Manfaat dan cara melakukan pose yoga kaki di atas dinding

Manfaat dan cara melakukan pose yoga "kaki di atas dinding". Foto: Healthshots.

Manfaat Pose Yoga Kaki di Atas Dinding

Latihan yoga secara teratur dapat membantu meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pose kaki di atas dinding mengaktifkan sistem saraf dan dapat membantu meredakan ketegangan otot, sakit kepala, dan kelelahan.

Jika Anda ingin meredakan sakit punggung, pose yoga "kaki di atas dinding" adalah pilihan yang tepat. Pose ini dengan lembut meregangkan dan melemaskan punggung bagian bawah, meredakan ketegangan dan nyeri di tulang belakang lumbar.

Pose "Leg up the wall" dapat meregangkan otot paha belakang, betis, dan bokong secara perlahan, sehingga meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Jadi, sebelum latihan intens, lakukan pose ini untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas Anda.

Dengan meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres, berlatih pose yoga ini dapat membantu Anda tertidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Cara melakukan pose yoga kaki ke atas dinding

Langkah 1: Duduk di atas matras atau lantai dekat dinding, pinggul menyentuh lantai atau matras.

Langkah 2: Berbaringlah perlahan sambil mengayunkan kaki ke atas dinding dengan gerakan berirama.

Langkah 3: Sesuaikan posisi Anda agar bokong sedekat mungkin dengan dinding. Berhati-hatilah agar bokong tidak menyentuh dinding.

Langkah 4: Rentangkan kaki Anda ke atas dinding, jaga agar tetap lurus tetapi tidak terkunci.

Langkah 5: Letakkan tangan Anda di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.

Langkah 6: Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda.

Langkah 7: Tahan posisi ini selama 5-20 menit atau lebih lama, tergantung seberapa nyaman Anda.

Langkah 8: Untuk melepaskan, tekuk lutut dan berguling ke satu sisi sebelum duduk perlahan.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo