Pakar Rumah Sakit Bach Mai memandu cara mengatasi krisis dan negativitas

negatif - Foto 1.

Berolahragalah secara teratur dan jauhi stimulan untuk meningkatkan energi dan emosi - Ilustrasi foto

Berbicara tentang masalah psikologis ini, Dr. Bui Van Loi - Institut Kesehatan Mental, Rumah Sakit Bach Mai, mengatakan bahwa pikiran untuk bunuh diri bukanlah tanda kelemahan, melainkan masalah kesehatan. Seperti halnya masalah kesehatan lainnya, pikiran ini membutuhkan intervensi aktif dan perawatan medis .

Dari sudut pandang profesional, sangat sulit bagi seseorang yang berada di puncak emosi negatif untuk segera mengubah perspektif mereka dan mengatasi krisis.

Penyebab pikiran negatif

Menurut Dr. Loi, "pikiran negatif" berasal dari banyak penyebab:

Gangguan biologis pada otak: Gangguan suasana hati, termasuk depresi, adalah gangguan mental yang melibatkan ketidakseimbangan neurotransmiter penting seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Ketidakseimbangan ini mengurangi kemampuan untuk merasakan kegembiraan, harapan, dan pikiran positif.

Bunuh diri dapat terjadi sendiri, tetapi seringkali berkaitan dengan kondisi medis lain, yang paling umum adalah depresi. Pikiran untuk bunuh diri merupakan manifestasi dari gangguan biologis, bukan sekadar pikiran negatif yang dapat dengan mudah diabaikan.

Emosi mendominasi akal: Ketika rasa sakit dan putus asa mencapai puncaknya, area otak yang bertanggung jawab atas emosi (sistem limbik) menjadi terlalu aktif. Sebaliknya, area otak yang mengendalikan akal dan perencanaan (korteks prefrontal) menjadi terhambat.

Hal ini membatasi kemampuan berpikir logis dan menemukan solusi. Emosi negatif saat ini bagaikan "banjir" yang menghanyutkan semua pikiran positif dan rasional.

Pola pikir negatif yang menyimpang: Depresi sering kali disertai dengan pola pikir menyimpang seperti "semua atau tidak sama sekali", menggeneralisasi secara berlebihan, hanya berfokus pada hal negatif, atau meyakini bahwa Anda akan gagal (ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya). Pola pikir ini menjadi kuat dan otomatis, sehingga sulit bagi penderitanya untuk mengenali irasionalitasnya dan mengubahnya secara mandiri.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan pikiran negatif?

Untuk mengatasi emosi negatif, Dr. Loi membimbing setiap orang untuk mengambil langkah-langkah berikut:

Bicaralah dengan seseorang: Jangan simpan perasaan ini sendiri. Carilah teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental yang tepercaya untuk diajak bicara. Membicarakan mereka dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.

Hubungi hotline untuk dukungan psikologis: Segera hubungi hotline Institut Kesehatan Mental, Rumah Sakit Bach Mai atau pusat dukungan lainnya.

Susun rencana keselamatan: Jika Anda merasa berisiko tinggi bunuh diri, susunlah rencana keselamatan. Rencana ini mencakup daftar orang yang dapat dihubungi, tempat aman untuk dikunjungi, aktivitas untuk mengalihkan perhatian, dan menyingkirkan barang-barang yang berpotensi membahayakan.

Cari bantuan medis: Psikiater atau psikolog klinis dapat menilai kondisi Anda dan merekomendasikan perawatan yang tepat. Bantuan dari luar meliputi psikoterapi (CBT, DBT) dan pengobatan, yang dapat membantu Anda menstabilkan emosi, mengubah pola pikir negatif, dan mempelajari keterampilan koping yang sehat.

Jaga diri Anda: Usahakan tidur yang cukup, makan sehat, berolahraga secara teratur, dan jauhi stimulan untuk meningkatkan energi dan suasana hati Anda.

"Saat emosi negatif dan pikiran bunuh diri muncul, hal terpenting adalah segera mencari bantuan dari luar. Jangan mencoba mengatasinya sendirian," ujar Dr. Loi.

Penyebab pikiran negatif

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan pikiran negatif?

Komentar (0)