Untuk mengurangi panas tubuh di musim panas, selain mengenakan pakaian dan topi untuk menghalangi sinar matahari, ahli gizi menyarankan untuk minum air yang cukup.
Minum 2 - 2,5 liter air/hari
Menanggapi “Hari Kesehatan Pencernaan Sedunia ”, Prof. Dr. Nguyen Thi Lam, mantan Wakil Direktur Institut Gizi Nasional, berbagi cara sederhana untuk menyejukkan diri saat harus banyak bergerak di cuaca panas.
Prof. Dr. Nguyen Thi Lam berbagi cara sederhana untuk mendinginkan diri saat harus banyak bergerak di cuaca panas - Foto: VGP/HM
Menurut Ibu Nguyen Thi Lam, saat bepergian di hari yang panas, pertama-tama, kita perlu mengenakan pakaian dan topi untuk menghalangi sinar matahari. Di saat yang sama, untuk mengurangi panas tubuh di musim panas, kita perlu minum cukup air. Ini sangat penting.
Normalnya, orang dewasa dianjurkan minum air putih sebanyak 1,5-2 liter per hari, namun saat cuaca panas, kita dapat menambah 0,5 liter air per hari.
Sebaiknya minum air dingin, jangan terlalu dingin, karena saat minum air dingin, pembuluh darah mikro di tenggorokan akan menyempit, sehingga bakteri penyebab penyakit mudah berkembang biak dan menyebabkan sakit tenggorokan. Minumlah perlahan-lahan dalam tegukan kecil, jangan langsung minum segelas besar.
Selain air yang disaring, kita juga bisa minum smoothie buah atau minum jus sayuran rebus dalam acara makan keluarga.
Menurut Ibu Nguyen Thi Lam, air rebusan sayur dan smoothie dari buah matang akan memiliki banyak kalium - ini bersifat diuretik, juga membantu mengurangi panas dan garam dalam tubuh, sehingga mengurangi tekanan darah tinggi.
Buah-buahan matang dan sayuran hijau juga kaya akan antioksidan, yang menetralkan radikal bebas yang merusak sel. Saat beraktivitas di luar ruangan dalam cuaca panas, radikal bebas dalam tubuh akan lebih banyak diproduksi, tetapi ketika terpapar antioksidan dari buah-buahan matang dan sayuran hijau, radikal bebas ini akan berkurang dan tubuh akan lebih mudah lelah.
Bagaimana cara minum orezol untuk menyejukkan badan di musim panas dengan benar?
Menurut Ibu Nguyen Thi Lam, mengonsumsi orezol untuk diminum guna mendinginkan badan juga sangat baik. Namun, kita harus mencampurnya dengan benar, dengan air secukupnya, dan dapat diminum setelah banyak beraktivitas di bawah sinar matahari karena pada saat itu tubuh mengalami dehidrasi.
Secara khusus, Anda harus minum secukupnya saja, jangan minum orezol sebagai pengganti minum air putih setiap hari, karena jika Anda minum orezol terlalu banyak, elektrolit dalam tubuh akan berlebih, kemudian ginjal harus bekerja lebih keras untuk mengeluarkan elektrolit.
"Jika kita sering terpapar sinar matahari setiap hari, sebaiknya minum 1 gelas saja, itu sudah cukup, jangan minum sebagai pengganti air," saran Ibu Nguyen Thi Lam. Bagi mereka yang berolahraga dalam waktu lama, intensitas tinggi, dan mengalami dehidrasi, mereka dapat minum lebih banyak orezol.
Menurut Hien Minh/VGP News
[iklan_2]
Sumber
Komentar (0)