Tahun Baru, Kesehatan Baru: 10 Kebiasaan Sederhana Namun Efektif

Tahun baru adalah waktu yang tepat untuk lebih memperhatikan kesehatan Anda. Tujuan tahun baru tidak harus muluk-muluk; itu bisa berupa perubahan kecil yang menghasilkan hasil yang nyata.

Pakar nutrisi Deepshikha Jain, seorang edukator diabetes yang bekerja di India, baru-baru ini membagikan 10 kiat tentang kebiasaan baik untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda dalam sebuah unggahan di media sosial.

Siapkan stok makanan sehat.

Kebiasaan pertama adalah "membersihkan kulkas Anda, membuang semua makanan cepat saji, menyimpan banyak buah dan sayuran... Pola makan sehat dimulai dari sini. Alih-alih mengandalkan makanan kemasan, prioritaskan makanan segar dan yang diproses seminimal mungkin," menurut Hindustan Times.

Lari santai 10 menit

Deepshikha merekomendasikan jogging untuk mencapai kejernihan mental. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa hanya 10 menit jogging dengan intensitas sedang berkontribusi untuk mengaktifkan bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengaturan suasana hati.

Hanya dengan jogging intensitas sedang selama 10 menit dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan Anda.

Foto: AI

Memberi nutrisi pada mikrobioma usus

Menjaga kesehatan usus harus menjadi prioritas utama. Fokuslah pada makanan fermentasi yang menyediakan bakteri baik bagi sistem pencernaan, termasuk keju, yogurt tawar, dan kimchi. Pada saat yang sama, tingkatkan asupan makanan kaya serat yang menyehatkan bakteri baik ini, seperti kacang-kacangan, bit, apel, biji-bijian, dan gandum utuh.

Membuat catatan

Kesehatan yang baik mencakup kesehatan mental. Menulis jurnal harian adalah cara untuk memproses dan mengelola emosi Anda dengan lebih baik.

Tidur lebih awal

Untuk mengurangi tingkat stres dan hormon stres kortisol, pakar Deepshikha menyarankan untuk tidur lebih awal guna membantu menyeimbangkan kadar kortisol dalam tubuh.

Berjalanlah kapan pun Anda bisa, sesering mungkin.

Olahraga harian sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit metabolik. Berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, tekanan darah, mengelola berat badan, mengurangi stres, mendukung pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Konsumsi lemak sehat

Awali hari Anda dengan lemak sehat dari kacang-kacangan seperti kenari, biji chia, dan telur.

Tingkatkan sedikit asupan protein Anda.

Protein adalah makronutrien penting untuk fungsi tubuh, termasuk peningkatan kekuatan otot dan pengendalian nafsu makan yang lebih baik.

Lakukan angkat beban, squat, atau push-up dua kali seminggu.

Untuk kesehatan yang baik dan umur panjang, selain berjalan kaki dan jogging, sertakan latihan beban, squat, atau push-up beberapa kali seminggu. Ini membantu mendukung massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Tuliskan tujuan Anda.

Terakhir, tuliskan tujuan Anda setiap hari. Ini akan memotivasi Anda untuk mencapainya dan memberi Anda tekad untuk melakukannya, menurut Hindustan Times.

Sumber: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm