Mineral apa yang harus dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah secara alami?

Magnesium adalah mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Selain itu, magnesium berperan penting dalam banyak fungsi tubuh lainnya, mulai dari mendukung fungsi otot dan saraf hingga memperkuat kesehatan tulang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Heart Journal menemukan bahwa orang dengan kadar magnesium darah rendah memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung. Hal ini menunjukkan bahwa magnesium berperan penting dalam kesehatan jantung, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Biji labu dan biji chia membantu meningkatkan tekanan darah berkat kandungan magnesiumnya yang tinggi

FOTO: AI

National Institutes of Health merekomendasikan pria untuk mengonsumsi 400 hingga 420 mg magnesium setiap hari, sementara wanita mengonsumsi 310 hingga 320 mg. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi 370 mg atau lebih magnesium setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Saat masuk ke dalam tubuh, magnesium membantu menurunkan tekanan darah melalui berbagai mekanisme, yang memengaruhi pembuluh darah, jantung, dan sistem saraf. Bersama pembuluh darah, magnesium membantu merelaksasi otot polos di dinding pembuluh darah, sehingga melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

Magnesium juga berperan dalam menjaga kestabilan detak jantung, sehingga mengurangi beban jantung saat memompa darah. Hasilnya, magnesium membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Banyak penelitian juga menemukan bahwa magnesium membantu menenangkan sistem saraf simpatik, sehingga mengurangi dampak stres pada sistem pembuluh darah, yang berkontribusi dalam mencegah tekanan darah tinggi akibat stres.

Pada orang dengan tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi meningkatkan peradangan dan stres oksidatif. Magnesium, ketika diserap tubuh, memiliki efek mengurangi peradangan, sehingga melindungi pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.

Untuk mendapatkan cukup magnesium dengan mudah, orang-orang sebaiknya mengonsumsi beragam makanan kaya magnesium. Makanan-makanan ini antara lain almon, biji chia, labu, kacang mete, oat, kacang hitam, buncis, lentil, salmon, makerel, tahu, dan pisang.

Biji labu merupakan salah satu makanan yang kaya akan magnesium. 100 gram biji labu mengandung sekitar 530 mg magnesium. Sementara itu, kandungan magnesium dalam biji chia adalah 335 mg per 100 gram. Selain itu, selai kacang juga kaya akan magnesium. Hanya 2 sendok makan selai kacang dapat menyediakan hingga 50 mg magnesium, menurut Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm