Bagaimana tubuh kehilangan kekuatan fisik?

Ketika Anda berolahraga secara teratur, tubuh Anda akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Oleh karena itu, jika Anda berhenti berolahraga dalam jangka waktu yang lama, kedua faktor ini akan menurun. Banyak penelitian telah menghasilkan temuan menarik tentang penurunan ini, menurut situs informasi kesehatan Everyday Health (USA).

Tidak berlatih selama dua minggu berturut-turut dapat menyebabkan daya tahan tubuh Anda mulai menurun.

Dengan daya tahan, kita dapat meningkatkannya dengan latihan kardio seperti jogging. , bersepeda, berenang, atau menari. Daya tahan tubuh meningkat ketika tubuh bergerak terus menerus dalam waktu lama. Jantung dan paru-paru beradaptasi dengan intensitas latihan ini dan menjadi lebih tahan lama.

Daya tahan tubuh tidak terpengaruh oleh beberapa hari libur, tetapi memang menurun seiring waktu. Umumnya, daya tahan tubuh mulai menurun secara signifikan setelah dua minggu tidak berolahraga. Sebuah studi dalam jurnal Frontiers in Physiology menemukan bahwa daya tahan orang yang melakukan kardio mulai menurun setelah rata-rata 12 hari tanpa olahraga.

Ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan berapa lama waktu yang dibutuhkan agar daya tahan tubuh menurun sepenuhnya setelah tidak berolahraga, tetapi para ahli mengatakan hal itu dapat memakan waktu beberapa bulan, tergantung pada masing-masing individu.

Faktor lain yang berkurang ketika berhenti latihan adalah kekuatan. Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, orang-orang akan secara teratur melakukan latihan seperti angkat beban, squat, push-up, atau pull-up. Para ahli mengatakan bahwa kekuatan dan massa otot tidak akan banyak terpengaruh setelah 2-3 minggu berhenti latihan. Selain itu, penurunan ini juga bergantung pada banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, pola makan, kebersihan, tidur, dan kondisi fisik sebelum berhenti latihan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Exercise Science menemukan bahwa meskipun tiga minggu tidak berolahraga, massa otot, kekuatan, dan kinerja relawan tidak terpengaruh.

Para ahli mengatakan bahwa sesekali beristirahat beberapa hari dari latihan, bahkan 1-2 minggu, dapat bermanfaat bagi tubuh. Istirahat ini memang tidak cukup lama untuk memengaruhi kekuatan dan daya tahan. Namun, sebagai imbalannya, tubuh akan beristirahat dan pulih lebih baik untuk kembali ke rutinitas latihan yang baru, menurut Everyday Health.

Source: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm