Apakah bermain hula hoop membantu mengurangi lemak perut?

(Surat Kabar Dan Tri) - Bermain hula hoop adalah olahraga yang bagus untuk kesehatan kardiovaskular; olahraga ini juga membantu membakar kalori dan menjaga fungsi persendian di pinggul dan tulang belakang tetap baik. Olahraga ini berkontribusi untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, terutama di sekitar pinggang dan pinggul.

Berikut 6 manfaat yang bisa Anda dapatkan dari hula hoop:

Meningkatkan kesehatan

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu untuk latihan aerobik intensitas sedang dan 75 menit untuk latihan aerobik intensitas tinggi.

Hula hoop adalah salah satu latihan aerobik yang menyenangkan dan efektif yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas olahraga Anda.

Bentuk latihan ini menawarkan banyak manfaat, seperti:

- Meningkatkan sirkulasi darah.

- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

- Mengurangi stres.

Efektif dalam membakar kalori

Bagi wanita, hula hoop adalah olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Menurut beberapa penelitian ilmiah , wanita dapat membakar sekitar 165 kalori selama 30 menit bermain hula hoop, sedangkan untuk pria, jumlahnya adalah 200 kalori.

Pengeluaran energi ini serupa dengan latihan aerobik lainnya seperti menari, berjalan kaki, dan lain sebagainya.

Mengurangi lemak di sekitar pinggang dan pinggul.

Sebuah studi kecil tahun 2015 mengevaluasi potensi manfaat latihan hula hoop selama enam minggu dengan tambahan beban untuk wanita.

Bermain hula hoop secara teratur membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mengecilkan perut (Foto: Getty).

Setelah enam minggu, para peneliti menemukan bahwa 13 wanita yang berpartisipasi dalam penelitian tersebut telah kehilangan beberapa sentimeter lemak di sekitar pinggang dan pinggul mereka.

Secara keseluruhan, wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini mengalami penurunan lingkar pinggang rata-rata sebesar 3,4 cm dan lingkar pinggul sebesar 1,4 cm.

Kurangi lemak perut

Sebuah studi tahun 2019 membandingkan manfaat hula hoop dengan beban dengan program jalan kaki untuk individu yang kelebihan berat badan. 53 peserta melakukan hula hoop rata-rata 12,8 menit per hari atau berjalan 9.986 langkah per hari.

Studi menunjukkan bahwa subjek yang melakukan program hula hoop secara signifikan mengurangi lemak perut mereka dan juga kehilangan beberapa sentimeter lemak dari lingkar pinggang mereka dibandingkan dengan kelompok yang melakukan program berjalan kaki.

Meningkatkan massa otot perut

Bermain hula hoop mengharuskan Anda untuk mengaktifkan otot inti agar hula hoop tetap berada di pinggul. Karena aktivitas ini membutuhkan pengaktifan otot inti, maka dapat membantu memperkuat otot perut Anda.

Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan hula hoop memiliki massa otot tubuh bagian atas yang lebih banyak daripada mereka yang berjalan kaki.

Membantu meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga.

Sebuah studi tahun 2016 dilakukan untuk menyelidiki niat berolahraga di masa depan pada wanita berusia 18 hingga 45 tahun setelah menyelesaikan 30 menit bermain hula hoop atau berjalan kaki.

Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita dalam kelompok hula hoop menyatakan niat mereka untuk berolahraga lebih giat di masa mendatang.

Menurut Rumah Sakit Vinmec, latihan hula hoop menawarkan banyak manfaat kesehatan. Namun, seperti olahraga lainnya, latihan perlu dilakukan secara ilmiah untuk menghindari risiko cedera.

Selain itu, banyak orang khawatir bahwa sering bermain hula hoop dapat merusak ovarium, memengaruhi kesuburan di masa depan, atau bahkan menyebabkan kemandulan... tetapi kekhawatiran ini sama sekali tidak berdasar secara ilmiah.

Seperti yang Anda lihat, hula hoop menawarkan banyak manfaat kesehatan. Namun, seperti olahraga lainnya, Anda sebaiknya hanya bermain hula hoop dengan intensitas sedang dan dalam jangka waktu yang wajar untuk menghindari kelelahan dan potensi cedera otot dan persendian.

Banyak orang khawatir bahwa hula hoop dapat merusak ovarium, memengaruhi kesuburan atau menyebabkan kemandulan, tetapi ini sama sekali tidak berdasar secara ilmiah. Hula hoop hanya memengaruhi otot-otot di bagian luar perut, bukan ovarium, organ reproduksi internal.

Anda sebaiknya berlatih hula hoop sekitar 2 jam setelah makan. Anda juga harus menghindari hula hoop lebih dari 20 menit setiap kali dan tidak lebih dari 3 kali sehari. Jangan melakukan hula hoop terlalu cepat; kecepatan yang lambat dan stabil akan lebih efektif.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm