Apakah hula hoop mengurangi lemak perut?

(Dan Tri) - Hula hoop adalah olahraga yang sangat baik untuk jantung, selain membantu membakar kalori, juga membantu sendi pinggul dan tulang belakang berfungsi dengan baik. Olahraga ini membantu mengurangi lemak di seluruh tubuh, terutama lemak di sekitar pinggang dan pinggul.

Berikut adalah 6 manfaat yang didapat dari hula hoop:

Meningkatkan kesehatan

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang dan 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi.

Hula hooping adalah salah satu latihan aerobik yang menyenangkan dan efektif yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas latihan Anda.

Bentuk latihan ini membawa banyak manfaat seperti:

- Meningkatkan sirkulasi darah.

- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

- Mengurangi stres.

Efektif dalam membakar kalori

Bagi wanita, hula hoop merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Menurut beberapa penelitian ilmiah , wanita dapat membakar sekitar 165 kalori selama 30 menit bermain hula hoop, sedangkan untuk pria, angkanya adalah 200 kalori.

Tingkat pengeluaran energi ini serupa dengan latihan aerobik lainnya seperti menari, berjalan...

Mengurangi lemak di sekitar pinggang dan pinggul

Sebuah studi kecil tahun 2015 mengevaluasi manfaat potensial dari enam minggu latihan hula hoop berbobot pada wanita.

Bermain hula hoop secara teratur membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mengecilkan perut (Foto: Getty).

Setelah enam minggu, para peneliti menemukan bahwa 13 wanita yang berpartisipasi dalam penelitian tersebut telah kehilangan beberapa inci lemak di sekitar pinggang dan pinggul mereka.

Secara keseluruhan, wanita dalam penelitian ini kehilangan rata-rata 3,4 cm dari pinggang mereka dan 1,4 cm dari pinggul mereka.

Mengurangi lemak perut

Sebuah studi tahun 2019 membandingkan manfaat hula hoop dengan program jalan kaki bagi mereka yang kelebihan berat badan. Sebanyak 53 peserta studi melakukan hula hoop rata-rata 12,8 menit per hari atau berjalan 9.986 langkah per hari.

Penelitian menunjukkan bahwa subjek yang menjalankan program hula hoop kehilangan lebih banyak lemak perut dan juga kehilangan beberapa inci lebih banyak lemak dari pinggang mereka daripada kelompok yang menjalankan program jalan kaki.

Meningkatkan massa otot perut

Hula hoop mengharuskan Anda melibatkan otot inti untuk menahan lingkaran di pinggul. Karena melibatkan otot inti, latihan ini dapat membantu memperkuat otot perut.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa orang yang melakukan hula hoop memiliki lebih banyak massa otot tubuh bagian atas daripada mereka yang berjalan.

Membantu Anda meningkatkan motivasi latihan Anda

Sebuah studi tahun 2016 dilakukan untuk menyelidiki niat olahraga masa depan para wanita berusia 18 hingga 45 tahun setelah menyelesaikan 30 menit bermain hula hoop atau berjalan.

Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita dalam kelompok hula hoop mengatakan mereka bermaksud untuk berolahraga lebih giat di masa mendatang.

Menurut Rumah Sakit Vinmec, hula hoop memberikan banyak manfaat kesehatan bagi pelakunya. Namun, seperti olahraga lainnya, latihannya harus ilmiah untuk menghindari risiko cedera.

Selain itu, banyak orang khawatir bahwa bermain hula hoop terlalu banyak dapat merusak ovarium, memengaruhi kemampuan untuk memiliki anak di kemudian hari, dan bahkan dapat menyebabkan kemandulan... yang sama sekali tidak memiliki dasar ilmiah.

Jadi, dapat disimpulkan bahwa olahraga hula hoop memberikan banyak manfaat kesehatan bagi pelakunya. Namun, seperti olahraga lainnya, Anda sebaiknya hanya berlatih hula hoop dengan intensitas sedang dan dalam waktu yang wajar agar tubuh tidak terlalu lelah, yang dapat dengan mudah menyebabkan cedera otot dan sendi.

Banyak orang khawatir bahwa hula hoop dapat merusak ovarium, memengaruhi kemampuan untuk memiliki anak, atau menyebabkan infertilitas, tetapi ini sama sekali tidak ilmiah. Karena hula hoop hanya memengaruhi otot-otot di luar perut, bukan ovarium, organ reproduksi di dalam tubuh.

Anda sebaiknya berlatih hula hoop sekitar 2 jam setelah makan. Anda tidak boleh berlatih terus-menerus lebih dari 20 menit/waktu dan tidak boleh berlatih lebih dari 3 kali/hari. Anda tidak boleh berlatih hula hoop terlalu cepat, Anda hanya boleh berlatih hula hoop dengan kecepatan lambat dan stabil untuk mendapatkan hasil yang baik.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm