Banyak orang memilih lari untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, tahukah Anda bahwa manfaat ini bisa jadi kontraproduktif karena sesuatu yang jarang disadari orang: Tempat mereka berlari!
Sekitar 80% pelari melakukan kesalahan yang berpotensi meningkatkan risiko masalah pernapasan, stroke, dan penyakit jantung. Kesalahan tersebut adalah berlari di trotoar di samping lalu lintas. Hal ini dapat membahayakan kesehatan, karena polusi udara meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, menurut Express .
Penelitian menunjukkan bahwa delapan dari sepuluh pelari menggunakan trotoar, dengan sepertiganya berlari terutama di sepanjang jalan raya. Ini berarti mereka menghirup polusi udara tingkat tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa delapan dari sepuluh pelari menggunakan trotoar, dengan sepertiganya berlari terutama di sepanjang jalan raya. Ini berarti mereka menghirup polusi udara tingkat tinggi.
Sementara itu, sebuah studi yang dipresentasikan pada Konferensi Kedokteran Darurat Eropa pada tanggal 16 Oktober menunjukkan bahwa jumlah pasien yang dirawat di ruang gawat darurat meningkat 10-15% karena meningkatnya polusi - meskipun tingkatnya masih dalam pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Polutan datang dalam dua bentuk - gas seperti NO 2 , SO 2 dan NH 3 , dan materi partikulat - yang mencakup iritan alami seperti serbuk sari, debu, karbon, logam, karet dan senyawa dari bantalan rem, dan bahkan permukaan jalan.
Polutan kecil ini dapat memasuki sistem tubuh dan mengandung campuran polutan yang berbeda, jelas David McEvoy, seorang peneliti di University College Dublin (Irlandia), yang juga seorang pelari rutin.
Yang mengkhawatirkan, olahraga berat justru meningkatkan penyerapan zat-zat kimia berbahaya ini. Tinjauan bukti yang dilakukan David McEvoy menunjukkan bahwa olahraga berat dapat meningkatkan jumlah racun yang terhirup hingga 10 kali lipat, yang mengganggu kesehatan pernapasan dan fungsi paru-paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polusi juga meningkatkan tekanan darah dan dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan paru-paru.
Cobalah untuk lari menjauh dari jalan utama, sebaiknya lari di jalan yang sepi
Pelari cenderung bernapas lebih cepat, sehingga mereka menghirup lebih banyak udara, dan jika udara tersebut mengandung lebih banyak polutan, hal itu dapat berdampak besar pada tubuh, kata Esther Goldsmith, seorang ahli fisiologi yang berbasis di Inggris.
Orang yang mulai berlari lebih mungkin mengalami penurunan fungsi jantung dan penyakit penyerta lainnya, jadi sangatlah penting untuk berlari di udara segar, demikian peringatan pakar Esther Goldsmith.
Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk membantu mengurangi paparan Anda terhadap polutan:
Hindari jogging selama jam sibuk dan saat cuaca panas.
Cobalah bernapas melalui hidung: Esther mengatakan ada banyak bukti bahwa pernapasan hidung meningkatkan produksi NO, yang bermanfaat bagi fungsi kardiovaskular dan transportasi oksigen. Meskipun pernapasan hidung tidak mudah, ini merupakan strategi latihan yang telah terbukti bermanfaat bagi para atlet.
Bersihkan hidung Anda setelah berlari: Tes laboratorium menunjukkan bahwa membersihkan hidung dan lendir adalah cara alami untuk menghilangkan polutan setelah berlari, cara ini dapat menghilangkan hingga 49% debu dan polutan hanya dalam 30 detik.
Perhatikan jarak: Jumlah polusi yang Anda hirup berkurang secara signifikan jika Anda menghindari lalu lintas. Cobalah untuk menghindari jalan raya utama, sebaiknya di jalan yang sepi, menurut Express.
[iklan_2]
Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
Komentar (0)