Para ahli menunjukkan cara menghilangkan lemak perut 'sangat cepat' yang tak dapat dipercaya

Gaya hidup kita secara langsung memengaruhi kesehatan kita. Lemak perut, yang menjadi mimpi buruk bagi banyak orang, juga merupakan akibat dari kebiasaan buruk dalam kehidupan sehari-hari.

Lemak perut yang tebal memengaruhi kecantikan estetika setiap orang. Namun yang lebih penting, lemak perut membuat orang menghadapi penyakit yang mengancam kesehatan, kualitas hidup, dan umur panjang seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, gagal ginjal...

Terkadang, hanya dengan mengubah kebiasaan yang menjadi 'bintang hitam' lemak perut, kita dapat memiliki pinggang ramping, kata ahli gizi Dr. Truong Hong Son (Institut Kedokteran Terapan Vietnam).

Terlalu banyak duduk

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan penyebab utama bertambahnya lemak, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha menurunkan berat badan.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka telah duduk berjam-jam di meja kerja tanpa berdiri, bahkan hanya untuk mengambil segelas air atau berolahraga ringan. Kebiasaan 'duduk' di satu tempat tanpa bergerak meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesitas karena hanya aktivitas fisik yang dapat membakar kalori, mengurangi aktivitas enzim pembakar lemak lipoprotein lipase. Dengan demikian, Anda akan menghadapi gula darah tinggi, menumpuk lebih banyak lemak perut, dan bahkan memengaruhi umur panjang Anda dalam jangka panjang.

Orang yang banyak duduk tanpa istirahat sering kali memiliki banyak kerutan dan lipatan di perutnya, sehingga memengaruhi penampilan mereka.

Gangguan saat makan

Saat makan, kita perlu fokus pada makanan, baik untuk menikmati rasa makanan sepenuhnya, tetapi yang lebih penting - ini adalah cara sederhana untuk menurunkan berat badan. Tahukah Anda bahwa distraksi saat makan merupakan salah satu penyebab bertambahnya lemak perut, karena sulit bagi Anda untuk makan sesuai aturan yang dianjurkan. Ketika Anda makan sambil memegang ponsel untuk menjelajahi media sosial, mengirim pesan teks, menonton video , menonton TV... Anda dapat secara tidak sengaja meningkatkan konsumsi makanan tanpa menyadarinya. Kebiasaan buruk ini merupakan hambatan besar bagi banyak orang dalam kehidupan sehari-hari dan juga merupakan hambatan besar bagi Anda dalam proses penurunan berat badan.

Bila Anda makan sambil menggunakan ponsel untuk menjelajahi media sosial, mengirim pesan teks, menonton klip video, menonton TV, dan sebagainya, tanpa sengaja Anda dapat meningkatkan konsumsi makanan tanpa menyadarinya.

Selain kehilangan konsentrasi saat makan, ngemil juga merupakan kebiasaan buruk yang perlu diatasi. Camilan kebanyakan berupa makanan cepat saji seperti keripik, cokelat, permen, keripik kentang... yang merupakan makanan yang mudah membuat perut buncit. Camilan ini mengandung banyak kalori kosong, yang dapat berbahaya bagi kesehatan. Anda mungkin tidak tahu bahwa akibat dari sering ngemil adalah merasa lelah, sulit berkonsentrasi... tetapi Anda dapat dengan mudah mengenali obesitas setelah lama mengemil.

Namun, Anda tidak perlu terlalu ekstrem sampai menghindari ngemil sama sekali. Anda sebaiknya membuat camilan sehat dengan makanan rendah kalori dan tinggi serat seperti yogurt, kacang-kacangan, buah-buahan, smoothie buah, salad, dan sebagainya.

Kurang tidur

Tidur sangat penting bagi tubuh manusia, dan semua orang tahu itu. Namun, kurang tidur tidak hanya menurunkan kesehatan, tetapi juga dapat menyebabkan obesitas.

Tidak bisa tidur di malam hari membuat Anda sering merasa lapar, yang mudah membuat Anda harus makan di malam hari untuk 'mengenyah' perut, akibat yang tak terelakkan adalah penumpukan lemak di sekitar pinggang. Konsekuensi selanjutnya dari orang yang kurang tidur adalah kelelahan, kekurangan energi. Hal ini membuat mereka tidak ingin bergerak atau berolahraga. Malas akan membuat kita memiliki lebih banyak energi berlebih, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Di saat yang sama, ketika Anda kurang tidur, metabolisme Anda juga terganggu. Akibatnya yang tak terelakkan adalah kenaikan berat badan, bahkan penyakit kronis lainnya.

Kurang tidur juga menyebabkan stres. Banyak orang berpikir bahwa kelelahan dan stres akan membuat mereka menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya justru sebaliknya. Orang yang stres cenderung mengonsumsi banyak makanan cepat saji, makanan manis, dan lemak, karena gula menyediakan energi dengan cepat saat tubuh stres. Energi ini sebagian besar disimpan dalam lemak perut, yang sulit dihilangkan.

Tidurlah yang cukup, setidaknya 7 jam per malam untuk orang dewasa.

Tidak makan cukup

Melewatkan waktu makan apa pun dalam sehari dapat mengganggu tubuh. Karena ketika Anda melewatkan waktu makan, laju metabolisme tubuh akan melambat. Pada saat ini, tubuh akan beralih ke mode penyimpanan, menahan lemak alih-alih membakarnya untuk energi. Hal ini dapat mempersulit penurunan berat badan atau pengendalian berat badan seiring waktu.

Selain itu, ketika Anda melewatkan waktu makan, Anda cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Kontrol porsi menjadi lebih sulit, yang menyebabkan asupan kalori berlebih dan penambahan berat badan.

Minum banyak jus buah

Banyak orang mengira jus buah adalah bagian dari diet. Padahal, ini keliru karena jus buah tidak mengandung serat, vitamin, dan sebagainya, yang menyebabkan peningkatan kalori dalam tubuh, sehingga lemak menumpuk di perut.

Cara terbaik untuk memakan buah adalah dengan memotongnya menjadi beberapa bagian untuk meningkatkan jumlah serat dan mengurangi jumlah gula yang diserap ke dalam tubuh.

Tentu saja, ketika Anda menyadari bahwa jus buah pun merupakan "bintang hitam" bagi pinggang ramping, Anda juga menyadari bahwa Anda perlu menghindari minuman bersoda. Minuman bersoda mengandung banyak gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Minum terlalu banyak minuman bersoda dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan lemak visceral, terutama lemak perut.

Air putih, teh herbal... adalah jenis air terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan berat badan secara efektif, asalkan Anda minum cukup, sekitar 1,5 - 2 liter per hari.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm