Apakah boleh makan pisang saat perut kosong?

Mengonsumsi pisang saat perut kosong tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap waspada tetapi juga membantu pencernaan, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Waktu ideal untuk makan pisang adalah di pagi hari, ketika metabolisme paling aktif. Anda bisa makan pisang sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi, atau di pertengahan pagi untuk mengurangi rasa lapar dan menjaga fokus, menurut NDTV Food (India).

Sumber energi yang cepat dan berkelanjutan

Shilpa Arora, seorang ahli nutrisi dan pelatih kesehatan di Inggris, mengatakan bahwa pisang merupakan sumber kalium, serat, dan magnesium yang kaya, sehingga membantu memenuhi banyak kebutuhan nutrisi tubuh. Pisang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi rasa lapar, dan menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari.

Pisang mengandung tiga jenis gula alami: glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Kombinasi ini memberikan energi yang cepat namun berkelanjutan bagi tubuh, sehingga mencegah kelelahan.

Mengonsumsi pisang di pagi hari membantu mempercepat metabolisme, membuat Anda tetap waspada dan fokus selama berjam-jam.

Mengonsumsi pisang saat perut kosong tidak hanya membantu menjaga kewaspadaan tetapi juga membantu pencernaan.

Foto: AI

Meningkatkan pencernaan dan melindungi usus.

Pisang dianggap sebagai makanan yang ramah pencernaan karena kandungan serat larutnya yang tinggi, terutama pektin. Saat dimakan ketika perut kosong, pisang membantu menenangkan perut, mengurangi keasaman, dan mencegah kembung. Selain itu, serat dalam pisang mendukung kelancaran pergerakan usus, sehingga buang air besar menjadi lebih mudah.

Pisang bertindak sebagai prebiotik alami, membantu menyehatkan bakteri baik di usus dan memperkuat mikrobioma usus. Ketika mikrobioma sehat, tubuh menyerap nutrisi lebih efisien dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.

Menstabilkan kadar gula darah

Meskipun rasanya manis, pisang memiliki indeks glikemik sedang sekitar 48, yang berarti gula diserap secara perlahan dan bertahap. Oleh karena itu, pisang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Dimple Jangda, seorang ahli pengobatan tradisional di India, merekomendasikan untuk menggabungkan pisang dengan beberapa kacang atau buah kering untuk menyeimbangkan kadar gula darah dengan lebih baik.

Serat dalam pisang memperlambat penyerapan gula, membantu tubuh menggunakan energi secara lebih efisien daripada menyimpannya sebagai lemak.

Membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Satu buah pisang mengandung sekitar 4 gram serat dan hampir 98 kalori, cukup untuk membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam.

Serat mengembang di perut, menciptakan rasa kenyang dan membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Akibatnya, orang yang makan pisang di pagi hari cenderung kurang menginginkan makanan manis atau makanan cepat saji sepanjang hari.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi kembung.

Pisang kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah dan mendukung fungsi jantung yang stabil.

Kalium membantu tubuh mengatur kadar natrium, sehingga menurunkan tekanan darah dan mengurangi retensi air.

Mengonsumsi pisang secara teratur membantu menstabilkan tekanan darah, mengurangi kembung setelah makan makanan asin, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang.

Hal-hal yang perlu diingat saat makan pisang ketika perut kosong.

Dr. Anju Sood, seorang ahli gizi di India, mengatakan bahwa pisang sedikit asam dan mengandung banyak kalium.

Bagi penderita refluks asam, sindrom iritasi usus, atau sistem pencernaan yang sensitif, mengonsumsi pisang saat perut kosong dapat menyebabkan sedikit kembung atau rasa tidak nyaman.

Anju Sood menyarankan untuk mengonsumsi pisang bersama buah-buahan lain seperti apel atau kacang yang diasamkan untuk menetralkan asam, atau memakannya setelah makan ringan untuk mengurangi iritasi lambung.

Penderita diabetes juga harus mengontrol porsi makan mereka karena pisang yang matang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.

Selain itu, mengonsumsi pisang di malam hari dapat memperlambat pencernaan dan memengaruhi tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm