Apakah Anda sebaiknya tidur lebih lama satu jam atau bangun lebih pagi untuk berolahraga?

Misalkan Anda kurang tidur semalam dan memiliki rutinitas olahraga pagi, haruskah Anda bangun dan berolahraga, atau mematikan alarm dan menikmati satu jam tidur lagi?

Olahraga sebenarnya dapat membantu mengurangi beberapa efek fisiologis negatif dari kurang tidur - Foto: sleepdunwoody

Menurut Women's Health, keputusan ini sangat personal, bergantung pada tujuan kesehatan, jadwal, dan prioritas Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya dapat membantu mengurangi beberapa efek fisiologis negatif dari kurang tidur.

Manfaat berolahraga dan tidur yang cukup.

Dr. Rhonda Patrick, seorang ilmuwan biomedis yang meneliti hubungan antara tidur, olahraga, dan kesehatan metabolisme, berbagi bahwa tidur hanya 4 jam per malam dapat memiliki efek negatif jangka pendek pada individu yang sehat, tetapi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu mengatasi beberapa efek tersebut.

Namun, meskipun mengorbankan satu jam tidur untuk berolahraga terkadang dapat memberikan manfaat positif, mengorbankan tidur demi menjaga kekuatan dan kebugaran bukanlah solusi jangka panjang yang berkelanjutan. Jadi, bagaimana Anda mencapai keseimbangan yang sulit ini?

Ada banyak cara untuk membantu pemulihan otot setelah latihan berat, tetapi tidur adalah yang terbaik di antara semuanya. Tidur adalah alat pemulihan utama tubuh, saat sebagian besar proses fisiologis vital terjadi, membantu menjaga energi dan suasana hati Anda, menurut Alexander Rothstein, seorang ahli fisiologi olahraga .

Selama tidur nyenyak, produksi hormon pertumbuhan mencapai puncaknya, membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama berolahraga. Bersamaan dengan itu, hormon stres seperti kortisol diseimbangkan, dan kadar gula darah diatur. Kurang tidur bahkan hanya satu malam dapat mengganggu proses ini, menyebabkan kelelahan dan pemulihan yang lebih buruk.

Kapan Anda harus mengorbankan tidur demi berolahraga?

"Memantau kondisi tubuh Anda itu penting," kata Rothstein. "Mengorbankan sedikit waktu tidur untuk berolahraga bisa menjadi solusi sementara untuk meningkatkan kesehatan, tetapi hal itu perlu diseimbangkan dengan pemulihan secara hati-hati."

Cobalah latihan HIIT pada hari ketika Anda merasa sedikit lelah dan lihat apakah itu membantu Anda merasa lebih berenergi. Namun, jika Anda merasa kelelahan atau menunjukkan tanda-tanda kelelahan mental, memprioritaskan tidur adalah pilihan yang lebih baik.

Untuk menyeimbangkan olahraga dan tidur, lakukan "pengorbanan" yang wajar untuk tidur. Hanya korbankan tidur untuk olahraga sekali atau dua kali seminggu. Selain itu, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa kelelahan, prioritaskan tidur daripada mencoba berolahraga.

Anda dapat merencanakan sebelumnya, menjadwalkan latihan pada hari-hari yang sesuai dengan jadwal Anda, seperti setelah mengantar anak-anak Anda ke sekolah atau selama istirahat makan siang. Terakhir, bersikaplah fleksibel. Jangan merasa bersalah jika Anda perlu mengubah rencana Anda. Jika tubuh Anda membutuhkan tidur ekstra, prioritaskan itu.

Singkatnya, tidur dan olahraga sama-sama penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm