Apakah baik berjalan-jalan dengan perut kosong?

Dokter akan menjelaskan apakah Anda boleh berjalan kaki dengan perut kosong atau tidak, dan memberikan beberapa saran.

Apakah berolahraga saat perut kosong itu baik?

Menurut Profesor Madya, MD Jen Roper, seorang ahli kesehatan dan ilmu manusia di Universitas Loyola Marymount (AS), berolahraga dengan perut kosong umumnya aman bagi kebanyakan orang, tetapi dapat menyebabkan efek samping, menurut situs berita kesehatan Health .

Banyak orang memiliki kebiasaan berjalan-jalan di pagi hari.

Berolahraga saat perut kosong disebut kardio puasa, dan biasanya meliputi latihan aerobik seperti berjalan kaki, jogging, dan bersepeda. Jenis latihan ini memaksa tubuh untuk menggunakan energi dari lemak dan karbohidrat yang tersimpan, sehingga menghasilkan penurunan lemak yang lebih besar, menurut Times of India.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat perut kosong dapat membantu pengelolaan berat badan. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang yang berolahraga saat perut kosong di pagi hari membakar lebih banyak lemak.

Berolahraga saat perut kosong memungkinkan tubuh menggunakan protein sebagai sumber energi. Hal ini juga dapat membantu membangun dan memperbaiki otot.

Namun, berolahraga dengan perut kosong dapat melemahkan tubuh. Tidak makan sebelum berolahraga dapat menyebabkan kelelahan dan performa olahraga yang buruk. Hal ini karena kadar gula darah cenderung turun, yang menyebabkan pusing dan mual.

Siapa yang sebaiknya menghindari berolahraga saat perut kosong?

Dr. Dana Ellis Hunnes, seorang ahli gizi di Fielding School of Public Health UCLA, dan Dr. Uma Naidoo, Direktur Departemen Psikiatri Gizi dan Metabolisme di Massachusetts General Hospital, keduanya sepakat bahwa, kecuali bagi penderita diabetes atau hipoglikemia, berolahraga dengan perut kosong umumnya aman.

Penderita diabetes atau kondisi medis lainnya perlu makan sebelum berolahraga dan harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

Dr. Naidoo mencatat bahwa penderita diabetes sebaiknya tidak berolahraga dengan perut kosong segera setelah bangun tidur, karena hal ini dapat meningkatkan resistensi insulin. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang menggunakan insulin untuk mengobati diabetes, menurut Health.

Selain itu, Dr. Hunnes mencatat bahwa jika Anda melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi dan latihan ketahanan yang berlangsung lebih dari 1,5 jam, Anda sebaiknya makan sesuatu sebelumnya.

Apa yang sebaiknya Anda makan sebelum berolahraga?

Menurut dokter, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan ringan dengan karbohidrat dan sedikit lemak serta protein, seperti oatmeal atau sepotong roti gandum dengan selai kacang, atau pisang dengan segenggam kacang. Penting untuk tidak makan terlalu banyak agar Anda dapat berolahraga secara efektif, tetapi juga untuk memastikan glukosa tetap beredar dalam sistem tubuh Anda.

Penderita diabetes atau kondisi medis lainnya sebaiknya makan sebelum berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter.

Pada akhirnya, para ahli sepakat bahwa makan sebelum berolahraga atau tidak adalah masalah preferensi pribadi. Yang terpenting adalah orang-orang berolahraga secara teratur.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm