Kantongi 'rahasia' untuk membuang kekhawatiran dan dengan senang hati menyambut tahun baru Giap Thin

Ada banyak cara sederhana untuk menghilangkan kecemasan berlebihan.

Tahun Naga 2024 akan segera tiba dan membawa banyak ambisi, karena banyak orang menetapkan tujuan baru seperti bertekad untuk berolahraga, makan lebih banyak secara ilmiah untuk menurunkan berat badan, atau mempelajari banyak hal baru.

Pikiran-pikiran itu saja sudah cukup membuat Anda cemas. Bagi orang yang sudah berjuang melawan kecemasan, ekspektasi yang tinggi ini bisa jadi lebih menegangkan. Terutama karena penelitian menunjukkan bahwa banyak dari kita tidak menepati resolusi Tahun Baru kita.

The New York Times baru-baru ini meminta beberapa pakar untuk merancang strategi khusus bagi penderita kecemasan, yang dijabarkan menjadi beberapa langkah yang dapat dicoba dan berhasil. Yang terpenting, mereka menyarankan Anda untuk tidak merasa tertekan dalam mencoba langkah-langkah ini.

"Anda dapat mengevaluasi kembali hidup Anda kapan saja dan bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda. Intinya adalah mengubah hidup Anda sesuai keinginan Anda," kata Regine Galanti, seorang psikolog yang berbasis di New York dan ahli dalam menangani orang-orang dengan gangguan kecemasan.

Bertekadlah untuk menghadapi sesuatu yang membuatmu khawatir

Penelitian menunjukkan bahwa menghadapi hal-hal yang membuat kita cemas secara langsung dapat membantu mengurangi kecenderungan kita untuk takut dan menghindarinya. Anda dapat melakukannya dengan terapis, sebuah proses yang oleh para klinisi disebut terapi pemaparan, atau Anda dapat melakukannya sendiri.

Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana kecemasan menghalangi saya menjalani kehidupan yang saya inginkan?” atau “Seperti apa hidup saya jika saya lebih tenang?” saran Dr. Galanti.

Misalnya, Anda bisa menjawab, “Saya akan lebih sering bepergian jika saya tidak terlalu khawatir,” atau “Saya akan lebih sering berbicara jika saya tidak terlalu khawatir.”

Kemudian, daripada menunggu untuk merasa lebih rileks, petakan langkah-langkah yang dapat Anda ambil sekarang untuk mencapai tujuan Anda.

Dr. Galanti menyarankan untuk memecah rasa takut Anda menjadi komponen-komponen yang lebih kecil yang lebih mudah dihadapi dan membuat rencana tindakan untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab dalam melacak kemajuan Anda.

Tahun Naga, lihat ramalan nasib untuk orang yang lahir di tahun naga

Bertekad untuk fokus pada nilai-nilai dan bukan pada kekhawatiran

Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak terlalu cemas "memberi sinyal kepada otak Anda untuk lebih fokus pada kecemasan," kata Dr. Galanti.

Merasa sedikit cemas adalah bagian dari kemanusiaan, jadi mencoba menghilangkannya sepenuhnya tidak akan berhasil. Jadi, alih-alih berfokus pada kecemasan Anda, pikirkanlah sifat-sifat pribadi yang Anda hargai. Ketenangan total mungkin tidak akan berhasil.

"Apakah ada orang yang benar-benar ingin batu nisannya bertuliskan: Dia tenang?" tanya David Tolin, direktur Pusat Gangguan Kecemasan di Life Institute (USA).

Anda ingin orang-orang mengingat Anda sebagai sosok seperti apa? Suami atau istri yang penyayang? Teman yang setia? Pekerja keras? Setelah Anda mengidentifikasi nilai-nilai Anda, lakukan sesuatu yang bermakna untuk menunjukkannya.

Misalnya, jika kemurahan hati penting, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di komunitas Anda, bahkan jika Anda merasa gugup untuk keluar dari zona nyaman Anda.

Bertekad untuk menemukan perspektif yang berbeda

Bayangkan seorang pria sedang bertengkar dengan istrinya. Ia mulai khawatir istrinya tidak lagi mencintainya dan berpikir istrinya diam-diam berencana bercerai.

Berpikir secara buruk, yaitu merasa khawatir bahwa suatu situasi lebih berisiko daripada yang sebenarnya, dikaitkan dengan gangguan kecemasan.

Para ahli menyarankan Anda untuk memikirkan tentang apa yang Anda khawatirkan tahun lalu dan menyadari bahwa skenario terburuk mungkin tidak terjadi.

Angela Neal-Barnett, seorang profesor psikologi di Kent State University, menyarankan untuk memikirkan kembali kekhawatiran Anda tahun lalu. Kemungkinan besar, skenario terburuk tidak terjadi. Mungkin kecemasan yang Anda rasakan terhadap suatu masalah tidak sepadan. Atau mungkin Anda mengejutkan diri sendiri karena berhasil menangani situasi sulit. Apa hal terpenting yang Anda pelajari?

Catatlah pengamatan Anda agar dapat Anda rujuk kembali jika kekhawatiran atau ketakutan berlebihan mulai muncul kembali. Strategi lain adalah menghubungi teman yang tepercaya dan tidak terlalu cemas, lalu tanyakan apa yang akan mereka lakukan.

Bertekadlah untuk menjaga dirimu sendiri

Para ahli mengatakan hal ini tidak selalu berarti kemewahan seperti pijat atau pelatih pribadi, tetapi lebih pada hal-hal mendasar seperti apakah Anda cukup tidur, apakah Anda mengonsumsi makanan bergizi, atau apakah Anda berolahraga.

Dr. Neal-Barnett menyarankan untuk "mengisi kekosongan" dan menetapkan tujuan untuk apa saja yang harus ada dalam rutinitas perawatan diri Anda saat merasa cemas atau takut. Daftar ini bisa mencakup aktivitas santai seperti menelepon teman, berlatih bernapas dalam, atau keluar rumah untuk menghirup udara segar.

Mungkin sulit bagi orang yang cemas untuk mengambil waktu istirahat, tetapi itu salah satu hal terbaik yang dapat mereka lakukan, kata Dr. Neal-Barnett.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm