Haruskah saya tidur satu jam ekstra atau bangun pagi untuk berolahraga?

Katakanlah Anda kurang tidur semalam dan Anda memiliki rutinitas olahraga pagi, haruskah Anda bangun dan berolahraga, atau mematikan alarm dan menikmati satu jam tidur ekstra?

Olahraga ternyata dapat membantu meringankan beberapa efek fisiologis negatif akibat kurang tidur - Foto: sleepdunwoody

Menurut Women's Health, keputusan ini sangat personal, tergantung pada tujuan kesehatan, jadwal, dan prioritas Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa efek fisiologis negatif dari kurang tidur.

Dampak Olahraga dan Tidur yang Cukup

Rhonda Patrick, PhD, seorang ilmuwan biomedis yang mempelajari hubungan antara tidur, olahraga, dan kesehatan metabolisme, berbagi bahwa tidur malam hanya empat jam dapat memiliki efek negatif jangka pendek pada orang sehat, tetapi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu menangkal beberapa efek tersebut.

Namun, meskipun menukar satu jam tidur dengan olahraga terkadang dapat memberikan manfaat positif, mengorbankan tidur untuk menjaga kekuatan dan kebugaran bukanlah solusi jangka panjang yang berkelanjutan. Jadi, bagaimana Anda menyeimbangkan hal yang sulit ini?

Ada banyak cara untuk membantu otot Anda pulih setelah latihan berat, tetapi tidur lebih penting daripada semuanya. Tidur adalah alat pemulihan utama tubuh, tempat sebagian besar proses fisiologis penting berlangsung, membantu menjaga energi dan suasana hati Anda, menurut Alexander Rothstein, ahli fisiologi olahraga .

Selama tidur nyenyak, produksi hormon pertumbuhan mencapai puncaknya, membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama berolahraga. Hormon stres seperti kortisol diseimbangkan, dan kadar gula darah pun terkontrol. Kehilangan satu malam tidur nyenyak saja dapat mengganggu proses ini, yang menyebabkan kelelahan dan pemulihan yang buruk.

Kapan sebaiknya Anda mengganti tidur dengan olahraga?

"Penting untuk memantau tubuh Anda," kata Rothstein. "Mengorbankan sedikit waktu tidur untuk berolahraga bisa menjadi solusi sementara untuk meningkatkan kesehatan Anda, tetapi perlu diimbangi dengan cermat dengan proses pemulihan."

Cobalah latihan HIIT di hari ketika Anda merasa sedikit lelah dan lihat apakah latihan ini membantu Anda merasa lebih berenergi. Namun, jika Anda merasa kelelahan, atau menunjukkan tanda-tanda kelelahan, memprioritaskan tidur adalah pilihan yang lebih baik.

Untuk menyeimbangkan olahraga dan tidur, korbankan waktu tidur dengan bijak. Tukarkan tidur dengan olahraga hanya sekali atau dua kali seminggu. Dengarkan juga tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah, utamakan tidur daripada mencoba berolahraga.

Anda dapat merencanakan dan menjadwalkan latihan Anda di hari-hari yang sesuai dengan jadwal Anda, seperti setelah mengantar anak-anak ke sekolah atau saat istirahat makan siang. Terakhir, bersikaplah fleksibel. Jangan merasa bersalah jika Anda perlu mengubah rencana. Jika tubuh Anda membutuhkan tidur tambahan, jadikan itu prioritas.

Singkatnya, tidur dan olahraga sama-sama penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm