Kapan saya harus minum kopi untuk mendapatkan manfaat kesehatan?

Memilih waktu yang tepat untuk minum kopi dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari minuman populer ini.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Minum kopi secukupnya harus dianggap sebagai bagian dari gaya hidup sehat. (Grafik: Minh Nhat)

Baru-baru ini, sebuah studi yang diterbitkan dalam "European Journal of Preventive Cardiology ", sebuah jurnal dari European Society of Cardiology (ESC), menunjukkan manfaat positif kopi bagi kesehatan. Dengan demikian, minum 2-3 cangkir kopi sehari dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih panjang dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan dengan tidak minum kopi sama sekali.

Dalam penelitian ini, kopi bubuk, kopi instan, dan kopi tanpa kafein semuanya dikaitkan dengan pengurangan kejadian penyakit kardiovaskular dan kematian akibat penyakit kardiovaskular atau penyebab apa pun, kata penulis studi Profesor Peter Kistler.

Hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang harus dianggap sebagai bagian dari gaya hidup sehat."

Penelitian menunjukkan bahwa kopi membantu mengurangi risiko banyak penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, pencegahan penyakit hati, dan beberapa jenis kanker.

Memilih waktu yang tepat untuk minum kopi dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari minuman populer ini.

Namun, minum kopi memerlukan perhatian terhadap waktu dan kuantitas untuk menghindari dampak negatif pada tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Minum kopi di pagi hari setelah bangun tidur merupakan kebiasaan yang umum dan telah banyak diteliti. Menurut Dr. Steven Miller dari Colorado State University, AS, waktu terbaik untuk minum kopi adalah pukul 09.30 hingga 11.30.

Pada saat ini, konsentrasi hormon kortisol dalam tubuh sedang paling tinggi, di saat yang sama kortisol membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan.

Selain itu, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa minum kopi di pagi hari setelah bangun tidur dapat meningkatkan konsentrasi dan memperbaiki kinerja dalam mengerjakan tugas.

Minum kopi sebelum berolahraga juga merupakan waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaat kafein. Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , kafein meningkatkan performa olahraga dan mengurangi kelelahan pasca-olahraga.

Saat minum kopi, Anda perlu memperhatikan waktu dan kuantitasnya agar tidak berdampak negatif pada tidur dan kesehatan secara keseluruhan. (Grafik: Minh Nhat)

Selain itu, sebuah penelitian oleh Dr. Christopher Irwin dari Universitas Coventry, Inggris, telah menunjukkan bahwa kafein membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan toleransi nyeri, sehingga membantu meningkatkan efisiensi latihan dan mengurangi risiko cedera.

Minum kopi di sela waktu makan juga dapat bermanfaat bagi kesehatan. Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , kafein mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat mengurangi risiko makan berlebihan dan membantu penurunan berat badan.

Selain itu, minum kopi di sela waktu makan juga membantu meningkatkan energi dan konsentrasi dalam jangka waktu lama, sehingga meningkatkan performa kerja dan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan secara efektif.

Meskipun memiliki beberapa manfaat kesehatan, para ahli tetap menyarankan untuk tidak minum kopi terlalu banyak guna menghindari dampak negatif pada tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa tidak mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari, setara dengan sekitar 4 cangkir espresso.

Bagi ibu hamil, asupan kafein sebaiknya dibatasi hingga kurang dari 200 mg per hari. Anak-anak dan remaja juga sebaiknya membatasi asupan kafein harian mereka.

[iklan_2]
Sumber