dan segera beristirahat jika merasa lelah.

Postur yang benar: Berjalan dengan postur yang tepat membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang. Oleh karena itu, saat bergerak, pasien harus menjaga bahu tetap rileks, menyeimbangkan kepala dengan tulang belakang, dan menghindari membungkuk ke depan atau ke belakang. Pastikan dagu tetap lurus dan mata melihat ke depan untuk mengurangi ketegangan di leher dan punggung. Bergeraklah dengan lembut dan perlahan, bernapaslah dengan teratur.

Jika pasien ragu apakah mereka boleh berjalan, mereka harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan keputusan yang paling tepat. Pasien juga harus segera menemui dokter jika mengalami nyeri atau kelainan lain setelah berjalan. Selain itu, pasien dengan herniasi diskus dapat berpartisipasi dalam olahraga lain seperti yoga, bersepeda, berenang, dan latihan peregangan.

Phi Hong

Tautan sumber: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html